Bắt đầu phục hồi sau phẫu thuật lưng thấp

Nếu bạn bị đau thắt lưng hoặc đau thần kinh tọa từ một đĩa đệm thắt lưng thoát vị, bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp kiểm soát cơn đau. Đôi khi, các phương pháp điều trị bảo tồn như PT hoặc tiêm không thể khôi phục hoàn toàn khả năng vận động không đau bình thường trong cột sống của bạn, và cần phải can thiệp phẫu thuật.

1

Bắt đầu phục hồi sau phẫu thuật lưng thấp

Phẫu thuật cắt bỏ thắt lưng và cắt bỏ thắt lưng là một thủ tục phẫu thuật mà bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình hoặc thần kinh của bạn có thể thực hiện để giúp bạn giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Thủ tục liên quan đến việc cắt bỏ đĩa đệm và vật liệu xương có thể đang ép vào các dây thần kinh đến từ cột sống của bạn.

Bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu sau khi phẫu thuật cắt bỏ thắt lưng và cắt bỏ thắt lưng để giúp bạn phục hồi hoàn toàn. Mục tiêu của phục hồi chức năng lưng thấp sau phẫu thuật là giúp bạn lấy lại toàn bộ chuyển động và sức mạnh trong cột sống và giúp bạn trở lại lối sống trước đây. PT của bạn cũng sẽ làm việc với bạn để phát triển một chương trình tập thể dục mà bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai với cột sống của bạn.

Nếu bạn đã phẫu thuật lưng thấp, đây là hướng dẫn từng bước về những điều bạn có thể mong đợi để làm trong vật lý trị liệu. Trước khi bắt đầu điều này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn để làm.

2

Chỉnh sửa tư thế

Sau phẫu thuật lưng, bạn phải làm việc để duy trì tư thế thích hợp khi bạn ngồi và đứng. Kiểm soát tư thế là điều cần thiết vì nó giữ cho lưng thấp của bạn ở vị trí tối ưu để bảo vệ đĩa đệm và cơ thắt lưng chữa bệnh của bạn.

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể dạy bạn cách ngồi với tư thế thích hợp bằng cách sử dụng một cuộn thắt lưng để duy trì cột sống của bạn ở vị trí tốt nhất. Các bài tập và phương pháp khác để duy trì tư thế thích hợp cho lưng thấp của bạn bao gồm:

• Slouch Overc chính xác
• Làm cuộn thắt lưng của riêng bạn

Hãy nhớ rằng, đạt được và duy trì tư thế thích hợp cho lưng thấp là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp bảo vệ lưng và ngăn ngừa các cơn đau thắt lưng trong tương lai.

3

Bắt đầu một chương trình tập thể dục đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể thực hiện sau phẫu thuật cắt bỏ thắt lưng hoặc phẫu thuật cắt bỏ thắt lưng. Tại sao? Bởi vì đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu trên khắp cơ thể của bạn. Điều này giúp mang lại oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ và mô cột sống của bạn khi chúng lành lại.

Đi bộ cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, giữ cho tim và phổi của bạn hoạt động tốt sau phẫu thuật thắt lưng.

Điều tốt nhất về việc đi bộ sau phẫu thuật lưng là một bài tập thẳng đứng - cột sống của bạn sẽ tự nhiên ở một vị trí tốt trong khi bạn đi bộ. Điều này giúp bảo vệ đĩa của bạn chống lại các vấn đề trong tương lai.

Bắt đầu một chương trình đi bộ sau khi phẫu thuật trở lại nghe có vẻ dễ dàng; bạn chỉ cần ra ngoài và đi bộ, phải không? Có thể có nhiều hơn thế, vì vậy kiểm tra với PT của bạn để giúp bạn thiết lập một chương trình phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn và nhu cầu có thể là lựa chọn tốt nhất sau phẫu thuật trở lại.

