Kích cỡ khẩu phần thức ăn cho trẻ nhỏ và trẻ nhỏ

Cha mẹ thường có rất nhiều thời gian để tìm ra cho con ăn bao nhiêu, cho dù đó là một đứa trẻ mới biết đi dường như không ăn đủ hoặc một đứa trẻ lớn hơn đã thừa cân và ăn quá nhiều.

Hiểu kích thước phần bình thường, phụ thuộc vào độ tuổi của con bạn, có thể giúp đảm bảo con bạn ăn đúng số lượng.

Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn không phải là lấp đầy đĩa của con bạn và sau đó làm cho bé ăn mọi thứ trên đó cho đến khi nó sạch sẽ.

Kích thước phần bé

Trong khi nhiều trẻ lớn chọn phần quá khổ và ăn quá nhiều, trẻ mới biết đi thường có vấn đề hoàn toàn ngược lại. Chúng có thể ăn những gì cha mẹ nghĩ là những phần nhỏ và thậm chí có thể không ăn ba bữa một ngày.

Một lý do mà các bậc cha mẹ thường nghĩ rằng chế độ ăn của trẻ không đủ tốt là vì họ đánh giá quá cao việc họ nên ăn bao nhiêu mỗi bữa.

Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, một hướng dẫn tốt là kích thước phần trẻ mới biết đi phải bằng khoảng một phần tư kích thước phần người lớn.

Ví dụ về các phần kích thước trẻ mới biết đi bao gồm:

• 1/4 đến 1/2 lát bánh mì
• 1/4 chén ngũ cốc khô
• một đến hai muỗng canh rau nấu chín
• 1/2 miếng trái cây tươi
• 1/3 cốc sữa chua
• 1/2 quả trứng
• 1 muỗng bơ đậu phộng mịn (nếu không có nguy cơ dị ứng thực phẩm) phết mỏng lên bánh mì hoặc bánh quy
• 1 ounce thịt

Nếu trẻ mới biết đi của bạn muốn ăn nhiều hơn, bạn luôn có thể cho vài giây, như một muỗng rau khác hoặc nửa còn lại của một miếng trái cây. Giới hạn dinh dưỡng quan trọng duy nhất là không lạm dụng nó trên sữa và nước trái cây. Bất kỳ hơn 16 đến 24 ounce sữa và bốn đến sáu ounce nước ép trái cây sẽ có khả năng lấp đầy con bạn để bé không đói thức ăn thực sự.

Trẻ mẫu giáo và kích cỡ phần tuổi học sinh nhỏ hơn

Khi con bạn già đi, sự thèm ăn của nó có thể sẽ tăng lên và nó sẽ ăn nhiều hơn. Hy vọng, anh ta sẽ ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh từ năm nhóm thực phẩm và sẽ không lạm dụng đồ ăn vặt.

Bao nhiêu thực phẩm là quá nhiều ở tuổi này mặc dù?

Một hướng dẫn tốt là kích thước phần cho trẻ mẫu giáo hoặc trẻ nhỏ hơn tuổi đi học, trẻ em từ bốn đến tám tuổi nên bằng một phần ba kích thước phần của người lớn.

Ví dụ về kích thước phần cho những đứa trẻ này bao gồm:

• 1/2 lát bánh mì
• 1/2 chén ngũ cốc khô
• 1/2 chén rau nấu chín
• 1/2 miếng trái cây tươi
• 1/2 cốc sữa chua
• 1/2 cốc sữa ít béo
• 1 quả trứng
• 1 ounce thịt

Kích thước phần cho trẻ lớn

Kích thước khẩu phần cho trẻ lớn và thanh thiếu niên bắt đầu tiếp cận với người lớn. Thật không may, điều đó đôi khi có nghĩa là những đứa trẻ này bắt đầu ăn những phần quá khổ, giống như nhiều người lớn làm.

Ví dụ về kích thước phần cho những đứa trẻ này bao gồm:

• 1 lát bánh mì
• 1 chén ngũ cốc khô
• 1/2 chén rau nấu chín
• 1 miếng trái cây tươi
• 1 cốc sữa chua
• 1 cốc sữa ít béo
• 1 đến 2 quả trứng
• 2 đến 3 ounce thịt

Kiểm soát kích thước phần

Một trong những cách tốt nhất để tìm hiểu về kích thước các phần là tìm hiểu về kích thước phục vụ. Điều này đặc biệt dễ thực hiện với thực phẩm đóng gói sẵn, trong đó kích thước phục vụ được in rõ ràng trên nhãn thực phẩm. Đừng dại dột nghĩ rằng chỉ có một khẩu phần trong một gói có thể có hai, ba hoặc thậm chí năm phần.

Các mẹo khác để giúp kiểm soát kích thước phần của con bạn tốt hơn, cả ở nhà và khi bạn đi ăn ngoài, bao gồm cả bạn:

• Cung cấp một phần ăn trong khóa học chính của bất kỳ bữa ăn nào bạn chuẩn bị ở nhà, và để con bạn có thêm một món salad hoặc các loại rau khác nếu chúng vẫn đói.
• Chọn các phần con, đơn đặt hàng nhỏ hoặc đơn đặt hàng một nửa khi bạn đi ăn ở nhà hàng.
• Chỉ mua đồ ăn nhẹ duy nhất hoặc cỡ cắn.
• Xem lại nhãn và đóng gói lại thực phẩm thành các kích cỡ phục vụ duy nhất. Nếu một túi bánh quy nói rằng một khẩu phần duy nhất là 3 bánh quy, thì hãy đặt 3 bánh quy vào túi nhựa có khóa kéo hoặc trên đĩa khi bạn đưa cho trẻ.
• Tránh để con bạn chỉ ăn từ một túi đồ ăn nhẹ hoặc một hộp kem, vì chúng có thể sẽ ăn nhiều hơn một khẩu phần.