Mẹo từng bước về cách thiền

Học cách thiền có thể rất đơn giản và đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của mình. Thiền là một kỹ thuật đặc biệt hiệu quả để giảm căng thẳng vì nó cho phép bạn giảm căng thẳng trong lúc này và tạo ra những thay đổi trong chính bạn sẽ giúp bạn ít phản ứng hơn với các tác nhân gây căng thẳng trong tương lai. Học cách thiền có thể rất thú vị vì có rất nhiều kỹ thuật thiền có thể mang lại hiệu quả nếu một kiểu thiền không cảm thấy đúng, kiểu khác sẽ có. Tìm hiểu làm thế nào để thiền một số cách khác nhau, và xem cách tiếp cận nào phù hợp nhất với bạn!

1

Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm có thể là một trong những hình thức thiền thách thức hơn đối với người mới thiền, nhưng nó là một hình thức thiền bổ ích mang lại nhiều lợi ích, cho cả người mới bắt đầu và cho những người thường xuyên luyện tập. Đối với những người chỉ học cách thiền, thiền chánh niệm không cần đạo cụ hay sự chuẩn bị (không có nến để thắp sáng, thần chú để lựa chọn, hoặc kỹ thuật để học); thực hành lâu dài có thể mang lại một tâm trí bình tĩnh hơn và ít phản ứng hơn với căng thẳng! Đặc điểm chính của thiền chánh niệm là tập trung vào thời điểm hiện tại. Thay vì tập trung vào một cái gì đó bên ngoài bản thân, thiền chánh niệm đòi hỏi phải tập trung vào "bây giờ". Tìm hiểu thêm về thiền chánh niệm và sống chánh niệm.

2

Thiền đi bộ

Học cách thiền với thiền đi bộ rất đơn giản và cung cấp một số lợi ích thư giãn của việc tập thể dục cũng như các lợi ích tiêu chuẩn của thiền. Chìa khóa của thiền hành không chỉ là việc đi bộ, tất nhiên, đó là khung tâm trí mà bạn đi bộ. Thiền đi bộ có thể nhanh hoặc chậm, có thể được thực hành với một tâm trí rõ ràng hoặc với sự trợ giúp của âm nhạc hoặc một câu thần chú.Thiền đi bộ đặc biệt hữu ích cho những người thích duy trì hoạt động và có thể cảm thấy căng thẳng với sự im lặng và tĩnh lặng của một số phương pháp khác, như thiền chánh niệm. Học thiền với hướng dẫn thiền đi bộ đơn giản này, và thay đổi tốc độ hoặc sự tập trung của bạn khi bạn khám phá những gì cảm thấy phù hợp với bạn.

3

Thần chú Thiền

Thiền thần chú là một kỹ thuật đơn giản khác cho những người mới làm quen với thiền. Nếu giữ cho tâm trí của bạn hoàn toàn yên tĩnh cảm thấy như có quá nhiều thách thức, thiền định có thể dễ dàng hơn. Nó kết hợp một số lợi ích của khẳng định tích cực với lợi ích của thiền với sự lặp lại của một từ hoặc âm thanh duy nhất. Một số người cảm thấy hơi khó chịu với ý tưởng lặp lại "om" hoặc ngân nga, nhưng bạn có thể sử dụng bất kỳ câu thần chú nào bạn thích. Cũng như thiền đi bộ, thành phần quan trọng của thiền thần chú là trạng thái thiền định bạn đạt được và không nhất thiết là thần chú bạn sử dụng, mặc dù đó là một ý tưởng tốt để chọn một câu thần chú mà bạn cảm thấy thoải mái. Đây là một dễ dàng để bắt đầu với.

4

Chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày

Trong khi thiền chánh niệm thường bao gồm việc giữ cho tâm trí hoàn toàn rõ ràng về những suy nghĩ và duy trì trạng thái đó, chánh niệm có thể được tu luyện theo nhiều cách trong suốt cả ngày. Về cơ bản, luôn hiện diện đầy đủ với bất cứ điều gì bạn đang làm và duy trì sự tập trung vào trải nghiệm thể chất của thời điểm hiện tại có thể giúp bạn duy trì chánh niệm khi bạn trải qua một ngày. Có nhiều cách để tu tập chánh niệm, và khi bạn đang học cách thiền, hãy cố gắng tu tập chánh niệm cũng như nó có thể giúp bạn thực hành thiền dễ dàng hơn và có thể phù hợp với lịch trình bận rộn tương đối dễ dàng.

5

Thiền sô cô la

Khi bạn đang xem làm thế nào để thiền, đây là một kỹ thuật tương đối nhanh và ngon để thử. Thiền sô cô la là một hình thức thiền chánh niệm thường được sử dụng trong các lớp giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, đơn giản cho người mới bắt đầu, tham gia một số giác quan và có phần thưởng tích hợp làm cho hương vị sô cô la cảm thấy mãnh liệt hơn. Sử dụng sô cô la đen cho bài tập này mang lại lợi ích riêng của nó. Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó đơn giản và mới mẻ, hãy thử thiền sô cô la.

6

Thở bằng hơi thở

Thở bằng hơi thở là một trong những hình thức thiền phổ biến nhất vì dễ dàng và đơn giản, cũng như sự tiện lợi của nó (hơi thở luôn luôn xảy ra, vì vậy nó là một mỏ neo thuận tiện cho thiền định). Hơi thở cung cấp một trọng tâm tự nhiên không gây khó chịu, nhưng luôn ở đó và tạo ra nhịp điệu tự nhiên để bị lạc. Bạn có thể thực hành thiền thở trong vài phút, hoặc lâu hơn, và luôn luôn tìm thấy sự thư giãn.

7

Thiền tắm

Một phương pháp làm dịu cho những người đang tìm cách thiền là thiền tắm. Thiền tắm kết hợp những lợi ích tiêu chuẩn của thiền với lợi ích của việc tắm nước nóng, nhẹ nhàng, có thể thư giãn cơ bắp mệt mỏi, mang lại bầu không khí thư giãn và cho phép cảm giác thoát khỏi những căng thẳng tạm thời. Ở trong nước cũng có thể giúp bạn tỉnh táo, một điều quan trọng nhưng đôi khi rất khó khăn nếu bạn đang học cách thiền khi mệt mỏi. Hãy thử thiền tắm, và sạch sẽ, thư giãn và sẵn sàng đi ngủ (hoặc một ngày căng thẳng) khi bạn kết thúc.

8

Thiền định nhỏ

Đối với những người cảm thấy họ không có thời gian cho các buổi thiền dài (20 phút là lượng thời gian trung bình tốt) hoặc cho những người muốn trải nghiệm một số lợi ích của thiền giữa các phiên dài hơn, thiền nhỏ (thiền dài khoảng 5 phút) là một kỹ thuật tuyệt vời để thử. Mini-thiền rất đơn giản và phù hợp với ngay cả những lịch trình bận rộn nhất. Tìm hiểu làm thế nào để thiền trong các đợt ngắn hơn, và làm việc đến các phiên dài hơn, hoặc chỉ sử dụng kỹ thuật này để giảm căng thẳng nhanh chóng và thuận tiện.