Ung thư vú & Mất ngủ: Cách quản lý triệu chứng

model 3 event live Main Stage (Tháng mười một 2024)

Nó sau 11 giờ đêm. Bạn mệt mỏi. Bạn nghĩ rằng bạn có thể ngủ. Bạn lên giường, cảm thấy buồn ngủ, và sau đó không cảnh báo bạn đang tỉnh táo. Sau một giờ cố gắng ngủ, bạn bỏ cuộc, đứng dậy và bắt đầu đi lang thang trong nhà, xem TV, cố gắng đọc hoặc lướt mạng cố gắng tắt đầu và thoát khỏi suy nghĩ của bạn. Bạn trở lại giường vào buổi sáng sớm và chỉ ngủ được vài giờ.

Có lẽ vấn đề giấc ngủ của bạn là khác nhau. Bạn không có vấn đề ngủ thiếp đi; vấn đề của bạn là ngủ Bạn thức dậy vào sáng sớm, chỉ sau vài giờ ngủ. Đôi khi bạn có thể trở lại giấc ngủ sau một giờ hoặc lâu hơn, nhưng đôi khi bạn có thể GÓI.

Đây không còn là một trường hợp hiếm gặp; nó đang trở thành một thói quen thường xuyên đối với bạn kể từ khi chẩn đoán ung thư vú. Nó khiến bạn kiệt sức vào ngày hôm sau, và đôi khi cáu kỉnh. Mất ngủ liên quan đến ung thư vú của bạn đang trở thành một cách sống. Nó không lành mạnh; nó đang gây tổn hại cho bạn cả về thể chất và tinh thần.

Nếu bạn thấy mình trong các mô tả ở trên, bạn không đơn độc. Mất ngủ là phổ biến ở những bệnh nhân ung thư vú trong điều trị cũng như những người đã điều trị xong.

Nhiều bệnh nhân được hóa trị liệu sẽ khó ngủ trong khi điều trị. Điều trị bức xạ có thể gây mất ngủ. Đau, lo lắng, trầm cảm và một số loại thuốc cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Liệu pháp hormon, được thực hiện trong vòng 5 đến 10 năm sau khi điều trị tích cực để giảm tỷ lệ tái phát, được biết là gây ra chứng mất ngủ.

Những thay đổi về thể chất do phẫu thuật có thể góp phần khiến bạn không thể ngủ hoặc ngủ, cũng như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm, đây là những tác dụng phụ phổ biến của thuốc điều trị nội tiết tố.

Theo một nghiên cứu được trình bày tại Đại hội Điều dưỡng Ung thư (ONS) lần thứ 40 năm 2015, khoảng 75% những người sống sót sau ung thư vú gặp phải các vấn đề về giấc ngủ dài hạn.

Stress là một nguyên nhân chính của chứng mất ngủ. Chẩn đoán ung thư vú và trải qua quá trình điều trị với tất cả những thay đổi của nó, cả ngắn và dài hạn là một nguyên nhân gây ra căng thẳng lớn cho hầu hết chúng ta. Giờ đi ngủ, khi không có phiền nhiễu, thường là lúc chúng ta không thể tắt lo lắng. Nếu bạn mới được chẩn đoán, ung thư vú có xu hướng là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn mỗi đêm và là điều đầu tiên trong tâm trí của bạn khi bạn thức dậy.

Quản lý chứng mất ngủ của bạn

Bắt đầu kiểm soát chứng mất ngủ của bạn bằng cách nói chuyện với bác sĩ ung thư để thảo luận về những gì có thể gây ra chứng mất ngủ của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ muốn điều trị các triệu chứng như đau, bốc hỏa, buồn nôn và trầm cảm để xem liệu điều đó có cho phép bạn có được một giấc ngủ ngon hay không.

Nếu chứng mất ngủ của bạn tiếp tục, bạn có thể được điều trị bằng thuốc có xu hướng mạnh và có thể nguy hiểm nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác vì lo lắng. Bạn có thể thấy mình mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau do uống thuốc gây ngủ. Cũng có nguy cơ trở nên phụ thuộc. Những loại thuốc này có nghĩa là để sử dụng ngắn hạn, không lâu dài.

Thuốc ngủ không kê đơn mà bạn có thể mua qua quầy cũng có thể gây ra vấn đề. Hầu hết các loại thuốc này đều chứa thuốc kháng histamine, khiến người dùng chúng cảm thấy buồn ngủ, nhưng chúng cũng có thể gây buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ, cũng có sẵn trên quầy, chẳng hạn như melatonin, kava-kava và valerian cũng được sử dụng bởi một số người bị mất ngủ. Vì họ không bắt buộc phải đáp ứng các tiêu chuẩn nghiêm ngặt của chính phủ về thuốc theo toa, nên ít ai biết về tác dụng phụ của chúng và cách chúng có thể tương tác hoặc can thiệp với thuốc hóa trị hoặc thuốc trị liệu bằng hormone.

Trước khi bạn dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào, vì bất kỳ lý do gì, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn để chắc chắn dùng nó sẽ không làm giảm hiệu quả của hóa trị liệu hoặc liệu pháp hormone.

