Sợ sự thân mật: Dấu hiệu, nguyên nhân và đối phó

Nỗi sợ hãi của sự thân mật, đôi khi cũng được gọi là sự tránh né sự thân mật, được đặc trưng là nỗi sợ chia sẻ một mối quan hệ tình cảm hoặc thể xác gần gũi. Những người trải qua nỗi sợ này thì không thường muốn tránh sự thân mật, và thậm chí có thể khao khát sự gần gũi, nhưng thường xuyên đẩy người khác ra xa hoặc thậm chí phá hoại các mối quan hệ.

Sợ sự thân mật có thể xuất phát từ một số nguyên nhân, bao gồm một số trải nghiệm thời thơ ấu như lịch sử lạm dụng hoặc bỏ bê, nhưng nhiều kinh nghiệm và yếu tố khác cũng có thể góp phần vào nỗi sợ này. Khắc phục điều này có thể mất thời gian, cả để khám phá và hiểu các vấn đề đóng góp, và để thực hành cho phép lỗ hổng lớn hơn.

Xác định sự thân mật

Sự gần gũi đề cập đến khả năng chia sẻ thực sự con người thật của bạn với người khác và liên quan đến trải nghiệm gần gũi và kết nối. Một số định nghĩa các loại thân mật khác nhau và nỗi sợ hãi của nó có thể liên quan đến một hoặc nhiều trong số chúng ở các mức độ khác nhau. Những ví dụ bao gồm:

• Trí tuệ: Khả năng chia sẻ suy nghĩ và ý tưởng của bạn với người khác
• Đa cảm: Khả năng chia sẻ cảm xúc bên trong nhất của bạn với người khác
• Tình dục: Khả năng chia sẻ bản thân một cách tình dục
• Kinh nghiệm: Khả năng chia sẻ kinh nghiệm với người khác

Nỗi sợ hãi của sự thân mật tách biệt với nỗi sợ hãi về sự tổn thương, mặc dù hai người có thể gắn bó chặt chẽ với nhau. Một người sống với nỗi sợ hãi thân mật có thể thoải mái trở nên dễ bị tổn thương và thể hiện con người thật của họ với thế giới lúc đầu, hoặc ít nhất là với bạn bè và người thân đáng tin cậy. Vấn đề thường bắt đầu khi một người mắc chứng sợ hãi thấy những mối quan hệ đó trở nên quá gần gũi hoặc thân mật.

Nguyên nhân

Nỗi sợ bị bỏ rơi và nhấn chìm, và cuối cùng, nỗi sợ mất mát là tâm điểm của sự sợ hãi đối với nhiều người, và hai nỗi sợ này thường có thể cùng tồn tại. Mặc dù nỗi sợ hãi khác biệt đáng kể với nhau, cả hai đều gây ra những hành vi thay phiên nhau kéo đối tác vào và sau đó đẩy anh ta ra xa một lần nữa.

Những nỗi sợ hãi này thường bắt nguồn từ những trải nghiệm thời thơ ấu trong quá khứ và được kích hoạt bởi mối quan hệ người lớn ở đây và bây giờ, dẫn đến sự nhầm lẫn nếu một người tập trung vào việc kiểm tra mối quan hệ chỉ dựa trên hoàn cảnh ngày nay.

Sợ bị bỏ rơi

Những người sợ bị bỏ rơi lo lắng rằng đối tác của họ sẽ rời đi. Điều này thường xuất phát từ kinh nghiệm của cha mẹ hoặc nhân vật quan trọng khác từ bỏ con người về mặt cảm xúc hoặc thể chất khi còn nhỏ.

Sợ bị nhấn chìm

Những người có nỗi sợ bị nhấn chìm là sợ bị kiểm soát, chi phối hoặc "đánh mất chính mình" trong một mối quan hệ, và điều này đôi khi bắt nguồn từ việc lớn lên trong một gia đình bị mê hoặc.

Nỗi ám ảnh xã hội / Rối loạn lo âu

Nỗi sợ hãi của sự thân mật có thể xảy ra như là một phần của chứng ám ảnh sợ xã hội / rối loạn lo âu xã hội và một số chuyên gia phân loại nỗi sợ thân mật là một tập hợp con của những điều kiện này.

