Phong cách thực phẩm Trung Quốc lành mạnh Thịt bò và bông cải xanh
Mục lục:
- Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Thành phần
- Chuẩn bị
- Thành phần biến thể và thay thế
- Mẹo nấu ăn và phục vụ
- Đánh giá công thức này
Vợ Chồng Son | Tập 240 FULL | Chuyện tình BTALK và cặp đôi khiến hàng ngàn khán giả rơi lệ ? (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 244 Chất béo 10g Carbs 16g Protein 25g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 4 (1 1/4 cốc mỗi lần) | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 244 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 56mg | 19% |
| Natri 634mg | 28% |
| Tổng carbohydrate 16g | 6% |
| Chất xơ 5g | 18% |
| Tổng số đường 8g | |
| Bao gồm 4g đường bổ sung | 8% |
| Chất đạm 25g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Canxi 282mg | 22% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 1083mg | 23% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Thèm đồ ăn Trung Quốc nhưng cần một lựa chọn không chứa gluten? Tạo một phiên bản nhẹ hơn và thân thiện với celiac chứa đầy protein nạc và thêm các loại rau giòn.
Không phải lo lắng nếu bạn không có một chiếc chảo gang, một chiếc chảo gang hoạt động rất tốt cho công thức này. Chuẩn bị nguyên liệu trước thời hạn và nấu bữa tối trong vòng chưa đầy 25 phút!
Thành phần
- Bít tết sườn 12 ounce
- 2 muỗng cà phê dầu hạt cải
- 1 tép tỏi, băm nhỏ
- Rễ gừng 1 inch, băm nhỏ
- 4 chén bông cải xanh, xắt nhỏ
- 1 đầu nhỏ bok choy, xắt nhỏ
- Muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
- 3 muỗng canh tamari natri không có lúa mì
- 1 muỗng mật ong
- 1/2 quả chanh, ép
Chuẩn bị
- Cắt bỏ bất kỳ chất béo dư thừa từ bít tết và cắt lát mỏng trên một thiên vị so với hạt.
- Đun nóng dầu trong chảo hoặc chảo gang.
- Thêm tỏi và gừng và xào cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây.
- Thêm bít tết. Nấu trong 3 đến 5 phút cho đến khi bít tết bắt đầu nâu.
- Thêm bông cải xanh và bok choy và mùa với hạt tiêu đen.
- Thêm tamari, mật ong và nước cốt chanh.
- Quăng và cho phép nấu trong 5 phút cho đến khi bít tết được nấu chín và rau được giòn.
- Phục vụ ngay lập tức.
Thành phần biến thể và thay thế
Bông cải xanh và bok choy là nguyên liệu truyền thống cho một món ăn như thế này nhưng bạn có thể đổi chúng ra các loại rau khác. Gợi ý bao gồm cà rốt, ớt chuông, đậu Hà Lan và măng tây. Dù bạn chọn loại nào, bạn sẽ thêm thuyền dinh dưỡng vào món ăn, bao gồm vitamin C chống viêm, canxi, v.v.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Flank bít tết là một miếng thịt bò nạc nhưng ngon. Cắt miếng bít tết theo xu hướng và chống lại hạt gạo đảm bảo rằng thịt sẽ mềm và dễ nhai khi nấu.
Ăn với một chén gạo lức nấu chín hoặc mì không có gluten. Nếu bạn có thức ăn thừa, hãy trộn với cơm chín và trứng cuộn để có món cơm chiên ngon miệng.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Các mặt hàng thực phẩm Low-Carb trong một nhà hàng Trung Quốc
Ăn low-carb có thể là một thách thức khi ở nhà hàng Trung Quốc. Xem các lựa chọn thực phẩm tốt nhất để thực hiện và những điều cần tránh khi bạn thưởng thức một bữa ăn ngoài trời.
Công thức Salad Low-Carb với thịt gà, thịt xông khói và táo
Công thức salad salad cắt nhỏ low-carb lành mạnh này làm cho bữa trưa hoặc bữa tối tuyệt vời và bao gồm thịt gà, thịt xông khói, một ít táo và phô mai xanh.
Salad bông cải xanh với công thức thịt xông khói Thổ Nhĩ Kỳ
Món salad bông cải xanh với thịt xông khói này có cùng hương vị mặn ngọt của công thức cổ điển với thịt xông khói và hạt hướng dương nhưng sử dụng bột chà là cho chất làm ngọt.