Có những điều đơn giản, thiết thực mà bạn có thể cố gắng cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng thuốc:

Tập thể dục hàng ngày; hãy chắc chắn dừng lại ba giờ trước khi đi ngủ.
Chỉ uống đồ uống không chứa caffeine.
Tránh các bữa ăn nặng trong ngày.
Trước khi ngủ hãy uống nước ấm, đồ uống không chứa caffeine, chẳng hạn như sữa ấm hoặc trà decaf.
Tránh uống rượu trong vài giờ trước khi đi ngủ.
Giữ giấc ngủ ngắn vào ban ngày, vì vậy bạn mệt mỏi và sẵn sàng để ngủ vào ban đêm.
Uống thuốc giảm đau cùng một lúc mỗi đêm.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
Mặc quần áo nhẹ, thoải mái vào ban đêm.
Giữ cho giường thoải mái.
Don lồng xem TV trên giường trước khi cố gắng ngủ.
Giữ cho phòng ngủ mát mẻ.
Đọc quyển sách.
Nghe nhạc.
Suy nghĩ.

Trong lần bị ung thư vú đầu tiên, khi tôi không thể ngủ được, tôi đã thức dậy, vào máy tính và viết bất cứ điều gì trong tâm trí cho đến khi tôi quá mệt mỏi để viết nữa. Hành động viết cho tôi một nơi nào đó để đi với mối quan tâm của tôi. Khi tôi đã hoàn thành, tôi đã tự hứa với bản thân rằng tôi sẽ đọc những gì tôi đã viết sau khi tôi ngủ và sẽ cố gắng để có câu trả lời cho những lo lắng đó. Nó đã làm việc; Tôi có thể trở lại giường và ngủ.

Tham gia một nhóm hỗ trợ ung thư vú cũng giúp tôi giảm những đêm mất ngủ. Nếu bạn cảm thấy không đủ khỏe trong quá trình điều trị để đến một nhóm hỗ trợ dựa vào cộng đồng, một nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc qua điện thoại có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm lo lắng và cảm giác bị cô lập.

Nếu chứng mất ngủ của bạn vẫn tồn tại sau khi loại bỏ các nguyên nhân cơ bản, chẳng hạn như đau, có những cách tiếp cận không dùng thuốc khác có thành tích theo dõi thành công trong việc giảm tỷ lệ rối loạn giấc ngủ, bao gồm:

Tư vấn, thường có sẵn trong các trung tâm điều trị ung thư, nơi một nhà trị liệu có thể giúp bạn đối phó với sự căng thẳng của chẩn đoán ung thư vú. Tư vấn có thể được thực hiện cá nhân hoặc theo nhóm.
Liệu pháp kích thích là một liệu pháp tập trung vào việc tạo ra một lịch trình thường xuyên của giấc ngủ và thức dậy. Điều này liên quan đến:
- Phát triển thói quen trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ và ngủ. Nó yêu cầu bạn chọn đi ngủ chỉ khi bạn buồn ngủ. Nếu, sau 20 phút trên giường, bạn vẫn còn thức hoặc không thể quay lại giấc ngủ sau khi thức dậy, thức dậy và trở lại giường chỉ khi bạn lại cảm thấy buồn ngủ.
- Bạn cần phải thức dậy vào khoảng cùng một thời gian mỗi ngày. Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy giữ giấc ngủ ngắn không quá 30 phút, không ngủ trưa sau 3 giờ chiều.
- Bạn cần nghĩ về chiếc giường của bạn chỉ dành cho giấc ngủ và các hoạt động tình dục. Xem tivi, ăn hoặc đọc sách trên giường không được coi là có lợi cho giấc ngủ.
- Thời gian của bạn trên giường cần được giới hạn thời gian ngủ. Giới hạn thời gian trên giường sẽ dẫn đến thiếu ngủ nhẹ, dẫn đến giấc ngủ hiệu quả hơn.
Liệu pháp thư giãn là về việc phát triển các kỹ thuật và hoạt động dẫn đến thư giãn cơ bắp. Các phương pháp có thể bao gồm:
- Phản hồi sinh học, đang đào tạo bệnh nhân để kiểm soát căng cơ, huyết áp hoặc nhịp tim và các quá trình cơ thể khác. Nó được sử dụng như là một thay thế cho thuốc cho lo lắng.
- Hầu hết chúng ta có thể được hưởng lợi từ việc đào tạo các kỹ thuật thư giãn không chính thức thường có sẵn trong môi trường điều trị được cung cấp bởi một nhà trị liệu thư giãn chuyên làm việc với bệnh nhân ung thư. Các trung tâm cộng đồng thường cung cấp các lớp học về kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể tự làm. Bạn có thể thấy thở sâu, kéo dài và thiền có thể giúp bạn thư giãn. Một sở thích thời gian yên tĩnh, chẳng hạn như đan hoặc quilting, cũng có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
Liệu pháp nhận thức giúp người bị mất ngủ xác định thái độ lâu nay về giấc ngủ và chứng mất ngủ có thể là một phần của nỗi lo lắng về việc không thể ngủ. Những niềm tin như vậy có thể bao gồm các yêu cầu giấc ngủ không thực tế và suy giảm nhận thức ban ngày để không ngủ đủ giấc. Trong thực tế, các vấn đề về trí nhớ có thể được gây ra bởi các tác dụng phụ của điều trị tích cực, đặc biệt là hóa trị và thuốc để giảm đau cũng như thiếu ngủ.