Những người sợ phán xét, đánh giá hoặc từ chối của người khác thường có xu hướng né tránh việc kết nối cá nhân, thân mật. Ngoài ra, một số nỗi ám ảnh cụ thể, như sợ chạm vào, có thể xảy ra như một phần của nỗi sợ thân mật.

Tuy nhiên, những người khác có thể thoải mái trong các tình huống xã hội lỏng lẻo, đánh số người quen và "bạn bè" trên mạng xã hội trong hàng trăm người, nhưng không có mối quan hệ cá nhân sâu sắc nào cả. Trên thực tế, nỗi sợ hãi của sự thân mật có thể khó bị phát hiện hơn khi mọi người ẩn đằng sau điện thoại và phương tiện truyền thông xã hội của họ.

Các yếu tố rủi ro

Các yếu tố rủi ro cho nỗi sợ hãi của sự thân mật thường bắt nguồn từ thời thơ ấu và không có khả năng tin tưởng một cách an toàn các số liệu của cha mẹ, dẫn đến các vấn đề đính kèm. Kinh nghiệm có thể gây ra điều này bao gồm:

• Lạm dụng bằng lời nói
• Lạm dụng thể chất
• Lạm dụng tình dục
• Bỏ bê thể chất
• Bỏ bê cảm xúc: Cha mẹ có thể chất nhưng không có cảm xúc có thể gửi thông điệp cho trẻ rằng họ không thể dựa dẫm.
• Mất cha mẹ qua đời, ly dị hoặc bỏ tù
• Bệnh của cha mẹ: Bệnh ở cha mẹ có thể dẫn đến cảm giác không thể dựa dẫm vào bất cứ ai trừ chính mình, đặc biệt là khi nó liên quan đến việc đảo ngược vai trò hoặc cần phải "chơi cha mẹ" và chăm sóc anh chị em khác khi còn nhỏ.
• Bệnh tâm thần của cha mẹ: Một ví dụ là cha mẹ bị rối loạn nhân cách tự ái.
• Lạm dụng chất gây nghiện của phụ huynh
• Các gia đình bị mê hoặc: Mặc dù các gia đình bị mê hoặc có thể, trên bề mặt, có vẻ yêu thương và hỗ trợ, ranh giới và vai trò có thể bị xóa nhòa và dẫn đến các vấn đề với sự gắn bó, độc lập và thân mật.

Nỗi sợ hãi của sự thân mật phổ biến hơn ở những người được dạy không tin tưởng người lạ, ở những người có tiền sử trầm cảm và ở những người từng trải qua hiếp dâm. Tương tác chấn thương trong các mối quan hệ bên ngoài gia đình hạt nhân, chẳng hạn như với một giáo viên, người thân khác hoặc một người ngang hàng, cũng có thể đóng góp. Ngoài ra, trải nghiệm của các mối quan hệ trong thời niên thiếu và trưởng thành có thể tiếp tục ảnh hưởng đến sự cởi mở của một người đối với sự thân mật.

Dấu hiệu và biểu hiện

Nỗi sợ hãi của sự thân mật có thể diễn ra theo một số cách khác nhau trong bất kỳ loại mối quan hệ nào, cho dù là lãng mạn, thuần khiết hay gia đình.

Điều quan trọng cần lưu ý là các biểu hiện của nỗi sợ hãi thân mật tiềm ẩn thường có thể được hiểu là trái ngược với những gì người đó đang cố gắng đạt được về mặt kết nối. Chẳng hạn, một người có thể khao khát các mối quan hệ thân thiết, nhưng nỗi sợ hãi của họ thúc đẩy họ làm những việc gây ra vấn đề hình thành và duy trì họ.

Trớ trêu thay, các hành động phá hoại mối quan hệ thường được thể hiện rõ nhất khi mối quan hệ được đề cập là một hành động mà người đó đặc biệt coi trọng. Đối với những người đã từng dính líu với một người sống với nỗi sợ thân mật, điều này đặc biệt quan trọng để hiểu.

