Mục tiêu giảm cân cho trẻ thừa cân

Nó thường dễ dàng để nói khi một đứa trẻ thừa cân. Tìm ra chỉ số khối cơ thể của anh ta có thể giúp chẩn đoán chính thức hơn, nhưng bạn thường không cần phải đi quá xa. Thay vào đó, đối với hầu hết trẻ em thừa cân, bạn chỉ có thể sử dụng một nhúm cũ hơn một inch hoặc hai inch mỡ cơ thể để biết rằng con bạn đang thừa cân. Điều khó khăn là biết làm thế nào để giúp đứa trẻ thừa cân của bạn.

Giúp trẻ thừa cân

Một khi trẻ được chẩn đoán là thừa cân, cha mẹ thường được cung cấp thông tin chung về việc cải thiện dinh dưỡng và khuyến khích trẻ hoạt động thể chất nhiều hơn. Thật không may, lời khuyên này chưa giúp ích gì cho dịch bệnh béo phì ở trẻ em hiện nay và những đứa trẻ này thường quay trở lại vào năm sau và đã tăng thêm 10 đến 15 pound.

Có mục tiêu giảm cân cụ thể, ngoài những lời khuyên cụ thể hơn về cách ăn uống lành mạnh hơn và họ cần tích cực hơn bao nhiêu, có thể hữu ích hơn nhiều.

Mục tiêu đầu tiên cho trẻ thừa cân

Đáng ngạc nhiên, mục tiêu đầu tiên mà hầu hết các chuyên gia khuyên là không nên ra ngoài và cố gắng giảm cân thật nhiều. Thay vào đó, họ đề xuất một mục tiêu khiêm tốn hơn nhiều chỉ đơn giản là không tăng thêm cân.

Nếu bạn nhớ rằng con bạn sẽ tiếp tục cao hơn khi đến gần và bước qua tuổi dậy thì, điều đó dễ hiểu tại sao đơn giản là không tăng cân có thể hữu ích. Ngay cả khi đứa trẻ thừa cân của bạn không giảm cân, miễn là nó không tăng cân hoặc ít nhất là không tăng cân nhanh chóng, anh ấy có thể thon thả và đạt chỉ số BMI khỏe mạnh khi cao hơn.

Tuy nhiên, phương pháp này chỉ hiệu quả với những trẻ em "hơi thừa cân" và chưa trải qua giai đoạn tăng trưởng. Những đứa trẻ thừa cân khác có thể sẽ cần phải giảm cân một khi chúng đã đạt được mục tiêu đầu tiên là không tăng cân trong vài tháng.

Mục tiêu giảm cân cho trẻ em

Một khi con bạn đã đạt được mục tiêu không tăng cân trong vài tháng, bạn có thể đặt mục tiêu mới cho việc giảm cân thực sự. Một lần nữa, điều quan trọng là đặt mục tiêu khiêm tốn để con bạn không bị choáng ngợp và bỏ cuộc. Một pound mỗi tháng là một mục tiêu giảm cân tốt để đặt ra cho hầu hết trẻ em.

Thanh thiếu niên rất thừa cân có thể cần giảm cân hơn nữa, một khi họ đạt được mục tiêu ban đầu và thậm chí có thể chuyển sang mục tiêu tích cực hơn là giảm hai cân mỗi tháng hoặc thậm chí mỗi tuần để tăng cân.

Để giúp hỗ trợ con bạn vượt qua những mục tiêu này và theo dõi sự tiến bộ của bé, hãy đặt các cuộc hẹn theo dõi thường xuyên với bác sĩ nhi khoa và / hoặc một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.

Mục tiêu giảm cân cho trẻ em

Thật không may, bạn không chỉ nói với con về những mục tiêu giảm cân này và xem con giảm cân. Nó cần một số công việc. Có mục tiêu có thể là một động lực tốt, mặc dù.

Làm thế nào để bạn đạt được mục tiêu đầu tiên là không tăng cân?

