Tại sao WASO có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn đã từng thức dậy vào giữa đêm, bạn đã trải qua tình trạng khó chịu được gọi là "tỉnh táo sau khi ngủ," phần lớn được biết đến bởi chữ viết tắt WASO.

Tìm hiểu sự thật về WASO, tác động của nó đến chất lượng giấc ngủ và các cá nhân có khả năng ảnh hưởng nhất đến đánh giá về vấn đề sức khỏe này.

Làm thế nào các nhà nghiên cứu sử dụng WASO trong nghiên cứu giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu y tế và bác sĩ lâm sàng về giấc ngủ thường sử dụng thuật ngữ WASO trong các nghiên cứu về giấc ngủ để xác định lượng thời gian mà các đối tượng thử nghiệm đã dành sau khi ngủ ban đầu và trước khi họ thức dậy. Ví dụ, một cá nhân có thể đi ngủ lúc 11:30 tối và đột nhiên chạy từ giấc ngủ lúc 2:30 sáng và vẫn còn thức cho đến 3:45 sáng và quăng.

Có lẽ người đó thức dậy để sử dụng phòng tắm nhưng không thể ngủ lại ngay sau khi anh ta kết thúc, hoặc có lẽ anh ta thức dậy vì nóng hoặc đơn giản là lo lắng về những sự kiện xảy ra vào ngày hôm trước hoặc anh ta dự kiến ​​sẽ xảy ra vào ngày hôm sau. Sau khi thức dậy vào giữa đêm, cá nhân cuối cùng cũng ngủ lại và thức dậy lúc 6:30 sáng để bắt đầu ngày mới.

Nếu điều này xảy ra trong một nghiên cứu về giấc ngủ, người đó sẽ được thông báo rằng WASO của anh ta là 1 giờ 15 phút vào đêm đặc biệt đó.

Bởi vì anh ta thức dậy vào giữa đêm, cuối cùng anh ta có tổng cộng năm giờ và 45 phút ngủ.Đó là ít hơn so với khuyến nghị của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia rằng người trưởng thành trong độ tuổi từ 26 đến 64 có được bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm. Kết quả là cá nhân thức hơn một giờ trong đêm có thể không cảm thấy tràn đầy năng lượng và được làm mới khi thức dậy vì tốt nhưng mệt mỏi và uể oải.

Những người có nhiều khả năng trải nghiệm WASO nhất?

Những người khó ngủ có nhiều khả năng trải nghiệm WASO. Những người này có thể bị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ hoặc các tình trạng y tế như hội chứng chân không yên, viêm khớp hoặc bệnh tim. Phụ nữ thức dậy vào ban đêm có thể trải qua những thay đổi nội tiết tố gây ra bởi mang thai hoặc mãn kinh.

Những người khác thức dậy vào ban đêm có thể khó ngủ qua đêm mà không thực hiện một chuyến đi đến phòng tắm. Người già thường có vấn đề này, cũng như những người có nhiều tình trạng bệnh lý. Ngưng thở khi ngủ là một nguyên nhân phổ biến của bệnh tiểu đêm này. Những cá nhân bị lo lắng hoặc đang phải đối phó với các tình huống căng thẳng ở nhà hoặc tại nơi làm việc cũng có thể khó ngủ qua đêm.

Điều trị WASO bằng chế độ ngủ hạn chế

Vì WASO dẫn đến hiệu quả giấc ngủ kém hoặc thời gian ngủ chia cho tổng thời gian trên giường, điều quan trọng là phải chống lại tình trạng này, nếu có thể. Ở những người bị mất ngủ, WASO có thể được cải thiện với một phương pháp điều trị gọi là hạn chế giấc ngủ, một loại trị liệu hành vi. Điều này giúp kết hợp tốt hơn thời gian trên giường với khả năng ngủ, hoặc nhu cầu ngủ, thay đổi một số theo tuổi.

Bệnh nhân mất ngủ sử dụng công việc hạn chế giấc ngủ để cải thiện hiệu quả giấc ngủ của họ. Theo đó, họ không cho phép bản thân dành hàng giờ để quăng và nằm trên giường. Thay vào đó, họ ra khỏi giường sau 15 phút tỉnh táo và đi đến một phòng khác cho đến khi họ cảm thấy sẵn sàng để ngủ tiếp. Điều này giúp cải thiện điều hòa và giảm áp lực cho giấc ngủ hoặc lo lắng về giấc ngủ. Những bệnh nhân này cũng có thể giữ nhật ký giấc ngủ để ghi lại thời gian họ ngủ, thức và chi tiêu trên giường. Những thay đổi này có thể được kết hợp trong một liệu pháp hành vi nhận thức đối với chương trình mất ngủ (CBTI), phương pháp điều trị ưu tiên cho chứng mất ngủ mãn tính.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn nghĩ rằng bạn dành quá nhiều thời gian để thức dậy vào ban đêm, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị để xác định các cách hiệu quả nhất để điều trị vấn đề hoặc xác định xem tình trạng y tế, thuốc theo toa hoặc thói quen sinh hoạt có thể là một yếu tố Những thay đổi đơn giản có thể giúp tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn và giảm thời gian thức dậy vào ban đêm.