Nỗi sợ hãi thường không gây ra những khó khăn lớn trừ khi một người thực sự khao khát sự gần gũi.

Một số hành vi cụ thể thường thấy bao gồm:

Hẹn hò nối tiếp / Sợ cam kết

Một người có nỗi sợ thân mật thường có thể tương tác với người khác, ít nhất là ban đầu. Đó là khi mối quan hệ ngày càng gần gũi hơn khi giá trị của mối quan hệ tăng lên, mọi thứ bắt đầu tan vỡ.

Thay vì kết nối ở mức độ thân mật, mối quan hệ được kết thúc theo một cách nào đó và được thay thế bằng một mối quan hệ hời hợt khác. Mô hình nổi lên là nhiều mối quan hệ ngắn hạn.

Có một số lý do tại sao một người có thể có "nỗi ám ảnh cam kết" hoặc bị buộc tội là một kẻ ăn bám nối tiếp; sợ sự thân mật có thể là một.

Cầu toàn

Hiểu một nỗi sợ hãi của sự thân mật thường nằm ở một cảm giác rằng một người không xứng đáng được yêu thương và hỗ trợ. Điều này dẫn đến nhu cầu "hoàn hảo" để chứng minh bản thân đáng yêu. Cho dù nó có hình thức là một người nghiện công việc hoặc các biểu hiện khác của chủ nghĩa hoàn hảo, nỗi sợ hãi thường có tác dụng đẩy người khác ra xa hơn là kéo họ lại gần.

Nhu cầu bày tỏ khó khăn

Một người có nỗi sợ thân mật có thể gặp khó khăn lớn trong việc thể hiện nhu cầu và mong muốn. Một lần nữa, điều này có thể xuất phát từ cảm giác không xứng đáng với sự hỗ trợ của người khác. Vì các đối tác không thể "đọc được suy nghĩ", những nhu cầu đó không được đáp ứng, về cơ bản xác nhận cảm xúc của người đó rằng họ không xứng đáng.

Điều này có thể chuyển thành một vòng luẩn quẩn, một trong đó việc thiếu đối tác hiểu được nhu cầu chưa được giải thích dẫn đến sự thiếu tin tưởng hơn nữa vào mối quan hệ.

Mối quan hệ phá hoại

Những người có nỗi sợ thân mật có thể phá hoại mối quan hệ của họ theo nhiều cách. Điều này có thể có hình thức nitpicking và rất quan trọng của một đối tác. Nó cũng có thể là hình thức khiến bản thân trở nên đáng thương theo một cách nào đó, hành động đáng ngờ và buộc tội một đối tác của một cái gì đó đã không thực sự xảy ra.

Khó khăn với tiếp xúc vật lý

Nỗi sợ hãi của sự thân mật có thể dẫn đến cực đoan khi tiếp xúc với thể chất. Ở một bên, một người có thể tránh tiếp xúc vật lý hoàn toàn. Mặt khác, anh ấy hoặc cô ấy dường như có nhu cầu liên tục về thể chất.

Chẩn đoán

Có một phổ khi sợ sự thân mật, với một số người chỉ có những đặc điểm nhẹ và những người khác không thể hình thành bất kỳ mối quan hệ thân thiết nào cả. Kiểm tra tâm lý có thể giúp một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu xác định rõ hơn nơi một người nằm trên quang phổ và cũng đánh giá các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

Thang đo Fear of Intimacy là một phép đo có thể giúp đánh giá khách quan tình trạng này.

Trị liệu

Hướng dẫn chuyên môn thường được yêu cầu, đặc biệt nếu nỗi sợ thân mật bắt nguồn từ các sự kiện phức tạp trong quá khứ. Chọn nhà trị liệu của bạn một cách cẩn thận, vì mối quan hệ trị liệu, sự tôn trọng lẫn nhau và sự tin tưởng là điều cần thiết cho công việc chữa bệnh. Bạn có thể thấy rằng bạn cần phải thử một vài nhà trị liệu trước khi bạn tìm thấy một trận đấu.

