Phòng ngừa và điều trị chấn thương quần vợt thường gặp

Bị chấn thương đầu gối, vai, khuỷu tay hoặc cổ tay khi chơi tennis? Chấn thương quần vợt thường được định nghĩa là tích lũy, có nghĩa là chúng xảy ra do sử dụng quá mức hoặc cấp tính, do chấn thương.

Các loại chấn thương lạm dụng

Chấn thương quá mức xảy ra theo thời gian do căng thẳng trên cơ, khớp và các mô mềm mà không có thời gian thích hợp để chữa lành. Chúng bắt đầu như một cơn đau nhỏ, dai dẳng hoặc đau đớn, và có thể phát triển thành một chấn thương suy nhược nếu chúng không được điều trị sớm.

Chấn thương rơi vào loại này bao gồm:

• Khuỷu tay quần vợt (viêm thượng vị bên)
• Viêm mũi khuỷu tay
• Viêm gân vai, viêm bao hoạt dịch và hội chứng impingement
• Vai đông lạnh (viêm nang lông)
• Viêm gân cổ tay
• Viêm gân Achilles
• Hội chứng băng xương chậu
• Thoái hóa khớp gối

Các loại chấn thương

Chấn thương cấp tính hoặc chấn thương xảy ra do một lực hoặc tác động bất ngờ và có thể khá kịch tính. Các chấn thương chấn thương phổ biến hơn trong quần vợt bao gồm:

• Rách vòng quay.Vết rách ở vai này là phổ biến trong quần vợt và có thể từ nhẹ đến nặng.
• Tách vai. Chấn thương này thực sự là một sự kéo dài hoặc rách dây chằng giữa xương đòn và xương bả vai.
• Gãy gân Achilles.Vết rách này xảy ra khi gân Achilles bị kéo căng quá xa.
• Hamopes kéo hoặc nước mắt.Những điều này xảy ra ở mặt sau của đùi và thường xảy ra đột ngột.
• Bong gân cơ bắp và các chủng. Đây là những chấn thương cấp tính khác nhau về mức độ nghiêm trọng nhưng thường dẫn đến đau, sưng, bầm tím và mất khả năng di chuyển và sử dụng khớp. Chúng có thể liên quan đến bất kỳ khớp nào, bao gồm cổ tay, vai, mắt cá chân hoặc đầu gối.

• Chấn thương đầu gối. Chấn thương dây chằng ở đầu gối là rất phổ biến trong các môn thể thao đòi hỏi phải dừng lại và bắt đầu hoặc nhanh chóng thay đổi hướng. Những lực cực mạnh trên đầu gối có thể dẫn đến rách dây chằng. Dây chằng chéo trước (ACL) và dây chằng trung gian (MCL) thường bị tổn thương nhất, nhưng dây chằng chéo sau (PCL) và dây chằng bên phải (LCL) cũng có thể bị tổn thương. Chấn thương dây chằng không phải lúc nào cũng gây đau đớn, nhưng thường gây ra một tiếng nổ lớn. Hầu hết các chấn thương này được xác nhận bằng MRI. Phẫu thuật nội soi đôi khi là cách tốt nhất để tìm vết rách một phần.
• Sụn ​​đầu gối bị rách (chấn thương sụn khớp). Sụn ​​đầu gối bị rách thường là một sụn rách. Những mảnh sụn nhỏ, hình chữ "c" này đóng vai trò là đệm giữa xương đùi (xương đùi) và xương chày (xương ống chân). Có một bên ngoài (sụn bên) và một bên trong đầu gối (sụn trung gian). Nước mắt sụn khớp thường là kết quả của việc vặn, xoay, giảm tốc hoặc tác động đột ngột. Những giọt nước mắt này có thể được xác định bằng các xét nghiệm thủ công khác nhau mà bác sĩ có thể thực hiện để phát hiện sụn rách.

• Chondromalacia. Thuật ngữ này đề cập đến sự mềm mại và xấu đi của mặt dưới của xương bánh chè. Ở các vận động viên trẻ, đây thường là một chấn thương do chấn thương, lạm dụng, liên kết kém của khớp gối hoặc mất cân bằng cơ bắp. Điều này dẫn đến ma sát và cọ xát dưới xương bánh chè gây tổn thương bề mặt sụn. Cảm giác là một cơn đau âm ỉ xung quanh hoặc dưới xương bánh chè, trở nên tồi tệ hơn khi đi xuống cầu thang hoặc đồi, leo cầu thang hoặc các hoạt động nặng khác.

Đau đớn và chấn thương quần vợt khác

Những chấn thương nhỏ khác bạn có thể gặp phải khi chơi tennis bao gồm:

• Mụn nước. Những Các bao tải chứa đầy chất lỏng trên bề mặt da thường xảy ra ở tay hoặc chân từ giày hoặc cầm vợt.
• Đau nhức cơ bắp bị trì hoãn. Cũng được gọi là DOMS, đau cơ, cứng hoặc đau nhức này xảy ra 24-48 giờ sau khi tập thể dục đặc biệt cường độ cao hoặc một chương trình mới.
• Viêm cân gan chân. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của đau ở dưới gót chân và thường được xác định bởi đau trong những bước đầu tiên của buổi sáng.
• Gãy xương do căng thẳng. Những gãy xương ở chân thường là kết quả của việc sử dụng quá mức hoặc tác động lặp đi lặp lại trên một bề mặt cứng.

Điều trị đau đầu gối, vai, cổ tay và khuỷu tay

Nếu bạn đang bị đau khớp ở đầu gối, vai, cổ tay, mắt cá chân hoặc khuỷu tay, có một số biện pháp khắc phục tại nhà bạn có thể thử, bao gồm:

• Nghỉ ngơi
• Chườm đá hoặc chườm lạnh để giảm sưng, đặc biệt là trong 48 giờ đầu
• Nén bằng băng thun
• Độ cao, nếu đó là đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn, bất cứ khi nào bạn ngồi xuống
• Tăng cường bài tập

Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, kéo dài và / hoặc nó cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, hãy nhớ gọi bác sĩ của bạn.

Làm thế nào để giúp tránh chấn thương

Nhiều chấn thương thể thao do sử dụng quá mức, thiếu nghỉ ngơi hợp lý, thiếu khởi động đúng cách hoặc điều hòa kém. Bạn có thể làm theo các biện pháp phòng ngừa an toàn này để giúp ngăn ngừa chấn thương quần vợt:

• Làm nóng kỹ trước khi chơi
• Hạ nhiệt khi bạn chơi xong
• Mang giày tennis phù hợp với đế chống trượt
• Sử dụng kỹ thuật tốt và chơi theo luật
• Dọn dẹp sân trước khi chơi và kiểm tra các điểm hoặc mảnh vụn trơn
• Có bộ dụng cụ sơ cứu trên tay
• Nhận phục hồi đầy đủ
• Giữ nước
• Tiếp tục tập thể dục