4

Dễ dàng nhấn Ups

Một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất để bảo vệ lưng và đĩa đệm thắt lưng của bạn sau phẫu thuật cắt da là dễ dàng ấn lên. Bài tập này nén mặt sau của đĩa chữa bệnh của bạn và giúp giữ chúng nằm ở vị trí thích hợp trong lưng thấp của bạn. Nó cũng giúp cải thiện khả năng của bạn để uốn cong trở lại vào phần mở rộng thắt lưng.

Để thực hiện bài tập, nằm úp mặt xuống thảm yoga trên sàn và đặt hai tay phẳng trên sàn dưới vai. Giữ cho lưng và hông của bạn được thư giãn, và sử dụng cánh tay của bạn để ấn phần trên của cơ thể lên trong khi cho phép phần lưng dưới của bạn vẫn chống lại sàn nhà. Bạn sẽ cảm thấy một áp lực nhẹ ở lưng thấp trong khi nhấn lên.

Giữ vị trí ấn lên trong hai giây, sau đó từ từ hạ thấp xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập trong 10 đến 15 lần lặp lại.

Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập này để đảm bảo an toàn cho bạn sau khi phẫu thuật cắt bỏ thắt lưng và phẫu thuật cắt bỏ.

5

Nâng cao chân thẳng

Một trong những mục tiêu vật lý trị liệu của bạn sau phẫu thuật cắt bỏ thắt lưng và cắt bỏ thắt lưng có thể là cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cơ lưng dưới của bạn. Điều này có thể cải thiện sự hỗ trợ mà hệ thống cơ bắp của lưng mang lại cho cột sống của bạn.

Một bài tập tuyệt vời để giúp cải thiện sức mạnh của lưng thấp là bài tập nâng cao chân thẳng (SLR). Để thực hiện bài tập, nằm sấp (dễ bị), siết cơ bụng và từ từ nhấc một chân lên không trung. Giữ chân thẳng lên trong 2 giây, sau đó từ từ hạ nó xuống. Lặp lại trong 10 đến 15 lần lặp lại.

Máy ảnh Prone SLR có thể được thực hiện một hoặc hai lần một ngày, nhưng hãy chắc chắn kiểm tra với chuyên gia vật lý trị liệu của bạn trước khi bắt đầu bài tập để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn.

6

Đau thần kinh tọa

Nếu bạn bị đau chân đến từ lưng trước khi phẫu thuật, bạn có thể đã được chẩn đoán bị đau thần kinh tọa, hoặc kích thích dây thần kinh tọa của bạn. Sau khi phẫu thuật, bạn có thể nhận thấy rằng chân của bạn cảm thấy căng cứng bất cứ khi nào bạn duỗi thẳng ra hết cỡ. Đây có thể là một dấu hiệu của một rễ thần kinh bị dính chặt, một vấn đề phổ biến ở những người bị đau thần kinh tọa.

Sau phẫu thuật cắt bỏ thắt lưng và phẫu thuật cắt bỏ thắt lưng, nhà trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập cụ thể, được gọi là lướt dây thần kinh tọa, để giúp kéo dài và cải thiện cách di chuyển dây thần kinh tọa ở lưng. Điều này có thể giúp giải phóng rễ thần kinh bám dính và cho phép chuyển động bình thường xảy ra.

Để thực hiện lướt dây thần kinh tọa, nằm ngửa và gập một đầu gối lên. Nắm lấy bên dưới đầu gối của bạn bằng tay của bạn, và sau đó duỗi thẳng đầu gối của bạn trong khi hỗ trợ nó bằng tay của bạn. Khi đầu gối của bạn được duỗi thẳng hoàn toàn, uốn cong và mở rộng mắt cá chân của bạn khoảng 5 lần, sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Lặp lại các dây thần kinh tọa lướt qua 10 lần. Bài tập có thể được thực hiện nhiều lần để giúp cải thiện cách thức thần kinh tọa của bạn di chuyển và lướt nhẹ ở lưng và chân.