Chuyên gia trị liệu của bạn có thể giúp bạn giải quyết mọi sự kiện trong quá khứ hoặc hiện tại đang che giấu tình huống và giúp bạn thiết kế một loạt các bước nhỏ để dần dần vượt qua nỗi sợ hãi.

Nhiều người có nỗi sợ thân mật cũng gặp vấn đề với trầm cảm, lạm dụng chất gây nghiện và rối loạn lo âu cũng cần được giải quyết. Một nhà trị liệu cũng có thể hỗ trợ với những mối quan tâm cá nhân này.

Quản lý / Đối phó

Cho dù bạn có tham khảo ý kiến ​​của nhà trị liệu hay không, có một số công việc phải được thực hiện để chinh phục nỗi sợ hãi về sự thân mật mà chỉ bạn mới có thể làm. Điều này phần lớn xuất phát từ việc đối mặt và thách thức thái độ tiêu cực về bản thân, điều này rất quan trọng nếu thay đổi lâu dài sẽ diễn ra.

Điều này có thể mất thời gian, sẵn sàng chấp nhận sự không chắc chắn và nỗ lực để xem xét lại cuộc sống của bạn để khám phá cách thức và lý do tại sao bạn phát triển nỗi sợ hãi này.

Sẵn sàng chấp nhận sự không chắc chắn

Những người sợ sự thân mật cuối cùng sợ hậu quả của một mối quan hệ trở nên chua chát. Điều quan trọng là nắm lấy thực tế rằng không có gì đảm bảo trong cuộc sống hoặc trong các mối quan hệ của con người. Mọi kết nối với người khác cuối cùng là một canh bạc. Mặc dù vậy, các mối quan hệ xã hội là một mục tiêu lái xe cơ bản của sự tồn tại của con người.

Thực hành lòng can đảm có thể tạo ra sự khác biệt, và người ta thấy rằng phát triển trải nghiệm mối quan hệ tích cực có thể làm giảm nỗi sợ hãi. Một lưu ý là điều quan trọng là phải làm điều này với người mà bạn tin rằng bạn có thể tin tưởng.

Cố gắng tập trung nhiều hơn vào cuộc sống hàng ngày, thay vì tập trung vào (hoặc cần) một kết quả cụ thể.

Tự từ bi

Để chiến đấu thành công nỗi sợ hãi của sự thân mật, trước tiên bạn phải thoải mái trong chính mình. Nếu bạn thực sự biết và chấp nhận giá trị và giá trị của bản thân với tư cách là một người, thì bạn biết rằng sự từ chối không phải là nghiền nát như nó có vẻ. Bạn sẽ có thể thiết lập các ranh giới thích hợp để tránh bị nhấn chìm và đối phó với sự từ bỏ nếu nó đi cùng.

Thực hành lòng từ bi có thể dễ dàng đối với một số người, nhưng đối với những người khác, nó không phải lúc nào cũng trực quan. Có một số sách và sách bài tập tuyệt vời có thể hữu ích nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu.

Nhìn về quá khứ của bạn

Hầu hết chúng ta không muốn nghĩ tiêu cực về cha mẹ, nhưng hãy cố gắng đánh giá trung thực các mối quan hệ thời thơ ấu của bạn với nỗ lực hướng tới những đóng góp có thể cho nỗi sợ thân mật của bạn. Hãy suy nghĩ về những tin nhắn bạn nhận được trong gia đình và so sánh chúng với những tin nhắn bạn Nên đã nhận được.

Nếu bạn có một phụ huynh thờ ơ, lạm dụng hoặc nhấn chìm, hiểu rằng đó không phải là mô hình duy nhất của mối quan hệ có thể giúp bạn nhận ra những gì có thể có thể về mặt thân mật.

Điều chỉnh cuộc đối thoại nội tâm của bạn

Cuộc đối thoại nội tâm dẫn đến những biểu hiện của nỗi sợ hãi về sự thân mật thường sâu sắc và sau khi sống cả đời như một nhà phê bình nội tâm của chính bạn, điều đó có vẻ bình thường đối với bạn. Thay vì chấp nhận lời phê bình đó, hãy cố gắng bắt bản thân đưa ra những đánh giá về bản thân. Nhìn để xem họ đến từ đâu và thách thức và sửa chúng khi bạn có thể.

