Tập luyện mùa đông - Cách đốt cháy calo khi trời lạnh

Thật khó để duy trì hoạt động trong mùa đông. Khi ngày trở nên ngắn ngủi và nhiệt độ bắt đầu giảm mạnh, hầu hết chúng ta chỉ muốn nằm trên đi văng hoặc cuộn tròn trước ngọn lửa. Nhưng điều đó không hiệu quả lắm nếu bạn muốn giảm cân. Tất nhiên, bạn có thể sử dụng chế độ ăn một mình để giảm cân, nhưng cách tốt nhất để giảm cân là kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Vậy làm thế nào để bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi trời lạnh? Tôi đã đến Glennis Coursey, Huấn luyện viên trưởng tại MyFitnessPal để có một số ý tưởng cho các buổi tập luyện mùa đông vui vẻ. MyFitnessPal là một tài nguyên trực tuyến cho những người ăn kiêng và những người khác muốn duy trì hoạt động. Ứng dụng và trang web di động của họ có thể giúp bạn theo dõi lượng calo và hoạt động hàng ngày để giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.

Tập luyện mùa đông để giảm cân

Theo Glennis, những tháng mùa đông lạnh lẽo không nên là cái cớ để ở bên trong. "Mùa đông là thời điểm lý tưởng để thực hiện các hoạt động mới mà bạn chưa từng thực hiện trước đây. Thể thao mùa đông là nơi đốt cháy calo tuyệt vời và chúng rất vui!" Cô gợi ý những hoạt động này rất tốt cho gia đình và những người đốt cháy calo lớn:

• Sledding: 345 calo mỗi giờ
• Trượt băng: 380 calo mỗi giờ
• Trượt tuyết: 500 calo mỗi giờ
• Trượt tuyết xuyên quốc gia: 800 calo mỗi giờ
• Trượt tuyết xuống dốc: 400 calo mỗi giờ

Tất nhiên, số lượng calo bạn đốt cháy khi bạn thử các môn thể thao này sẽ thay đổi dựa trên kích thước và cường độ hoạt động của bạn, nhưng bất kỳ bài tập nào trong số này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo.

Nhiều hoạt động mùa đông đốt cháy calo

Nếu công việc ngoài trời của bạn đã chiếm hết lịch trình của bạn, đừng lo lắng. Công việc mùa đông cũng đốt cháy lượng calo lớn. Khi bạn dọn đường lái xe hoặc dọn sạch lối đi, bạn có thể coi nỗ lực đó là tập luyện. Xẻng tuyết có thể đốt cháy 500 calo mỗi giờ, theo Glennis. Và nếu bạn cần dọn dẹp xe hơi trước khi đi làm, cô ấy nói rằng việc cạo đá khỏi xe có thể đốt cháy thêm 250 calo mỗi giờ.

Nhiệm vụ làm cha mẹ cũng có thể biến thành một tập luyện trong mùa đông. Glennis nói rằng khi bạn làm các hoạt động gia đình bên ngoài, bạn có nhiều cơ hội để đốt cháy calo. "Khi bạn lôi những đứa trẻ lên một ngọn đồi trên một chiếc xe trượt tuyết, xây dựng một người tuyết hoặc đi trượt băng - tất cả những thứ này đốt cháy calo và là niềm vui cho cả gia đình."

Lời khuyên an toàn cho tập luyện mùa đông

Để giữ an toàn khi bạn tập thể dục bên ngoài, Glennis khuyên bạn nên lên kế hoạch trước. "Kiểm tra thời tiết và xem xét các điều kiện khắc nghiệt, nhiệt độ thấp, tuyết hoặc mưa, gió lớn. Bằng cách đó, bạn không bị mất cảnh giác. Tôi luôn cố gắng sắp xếp các buổi tập luyện gần đến giữa trưa để tránh mức thấp nhiệt độ vào buổi sáng và buổi tối và tận dụng ánh sáng ban ngày."

Cô cũng nói rằng bạn nên ăn mặc cẩn thận, đặc biệt nếu bạn đang tập luyện cường độ cao khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên. "Mặc quần áo theo lớp để bạn có thể cởi đồ khi nóng lên. Quan trọng hơn, bạn có thể mặc lại lớp khi bạn đổ mồ hôi để giữ cho nhiệt độ cơ thể không giảm quá nhanh sau khi tập luyện."

Giữ cho bàn chân của bạn khô và ấm là rất cần thiết. Bạn sẽ có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong tuyết nếu đôi chân của bạn được bảo vệ. Mang giày không thấm nước ấm cho các hoạt động như trượt chân hoặc trượt tuyết. Các công ty như BEARPAW làm cho những đôi giày không thấm nước ấm với đế ngoài bằng cao su chắc chắn để có lực kéo tốt trong các hoạt động trong tuyết. Nếu bạn có đôi giày không hoàn toàn không thấm nước, bạn có thể thêm gaiter để giữ cho bàn chân của bạn khô ráo.

Nếu bạn đang tập luyện cường độ thấp hơn, bạn cũng nên thận trọng. "Điều đặc biệt quan trọng là bạn che đầu, ngón chân và ngón tay", cô nói. "Cuối cùng, nhận ra các dấu hiệu hạ thân nhiệt và tê cóng, và khi bạn có thể, hãy làm việc với một người bạn để anh ấy / cô ấy có thể tìm kiếm các dấu hiệu, bao gồm run rẩy hoặc buồn nôn."

Và cuối cùng, tầm nhìn là một vấn đề lớn trong mùa đông. Ngày trở nên ngắn hơn trong những tháng lạnh hơn nên có khả năng là nếu bạn tập thể dục ngoài trời, bạn sẽ tập thể dục vào buổi sáng sớm tối hoặc giờ tối. Vì vậy, điều quan trọng là mặc trang phục kỹ thuật cũng phản chiếu.

Một số thương hiệu làm cho thiết bị với các tính năng hiển thị công nghệ cao. Chẳng hạn, Bộ sưu tập Zap của Sugoi được thiết kế cho khả năng hiển thị cao khi bị ánh sáng nhân tạo chiếu vào. Vì vậy, nếu bạn đang chạy hoặc đạp xe gần đường, lái xe có thể nhìn thấy bạn và giảm tốc độ vì sự an toàn của bạn. Bạn sẽ tìm thấy thiết bị phản quang cho một loạt các môn thể thao và cho mọi bộ phận của cơ thể, bao gồm áo khoác, quần, găng tay và thậm chí cả giày, mũ bảo hiểm và bao bì.

Tập luyện mùa đông để làm tại nhà

Tất nhiên, sẽ có lúc điều kiện thời tiết ngăn cản bạn tận hưởng một buổi tập thể dục ngoài trời. Nếu đó là trường hợp, hãy sáng tạo để đốt cháy nhiều calo hơn bên trong.

• Dọn dẹp nhà của bạn. Dù bạn có tin hay không, bạn có thể biến công việc dọn dẹp nhà cửa của mình thành một bài tập toàn thân.
• Tập luyện sức mạnh đơn giản. Mùa đông là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu một chương trình đào tạo sức mạnh tại nhà. Bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào nếu bạn tập luyện bao gồm các bài tập trọng lượng cơ thể.
• Sử dụng DVD và tập luyện trực tuyến. Bạn không cần phải can đảm điều kiện đường tuyết nếu bạn tập luyện trực tuyến tại nhà. Nhiều trang web cung cấp các lớp học miễn phí mà bạn có thể phát trực tuyến một cách thuận tiện.