8 lý do bạn không ngủ ngon

Bạn có mệt mỏi khi thức dậy mệt mỏi hơn so với khi bạn đi ngủ? Có vẻ như một giấc ngủ ngon lành của giấc ngủ còn khó nắm bắt hơn những giấc mơ nửa nhớ của bạn? Nếu bạn đã có một thời gian khó khăn để rơi hoặc ngủ gần đây, rất có thể, nguyên nhân là do bạn làm gì đó hoặc là một cái gì đó bạn không phải đang làm. Dưới đây là tám lý do phổ biến khiến bạn khó ngủ.

1

Tập thể dục ban đêm

Một cuộc đi dạo quanh nhà bình thường với chú chó của bạn trước khi đi ngủ là tốt, nhưng một bài tập tim mạch nhỏ giọt, đầy mồ hôi trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ của bạn là quá nhiều. Nhiệt độ cơ thể và nhịp tim của bạn giảm xuống một cách tự nhiên khi bạn ngủ nhưng tập thể dục làm tăng hai chức năng cơ thể đó và kích thích toàn bộ hệ thống thần kinh của bạn làm cho nó khó ngủ. Thay vào đó, hãy lên lịch tập luyện vào buổi sáng, hoặc tập gym vào giờ ăn trưa.

2

Rượu trước khi đi ngủ

Mặc dù một ly rượu vang có thể là một tiên nhân tuyệt vời cho sự lãng mạn - và chính sự lãng mạn là một trong những khúc dạo đầu tốt nhất để ngủ - thưởng thức nhiều rượu hơn trước khi đi ngủ và bạn có thể thấy rằng giấc ngủ của mình bị suy giảm. Mặc dù tác dụng ban đầu của rượu là thư giãn - vì vậy bạn có thể sẽ nhanh chóng ngủ ngay sau khi thấm - rượu cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn, đặc biệt là giấc ngủ REM bao gồm cả thời gian mơ. Kết quả là bị phân mảnh, nghỉ ngơi không phản hồi. Thêm vào đó, bạn có khả năng thức dậy cần sử dụng phòng tắm vào ban đêm, một tác động nhất định đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

3

Nhiệt độ phòng

Hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên giữ phòng ngủ ở mức vừa phải 65 đến 72 độ vào ban đêm, nhưng nhiều người thích cắt giảm chi phí năng lượng bằng cách giảm nhiệt xuống vùng đóng băng trong mùa đông và tắt AC trong mùa hè, dẫn đến phòng ngủ lộng lẫy. Tuy nhiên, cả hai thái cực này chiếm đoạt chuyến đi của bạn đến vùng đất của Nod. Cơ thể bạn cần làm mát nhẹ vào ban đêm để có giấc ngủ sảng khoái nhất, điều không thể có trong phòng ngủ quá nóng. Một căn phòng quá lạnh, mặt khác, sẽ đánh thức bạn dậy. Nếu bạn không muốn điều chỉnh bộ điều chỉnh nhiệt độ cho vùng thoải mái, thì hãy mang vớ dày đến một chiếc giường được trải giường tốt trong những tiếng rít lạnh và đặt một chiếc quạt cầm tay cạnh giường vào mùa hè.

4

Căng thẳng và lo lắng

Có lẽ lý do phi y tế phổ biến nhất cho chứng mất ngủ ngắn hạn là một tâm trí đầy lo lắng hoặc căng thẳng. Vào ban ngày, các hoạt động của cuộc sống có xu hướng làm bạn mất tập trung, nhưng một khi bạn ổn định trên giường, tâm trí của bạn được tự do đi lang thang. Đối với hầu hết mọi người, nó không phải là những khía cạnh tốt trong cuộc sống của họ mà tâm trí của họ chọn tập trung vào, mà là những tiêu cực.

Bạn có thể chống lại điều này theo nhiều cách.

• Hãy viết ra những lo lắng của bạn trước giờ đi ngủ, cùng với một vài điều bạn biết ơn, một phần thường xuyên của thói quen ban đêm.
• Nếu tâm trí của bạn thực sự bắt đầu băn khoăn, hãy ra khỏi giường mà không bật đèn và ngồi trong một phần tối khác của ngôi nhà. Điều này phá vỡ chu kỳ lo lắng và bạn có thể thấy tâm trí mình nhanh chóng bình tĩnh lại đủ để trở lại giường ngủ.
• Một trong những cách hiệu quả nhất để chinh phục sự lo lắng và căng thẳng là thực hành thiền định hàng ngày. Bạn không cần phải là một chuyên gia yogi hoặc dành hàng giờ ngồi trên một tấm thảm - chỉ cần mười phút mỗi ngày là có lợi.

