9 mẹo kiểm soát khẩu phần thực phẩm tốt nhất

Kiểm soát phần thức ăn là chìa khóa để giảm cân thành công. Khi bạn kiểm soát các phần thức ăn, bạn không chỉ ăn ít thức ăn.Thay vào đó, bạn ăn kích cỡ một phần trong bữa ăn và bạn điều chỉnh lượng nhóm thực phẩm quan trọng và chất dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ. Kiểm soát phần thức ăn cũng có thể được sử dụng khi bạn ở nhà hàng hoặc bữa tiệc và bạn cần hạn chế lượng calo rỗng bạn tiêu thụ.

Vậy làm thế nào để bạn học được lượng thức ăn phù hợp để ăn trong bữa ăn và bữa ăn nhẹ? Thật dễ dàng khi bạn nắm bắt được nó. Và bạn sẽ sử dụng những kỹ năng này sau khi quá trình giảm cân hoàn tất, vì vậy thật thông minh khi đầu tư một chút thời gian để làm chủ chúng. Sử dụng các hướng dẫn này để kiểm soát kích thước phần để bạn giảm cân dễ dàng hơn và giảm cân xảy ra nhanh hơn.

1

Tìm kích thước phần thức ăn phù hợp

Bạn có ăn kích cỡ phần thức ăn thích hợp trong bữa ăn? Thực phẩm ăn nhẹ của bạn đo lường để giảm cân? Nếu bạn là người ăn kiêng bình thường hoặc người ăn thông thường, nhiều kích cỡ phần thức ăn của bạn có thể sai. Và ứng dụng ăn kiêng hoặc thực phẩm của bạn có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn! Tìm hiểu làm thế nào để khắc phục vấn đề để chương trình giảm cân của bạn hoạt động tốt hơn.

2

Nhãn thực phẩm Outsmart để kiểm soát các phần thực phẩm

Nếu bạn đang sử dụng nhãn Thông tin dinh dưỡng để kiểm soát kích thước phần của mình, bạn có thể gặp rắc rối. Kích cỡ phục vụ vào giờ ăn không nhất thiết phải là lượng thức ăn phù hợp nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Kích thước phục vụ có thể là một công cụ hữu ích, nhưng điều quan trọng là có được tất cả sự thật trước khi bạn đi vào bữa ăn. Tìm hiểu làm thế nào để có được số đúng để giảm cân hiệu quả.

3

Tìm hiểu cách điều khiển phần không có thang đo

Thực hành kiểm soát phần thực phẩm tốt thường yêu cầu một quy mô nhà bếp. Những thiết bị kỹ thuật số nhẹ này giúp việc ăn đúng số lượng trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Nhưng hãy đối mặt với nó, bạn không phải lúc nào cũng ở xung quanh quy mô nhà bếp của bạn. Và ngay cả khi bạn là, bạn không luôn có thời gian bạn cần để đo từng thành phần trong một công thức hoặc bữa ăn. Tìm hiểu làm thế nào để đo các phần thực phẩm chính xác bằng cách sử dụng không có gì ngoài bàn tay của bạn.

4

Tránh những sai lầm về phần ăn

Đoán xem thực phẩm nào có nhiều khả năng làm tăng nỗ lực kiểm soát phần tốt nhất của bạn? Ngũ cốc là một trong số đó (và bao gồm những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe mà tất cả chúng ta đều yêu thích). Nhưng tám điều kia không quá rõ ràng. Tìm hiểu xem chúng là gì để bạn có thể vượt qua những con quỷ thảm họa ăn kiêng và giảm cân nhanh hơn.

5

Mua hoặc làm tấm điều khiển phần

Bộ dụng cụ ăn uống được thiết kế đặc biệt, đĩa ăn tối, ly, và các món ăn phục vụ có thể làm cho việc giảm cân đơn giản hơn … và thanh lịch hơn. Có rất nhiều có sẵn để mua, nhưng bạn cũng có thể làm cho họ. Trên thực tế, nó có thể là một dự án thú vị cho cả gia đình. Tìm hiểu làm thế nào để mua hoặc làm tấm kiểm soát phần thực phẩm trong hướng dẫn tiện dụng này.

6

Chuẩn bị các bữa ăn được kiểm soát phần ăn trước

Thật khó để tự phục vụ đúng phần thức ăn khi bạn đói và mệt. Vì lý do này, chúng ta thường ăn quá nhiều vào bữa tối. Nhưng nếu bạn chuẩn bị trước các bữa ăn được kiểm soát từng phần, bạn sẽ luôn ăn đúng số lượng. Sử dụng hướng dẫn này để thực hiện các bữa ăn lành mạnh trong một tuần dưới một giờ.

7

Thông minh hơn với các phần Salad

Nghĩ rằng kích thước phần không quan trọng khi bạn ăn salad? Nghĩ lại! Salad có thể là một vị cứu tinh giảm cân hoặc một thảm họa chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh. Tìm hiểu làm thế nào để đảm bảo bạn ăn đúng loại thực phẩm salad và lượng thực phẩm salad phù hợp khi bạn lắp ráp bữa ăn tiếp theo.

8

Thiết lập nhà bếp của bạn cho các phần thông minh

Nếu bạn đặt thực phẩm kích hoạt của bạn trong tủ rất cao hoặc rất thấp, bạn sẽ ít có khả năng ăn chúng khi bạn đói. Và đoán xem bạn nên bỏ những gì vào hộp ngũ cốc để đảm bảo bạn không say sưa với chúng vào ban đêm? Tìm hiểu tất cả các thủ thuật thiết kế nhà bếp lén lút mà bạn có thể sử dụng để làm cho phần kiểm soát sự lựa chọn tự nhiên.

9

Học cách kiểm soát các phần trong nhà hàng

Bạn có biết rằng bạn có khả năng ăn ít hơn khi bạn ngồi cạnh cửa sổ trong một nhà hàng? Đúng rồi! Các nhà khoa học đã phát hiện ra một vài cách lén lút để giúp bạn ăn ít hơn khi ăn tối. Bạn cũng nên kiểm tra hướng dẫn thực đơn trước khi bạn ghé thăm địa điểm yêu thích của bạn. Sử dụng hướng dẫn toàn diện này cho thực đơn và dinh dưỡng nhà hàng để theo dõi chế độ ăn uống của bạn khi bạn ra ngoài thị trấn.