36 Thành phần Salad Trẻ em của bạn sẽ thực sự thích

Tất cả chúng tôi đã ở đó với một bát đầy rau xanh, lớp phủ truyền thống và không thể tránh khỏi sự nhàm chán. Hãy đối mặt với nó, tất cả chúng ta cần ăn nhiều rau và salad là một cách tuyệt vời để thêm rau xanh và các thực phẩm lành mạnh khác vào chế độ ăn uống của chúng ta.Nhưng thường thì những món salad truyền thống nhàm chán kết thúc trên bàn của chúng tôi và sau đó ngồi trong tủ lạnh của chúng tôi chỉ để chết một cái chết héo, chậm chạp.

Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể thêm một số pizzazz vào món salad của chúng ta và khiến trẻ em của chúng ta hào hứng với chúng? Chìa khóa là sự đa dạng lành mạnh. Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng đôi khi món salad của chúng ta cuối cùng lại trở thành phần chứa nhiều calo nhất trong đĩa khi chúng ta thêm quá nhiều toppings phong phú. Vì vậy, lấy một cây bút chì và bắt đầu một danh sách các loại toppings yêu thích của bạn. Chúng tôi sẽ nói về một số thành phần sẽ đóng gói salad của chúng tôi với dinh dưỡng thay vì calo béo.

Rau lá xanh

Đầu tiên, nền tảng của món salad của chúng tôi. Một trong những cách tốt nhất để thêm dinh dưỡng vào món salad của bạn là bắt đầu với rau xanh làm nền cho món salad của bạn. Đó là rau xà lách có nhiều vitamin trong đó như nước đá trong nước của bạn. Vì vậy, hãy tập trung vào các loại rau có lá màu xanh đậm chứa đầy vitamin (A, C và K) cũng như các chất chống oxy hóa và các chất phytochemical khác (chất dinh dưỡng thực vật cần có trong cơ thể, nhưng có lợi cho sức khỏe tích cực). Dưới đây là năm loại rau xanh hàng đầu để thêm vào món salad của bạn:

1. Rau bina
2. cải xoăn
3. Romaine rau diếp
4. Arugula
5. Rau củ cải xanh

Ngũ cốc lớn

Bạn không thường nghĩ về các loại ngũ cốc trong món salad, nhưng thêm vào các loại ngũ cốc nấu chín này có thể đóng gói rất nhiều dinh dưỡng (chủ yếu là chất xơ và vitamin B) vào món salad của bạn trong khi thêm kết cấu tuyệt vời và đa dạng. Năm thành phần tiếp theo là hợp thời trang, bổ sung lành mạnh cho rau xanh của bạn.

1. Quinoa
2. gạo lức
3. Bulgur
4. Lúa mạch
5. Farro

Protein punch

Don Để cho salad của bạn ngồi ở bên; làm cho nó trở thành sự kiện chính Thêm một nguồn protein nạc vào món salad của bạn là một cách tuyệt vời để đưa món ăn phụ này vào giữa đĩa. Những nguồn protein này chắc chắn sẽ làm cho món salad của bạn trở thành một trải nghiệm hài lòng, tốt cho sức khỏe.

1. Cá hồi
2. Thịt gà (nướng hoặc nướng, gia vị)
3. Con tôm
4. Trứng luộc
5. Đậu xanh
6. Hạnh nhân (thái lát, xiên hoặc toàn bộ)
7. Hạt giống hoa hướng dương
8. Đậu đen

Món chay

Wasn góc quan điểm của việc ăn salad để thêm rau?! Vì vậy, hãy tiếp tục đến. Khả năng cho các loại rau bổ sung là thực sự vô tận, nhưng dưới đây là một vài ý tưởng đóng gói trong dinh dưỡng. Nguyên hoặc nấu chín, thái hạt lựu, hoặc thái lát, những loại rau này đóng gói trong hương vị và dinh dưỡng.

1. Bơ
2. Cà chua
3. Ngô
4. Khoai lang
5. Bông cải xanh
6. hành tây đỏ
7. Dưa leo
8. Cà rốt cầu vồng
9. ớt chuông
10. Nấm
11. Quả ô liu
12. Súp lơ

Trái cây vui vẻ

Don mệnh quên trái cây! Trái cây là một bổ sung tuyệt vời cho một món salad lành mạnh. Đôi khi thêm trái cây có vẻ như là một sự kết hợp kỳ lạ, nhưng nó thực sự là một cách tuyệt vời để đóng gói đa dạng và dinh dưỡng hơn.

1. Cây có múi
2. Táo
3. Quả lê
4. Arils lựu
5. Quả mọng
6. Trái cây sấy khô (craisins, nho khô, xoài)

Và mặc quần áo thì sao? Có rất nhiều lựa chọn lành mạnh ngoài kia. Từ vinaigrettes trái cây đến các phiên bản tuyệt vời của dầu và giấm, khả năng là vô tận như các món salad trên mặt. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn sử dụng kiểm duyệt. Ngoài ra, phục vụ việc thay đồ ở bên cạnh cho phép bạn kiểm soát nhiều hơn về số lượng kết thúc trên mỗi vết cắn.

Hãy xem lại

• Bắt đầu với một số loại rau lá xanh chứa đầy chất dinh dưỡng
• Thêm vào một số loại ngũ cốc cho đa dạng
• Gói tiếp theo trong protein
• Cọc trên rau
• Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, kết thúc với một số trái cây!

Vì vậy, chọn một vài trong số các mục yêu thích của bạn ra khỏi danh sách và để cho nước ép sáng tạo của bạn chảy! Khẩu vị của bạn sẽ cảm ơn bạn và những đứa trẻ của bạn cũng vậy!