Bước đầu tiên là tìm hiểu xem con bạn tăng thêm bao nhiêu cân mỗi tháng để bạn biết mình cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Ví dụ, nếu đứa trẻ chín tuổi của bạn tăng thêm ba pound mỗi tháng và mỗi pound tương đương với khoảng 3.500 calo, thì anh ta cần phải cắt giảm 10.500 calo mỗi tháng để ngừng tăng cân. Trong khi đó có vẻ như rất nhiều, nó chỉ hoạt động đến 350 calo mỗi ngày.

Làm thế nào khó khăn cho một đứa trẻ chín tuổi để cắt giảm 350 calo ra khỏi chế độ ăn uống của mình mỗi ngày? Sẽ không khó lắm, nhưng thậm chí còn dễ hơn nếu bạn cắt giảm một nửa lượng calo từ chế độ ăn của anh ấy (175 calo) và khuyến khích hoạt động thể chất bổ sung để đốt cháy 175 calo khác (khoảng 30 phút tập thể dục vừa phải).

Hãy nhớ rằng bạn phải thực hiện những thay đổi này ngoài những gì con bạn đã làm mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là nếu con bạn đã tập thể dục 30 phút mỗi ngày, thì nó phải tập thể dục 60 phút mỗi ngày để làm việc này.

Đứa trẻ trong ví dụ này có thể cắt giảm 350 calo từ chế độ ăn của mình chỉ bằng cách cắt bỏ lượng calo cao, các loại đường cao mà trẻ có thể uống, bao gồm soda và nước trái cây, v.v. bằng cách ăn ít thức ăn nhanh, đổi sang các sản phẩm sữa ít béo, phục vụ các phần nhỏ hơn, hạn chế sự giúp đỡ thứ hai của các món chính và ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn.

Một khi con bạn giữ cân nặng ổn định trong một vài tháng, bạn có thể đi sau mục tiêu tiếp theo là giảm một pound mỗi tháng. Vì bạn đã biết rằng một pound chất béo tương đương với 3.500 calo, bạn biết rằng bạn chỉ cần cắt giảm 115 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của mình để giảm khoảng một pound mỗi tháng.

Calo, Calo, Calo

Mặc dù bạn không cần phải biết tất cả lượng calo của con bạn đến từ đâu để giúp bé đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng điều đó có thể giúp ích. Ví dụ, nếu con bạn chọn ăn ba bánh Oreo (160 calo) sau bữa tối thay vì sáu bánh quy (320 calo), trẻ sẽ tiết kiệm được 160 calo nếu bình thường ăn sáu bánh quy mỗi ngày. Nếu anh ta thường không ăn bất kỳ bánh quy nào, thì ba bánh đó sẽ có thêm calo.

Nếu bạn không thể có lượng calo nghiêm ngặt, hãy thử ghi nhật ký đồ uống để ghi lại những xu hướng chung trong thói quen ăn uống của con bạn, như bé ăn được bao nhiêu calo từ đồ ăn nhẹ, v.v. Bạn có thể thấy rằng bé đang nhận thêm một lượng calo từ bữa ăn một bữa ăn nhẹ sau giờ học hoặc đi ngủ lớn.

Những điều bạn cần biết về giảm cân cho trẻ em

• Nếu thậm chí không tăng cân có vẻ như quá cao của mục tiêu đầu tiên, thì có lẽ bắt đầu với việc tăng cân chậm hơn là mục tiêu đầu tiên của bạn. Vì vậy, nếu con bạn đã tăng hai cân một tháng, hãy đặt mục tiêu chỉ tăng một pound mỗi tháng trong vài tháng.
• Khuyến khích ăn uống lành mạnh và một trọng lượng khỏe mạnh thay vì đẩy "chế độ ăn kiêng" lên con bạn.
• Cho cả gia đình tham gia vào việc ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất nhiều hơn có thể giúp trẻ em bám sát mục tiêu giảm cân.
• Thực tế là trẻ em thường tăng khoảng bốn đến năm pound một năm, có thể tăng khi trẻ gần đến tuổi dậy thì, có thể làm phức tạp các mục tiêu giảm cân của con bạn. Hầu hết trẻ em thừa cân không nhất thiết cần tăng cân bình thường này.