7

Nằm ngửa

Sau khi phẫu thuật lưng thấp, nhà trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập uốn cong lưng nhẹ nhàng. Điều này có thể giúp kéo căng cơ lưng dưới một cách an toàn. Nó cũng có thể được sử dụng để nhẹ nhàng kéo căng mô sẹo ở lưng dưới của bạn từ vết mổ.

Nằm ngửa uốn cong là một trong những điều đơn giản nhất để cải thiện ROM uốn cong thắt lưng của bạn sau khi phẫu thuật lưng thấp. Để thực hiện bài tập, nằm ngửa, gập đầu gối. Từ từ nâng đầu gối cong lên về phía ngực và nắm hai đầu gối bằng cả hai tay. Nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực và giữ nguyên tư thế trong 1 hoặc 2 giây. Từ từ hạ đầu gối của bạn xuống vị trí bắt đầu.

Bạn có thể thực hiện bài tập gập bụng nằm ngửa trong 10 lần lặp lại. Hãy chắc chắn dừng bài tập nếu bạn đang trải qua bất kỳ sự đau đớn nào ở lưng, mông hoặc chân.

8

Nghiêng xương chậu

Sau khi phẫu thuật cắt bỏ thắt lưng và cắt bỏ thắt lưng, nhà trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập để giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng của bạn. Một bài tập để bắt đầu cải thiện cách cơ bụng và cơ bắp cốt lõi của bạn là nghiêng xương chậu sau.

Để thực hiện nghiêng xương chậu sau, nằm ngửa, gập hai đầu gối. Từ từ đá xương chậu của bạn về phía sau như thể bạn đang cố gắng làm phẳng lưng thấp của bạn xuống sàn nhà. Siết cơ bụng khi bạn nghiêng xương chậu về phía sau và giữ nguyên tư thế trong 2 giây.

Từ từ thả nghiêng xương chậu để trở về vị trí bắt đầu. Bạn có thể thực hiện nghiêng xương chậu sau 10 đến 15 lần lặp lại.Bài tập này có thể khó thực hiện đúng cách, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra với PT của bạn trước khi bạn bắt đầu để tránh các lỗi phổ biến có thể làm cho bài tập không hiệu quả.

9

Tăng cường hông và cốt lõi

Một khi bạn đã thành thạo độ nghiêng của xương chậu sau, bạn có thể tiến hành chương trình tăng cường cơ bụng và cốt lõi. Điều này liên quan đến việc thực hiện các chuyển động cụ thể cho hông và chân của bạn trong khi duy trì vị trí trung lập của xương chậu.

Các bài tập tăng cường hông nâng cao có thể được bắt đầu để giúp bạn có được sức mạnh và sự ổn định trong các cơ bao quanh vùng xương chậu và lưng thấp. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp bạn quyết định bài tập nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.

10

Kỹ thuật nâng thích hợp và trở lại hoạt động làm việc

Một khi bạn đã đạt được ROM thắt lưng, hông và sức mạnh cốt lõi được cải thiện, có lẽ đã đến lúc bắt đầu thực hiện các hoạt động cụ thể để giúp bạn trở lại mức độ làm việc và giải trí trước đây. Tùy thuộc vào công việc của bạn, bạn có thể cần phải thực hiện các kỹ thuật nâng phù hợp hoặc bạn có thể yêu cầu đánh giá công thái học nếu bạn dành thời gian ngồi ở bàn làm việc hoặc thiết bị đầu cuối máy tính.

Hãy chắc chắn làm việc chặt chẽ với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý trước khi trở lại làm việc để đảm bảo rằng bạn an toàn khi làm và chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng cho các hoạt động giải trí và làm việc bình thường.

Phẫu thuật lưng thấp, chẳng hạn như phẫu thuật cắt bỏ thắt lưng và cắt bỏ, có thể khó phục hồi chức năng. Bằng cách làm việc với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý, bạn có thể chắc chắn cải thiện ROM, sức mạnh và khả năng di chuyển chức năng của mình để trở về mức độ chức năng trước đây một cách nhanh chóng và an toàn.