5

Caffeine buổi chiều muộn

Bạn biết một tách cà phê trước khi đi ngủ là một ý tưởng tồi, nhưng bạn có biết rằng thời gian bán hủy của caffeine là 3 đến 5 giờ, nghĩa là một nửa liều đã được loại bỏ trong thời gian đó, khiến nửa còn lại tồn tại trong cơ thể bạn Nhiều giờ nữa? Đó là lý do tại sao một tách Joe buổi chiều muộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn sau đêm đó. Mặc dù tác dụng của caffeine đối với bạn phụ thuộc vào khả năng chịu đựng, liều lượng và tuổi của bạn, tốt nhất bạn nên giữ mức tiêu thụ dưới 400 mg mỗi ngày và tránh xa các nguồn caffeine sau giờ ăn trưa.

6

Chia sẻ giường của bạn

Trong khi những lợi ích của việc đồng hành trải dài trên hầu hết mọi lĩnh vực của cuộc sống, thì một nơi mà bạn tốt hơn một mình là trên giường. Chia sẻ chỗ ngủ của bạn với đối tác, dù là người hay bốn chân, sẽ làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn nếu đối tác của bạn ngáy, chen lấn bạn, hất chăn hoặc làm bạn khó chịu. Trong khi bạn có thể sẽ không trục xuất vợ / chồng của bạn ra khỏi phòng ngủ - mặc dù tỷ lệ cao đáng ngạc nhiên của các cặp vợ chồng đã ngủ ở phòng riêng - bạn cần phải nhắm mắt. Cho riêng giường ngủ và găng tay Fido và khuyến khích bạn ngáy ngủ bên cạnh anh ấy, không nằm ngửa. Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để chặn âm thanh của tiếng ngáy mềm hoặc thử nút tai nếu mức độ decibel đạt đến mức cao.

7

Quá nhiều ánh sáng

Cho dù nó đến từ đối tác giường của bạn, đèn đọc sách, tivi, hoặc bên ngoài cửa sổ của bạn, tiếp xúc với ánh sáng khi đi ngủ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Đối với một số người, ngay cả ánh sáng của đồng hồ báo thức bên giường cũng đủ để báo hiệu cho bộ não của họ rằng đã đến giờ thức dậy. May mắn thay, đây là một vấn đề về giấc ngủ mà dễ dàng giải quyết. Tắt thiết bị điện tử của bạn (bao gồm cả điện thoại, máy tính bảng và máy tính xách tay) ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Nếu ánh sáng từ nguồn bên ngoài chiếu vào phòng ngủ của bạn và không thể bị loại bỏ, hãy treo rèm hoặc rèm che (điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn làm việc ban đêm và cần ngủ vào ban ngày.) Đóng cửa phòng ngủ của bạn để tắt ánh sáng từ các khu vực khác ngôi nhà. Hoặc đối với giải pháp đơn giản nhất, hãy tặng mặt nạ ngủ satiny trước khi nhắm mắt lại. Bạn cảm thấy quyến rũ và ngủ ngon hơn.

8

Ăn vặt

Là bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ điển hình của bạn là một lát (hoặc hai) bánh pizza hoặc một túi khoai tây chiên? Nếu vậy, đừng có ngạc nhiên khi bạn đang thức dậy nhìn chằm chằm lên trần nhà của bạn. Một lượng chất béo hoặc protein đầy đủ ngay trước khi đi ngủ khiến hệ thống tiêu hóa của bạn bị quá tải, khiến bạn khó ngủ và có khả năng khiến bạn bị ợ nóng. Nhưng cơn đói cũng có thể đánh thức bạn dậy, cũng như có thể làm giảm lượng đường trong máu vào ban đêm. Ngăn chặn các vấn đề với một bữa ăn nhẹ nhỏ trước khi đánh cỏ khô - miếng ngon của bạn sẽ nặng hơn với các carbs phức tạp, nhẹ hơn về protein, nhưng chắc chắn là một hỗn hợp của cả hai.Lựa chọn tốt bao gồm một bát nhỏ ngũ cốc nguyên hạt và sữa, một lát gà tây trắng quấn quanh một cây cần tây hoặc một miếng trái cây phết bơ đậu phộng.