Làm thế nào để bắt đầu tập yoga khi bạn lớn hơn

Inner Worlds, Outer Worlds - Part 1 - Akasha (Tháng mười một 2024)

Bắt đầu một bài tập yoga có thể khiến mọi người sợ hãi: bạn đã sẵn sàng để tận hưởng những lợi ích của yoga, nhưng làm thế nào để bạn thực hiện bước nhảy vọt để thực sự thực hiện nó? Các phòng tập yoga có thể giống như các câu lạc bộ tư nhân nơi bạn phải biết bắt tay bí mật và mật khẩu trước khi bạn được phép tham gia. Thêm vào kịch bản này hình ảnh phổ biến của Yogini: trẻ trung, uyển chuyển và xoắn lên như một cái bánh quy trong vải thun bó sát da. Điều gì sẽ xảy ra nếu hình ảnh đó có chút giống với chính bạn? Nếu bạn là người có thân hình to lớn hơn, việc vượt qua những rào cản về tinh thần và thể chất để thử yoga lần đầu tiên có thể còn khó khăn hơn.

Tại sao phải tập Yoga?

Bất kỳ hoạt động thể chất sẽ cải thiện khả năng vận động và sức khỏe nói chung của bạn. Tập yoga làm giảm căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt và tăng cơ bắp và sức mạnh. Những người thừa cân thường gặp rắc rối với đau khớp; Yoga có thể giúp bằng cách cải thiện sự liên kết của cơ thể để giảm căng thẳng cho các khớp bằng cách cho phép khung chịu được trọng lượng cơ thể nhiều hơn. Yoga cũng phát triển sự cân bằng của bạn, giúp bạn cảm thấy có căn cứ và tăng tuổi thọ. Những người thừa cân thường cảm thấy mất kết nối với cơ thể. Yoga giúp đưa kết nối tâm trí - cơ thể lên hàng đầu, có thể cải thiện hình ảnh bản thân và chấp nhận cơ thể của bạn. Quan trọng nhất, yoga có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn bằng cách cải thiện thể lực và nâng cao tâm trạng của bạn.

Làm thế nào để bắt đầu

Cách tốt nhất để học yoga là từ một giáo viên có trình độ trong lớp yoga. Các lớp học chuyên biệt dành cho học sinh lớn hơn đang trở nên phổ biến hơn, nhưng có thể được tìm thấy ở khắp mọi nơi. Khi cơ sở yoga nhận ra nhu cầu, nhiều giáo viên đang được đào tạo về thích ứng cho các học sinh lớn hơn. Nếu các tùy chọn này không có sẵn cho bạn, có lẽ bạn sẽ có trải nghiệm tích cực nhất từ các lớp yoga đầu tiên của mình trong một thực hành Hatha nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu. Kripalu, Viniyoga và Integral cũng là những lựa chọn tốt, nếu có sẵn bởi vì các giáo viên được đào tạo để làm việc với các khả năng và loại cơ thể khác nhau. Ghế yoga cũng là một khả năng cho những người có khả năng di chuyển hạn chế.

Abby Lentz, người sáng lập ra Yoga hạng nặng ở Austin, Texas, đề nghị nói chuyện với giáo viên trước lớp yoga đầu tiên của bạn để đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và giáo viên sẽ sẵn sàng sửa đổi và đạo cụ khi cần thiết. Nếu bạn không cảm thấy sẵn sàng cho một lớp học nhóm, các buổi tập yoga riêng có thể là cách để đi. Đây có thể là một cách tuyệt vời để học các tư thế cơ bản và có được sự tự tin để sử dụng đạo cụ một cách hiệu quả trước khi tham gia thực hành nhóm. Trở nên am hiểu về yoga là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn sẽ cảm thấy thoải mái.

Những người không có quyền truy cập vào các lớp học yoga vẫn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng DVD tại nhà. Lentz Lát Yoga nặng DVD (xem bên dưới) là một lựa chọn tuyệt vời, vì nó dẫn bạn qua các bài tập cơ bản và cung cấp các sửa đổi cho những người có kích cỡ và khả năng khác nhau.

Cộng đồng trực tuyến

Liên minh hình ảnh Yoga và cơ thể đã đi đầu trong việc thúc đẩy tính toàn diện và đa dạng trong cách yoga được mô tả trên các phương tiện truyền thông và thực hành trong thế giới thực. Một thế hệ mới của những cô gái trẻ, bao gồm cả Jessamyn Stanley và Dana Falsetti đang sử dụng Instagram để thúc đẩy sự tích cực của cơ thể và cho những người theo dõi họ thấy một thực hành tiên tiến với thân hình to hơn. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, hãy nhớ rằng những tư thế nhào lộn nhiều hơn mà họ đang thể hiện không phải là tiêu chuẩn cho thiền sinh ở bất kỳ kích thước nào.

Yoga và giảm cân

Để giảm cân, bạn phải hạn chế lượng calo của mình đồng thời tham gia tập thể dục thường xuyên làm tăng nhịp tim. Nếu giảm cân là mục tiêu chính của bạn, có nhiều phương pháp hiệu quả hơn yoga. Yoga sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn nhưng được coi là một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe tổng thể của bạn hơn là đường dẫn đến đùi mỏng hơn.

Một từ về đạo cụ

Đạo cụ sẽ là người bạn yoga tốt nhất của bạn. Sử dụng đạo cụ không có nghĩa là bạn kém hơn: nó có nghĩa là bạn thông minh. Nếu bạn thử một loại yoga không thân thiện, hãy tìm một lớp khác. Điều tương tự cũng xảy ra với bất kỳ giáo viên nào không khuyến khích việc sử dụng đạo cụ.