Nhìn vào mục tiêu của bạn

Bạn thực sự muốn gì trong cuộc sống? Bạn có muốn một mối quan hệ thân mật lâu dài? Nếu vậy, làm thế nào bạn đã đẩy mọi người đi trong quá khứ? Dành thời gian để xem lại những mong muốn và mục tiêu của bạn là gì và cách thức hành động của bạn giúp đỡ hoặc cản trở chúng.

Cho mình thời gian

Vượt qua nỗi sợ thân mật không xảy ra trong một đêm. Ngay cả khi bạn cảm thấy như bạn đã đạt được chỗ đứng, chắc chắn bạn sẽ có những thất bại. Hãy tự tha thứ khi điều này xảy ra và nói chuyện tử tế với nội tâm của bạn.

Cố gắng đừng xem nỗi sợ hãi của bạn là một lỗ hổng của nhân vật, mà chỉ đơn giản là thứ gì đó có thể bắt nguồn từ quá khứ xa xôi mà bạn có thể làm việc để có một tương lai tốt hơn.

Dành cho những người thân yêu

Nếu đó là người thân yêu của bạn đang đối phó với nỗi sợ thân mật, bạn sẽ cần rèn luyện tính kiên nhẫn. Thất bại là hoàn toàn bình thường và được mong đợi.

Thiết lập sự an toàn là vô cùng quan trọng để người thân của bạn có thể bắt đầu cởi mở.

Cố gắng không phản ứng cá nhân hoặc tức giận nếu người thân của bạn cố gắng đẩy bạn ra. Nhận ra rằng cô ấy không từ chối bạn, nhưng thay vào đó sợ rằng bạn sẽ từ chối cô ấy.

Giữ cho cô ấy sợ bị bỏ rơi, từ chối hoặc nhấn chìm trong tâm trí khi bạn nghĩ về lời nói và hành vi của cô ấy. Cô ấy có thể diễn giải một hành động theo một cách hoàn toàn khác so với bạn sẽ được cô ấy nuôi dưỡng.

Ví dụ, nếu cô ấy đối phó với nỗi sợ bị nhấn chìm do lớn lên trong một gia đình bị mê hoặc, cô ấy ngạc nhiên khi nói rằng "chúng ta đang đi du lịch" có thể không phải là một bất ngờ đáng yêu và dễ chịu, và có thể củng cố nỗi sợ bị kiểm soát. Thay vào đó, cung cấp cho cô ấy những lựa chọn rõ ràng và đảm bảo rằng cô ấy tham gia vào tất cả các quyết định có thể được hiểu là yêu thương nhiều hơn.

Những lời nhắc nhở thường xuyên về tình yêu của bạn, cả bằng lời nói và hành động, đều quan trọng. Đừng cho rằng cô ấy "cảm thấy" được yêu. Thay vào đó, hãy tạo một môi trường hỗ trợ thực tế rằng cô ấy xứng đáng với điều đó.

Quan trọng nhất, hãy cho anh ấy hoặc cô ấy biết rằng vượt qua nỗi sợ hãi là một nỗ lực của nhóm. Mặc dù bạn có thể tò mò, nhưng điều quan trọng là bạn phải hiểu mọi thứ bắt đầu như thế nào. Thay vào đó, những gì người thân của bạn cần là sự hỗ trợ và sẵn sàng lắng nghe khi cô ấy sẵn sàng chia sẻ.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi của sự thân mật thường làm đau đầu những mối quan hệ mà một người trân trọng không phải là những người hời hợt.Nó cũng thường được kích hoạt bởi những cảm xúc tích cực thay vì những cảm xúc tiêu cực.

Một từ từ DipHealth

Hành động bắt nguồn từ nỗi sợ hãi của sự thân mật chỉ duy trì mối quan tâm. Tuy nhiên, với nỗ lực và đặc biệt là với một nhà trị liệu giỏi, nhiều người đã vượt qua nỗi sợ hãi và phát triển sự hiểu biết và các công cụ cần thiết để tạo ra các mối quan hệ thân mật lâu dài.