8 nguyên nhân tăng cân không chủ ý

Tăng cân khi bạn không muốn trở nên phổ biến trong xã hội phương Tây đến nỗi nó gần như là quy tắc chứ không phải là ngoại lệ. Và trong khi hầu hết thời gian nguyên nhân là những gì bạn nghĩ - đó là ăn nhiều calo hơn chúng ta cần, và lưu trữ dư thừa dưới dạng chất béo - có những nguyên nhân tiềm năng khác dẫn đến tăng cân không chủ ý.

Nếu bạn đang tăng cân và bạn thực sự không biết tại sao, đây là 8 nguyên nhân gây tăng cân bạn nên biết.

1 - Thói quen ăn uống

Đây rõ ràng là một trong những lớn.Và mặc dù đúng là số lượng calo chúng ta lưu trữ dưới dạng chất béo có thể giảm xuống một phương trình đơn giản (cụ thể là lượng calo tiêu thụ trừ đi lượng calo đốt cháy tương đương với lượng calo được lưu trữ hoặc mất đi), sinh lý của con người khiến việc tăng hoặc giảm cân phức tạp hơn thế.

Đối với cơ thể chúng ta, thực phẩm không chỉ đơn thuần đại diện cho calo và dinh dưỡng; thức ăn cũng là dữ liệu Loại thực phẩm chúng ta ăn nói với cơ thể chúng ta một cái gì đó về môi trường của chúng ta, và để đáp ứng với thông tin đó, cơ thể chúng ta thay đổi cách thức xử lý và lưu trữ thực phẩm, và điều chỉnh xem sự thèm ăn của chúng ta có bị kích thích hay ức chế hay không, cuối cùng, làm chậm hoặc tăng tốc trao đổi chất của chúng tôi. Vì thế gì thực phẩm chúng ta ăn cũng có tác động đến cân nặng của chúng ta, ngoài việc chúng ta ăn bao nhiêu calo.

Ví dụ, hãy xem xét những gì xảy ra khi chúng ta ăn nhiều carbs với chỉ số đường huyết cao. Chúng tôi tăng mức độ insulin của chúng tôi. Chúng ta có thể nghĩ về insulin như một người cai ngục chất béo - nó khóa chất béo trong các tế bào mỡ của chúng ta và từ chối giải phóng nó để chúng ta có thể đốt cháy nó. Bằng cách tránh carbs (đặc biệt là loại đường huyết cao), chúng ta có thể giảm mức độ insulin, và giúp huy động chất béo của chúng tôi bị giam giữ.

Ăn mô hình cũng có thể ảnh hưởng đến tăng cân. Ăn năm bữa nhỏ hơn một ngày, thay vì hai hoặc ba bữa lớn hơn, có liên quan đến việc giảm nguy cơ thừa cân. Ăn sáng thường xuyên cũng được cho là giảm nguy cơ tăng cân. Mặt khác, ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ có liên quan đến béo phì (và rối loạn giấc ngủ).

Hãy nhớ rằng khi chúng ta già đi, cách cơ thể chúng ta xử lý lượng calo thay đổi và chúng ta có xu hướng tăng cân dễ dàng hơn nhiều so với tuổi trẻ vô tư. Sự tăng cân này thường xảy ra mà không có bất kỳ thay đổi rõ rệt nào trong chế độ ăn uống hoặc mức độ hoạt động của chúng tôi - vì vậy nó không giải thích được.

Nếu bạn đang muốn giảm cân mà bạn vô tình tăng, thì việc cân bằng lượng calo phù hợp là chìa khóa. Nhập thông tin của bạn vào máy tính mục tiêu calo giảm cân dưới đây để tìm hiểu bạn nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân.

2 - Hoạt động thể chất không đủ

Sống một lối sống ít vận động có liên quan mạnh mẽ đến việc tăng cân. Và tiêu thụ nhiều phương tiện truyền thông xã hội và điện tử là hành vi tĩnh tại dường như làm tăng hầu hết nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Tập thể dục thường xuyên không chỉ đốt cháy calo trực tiếp mà còn có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của chúng ta để chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn giữa các buổi tập. Đọc về bao nhiêu bài tập bạn thực sự cần.

3 - Mất ngủ

Ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có liên quan đến việc tăng cân. Lý do cho điều này, ít nhất là một phần, là việc hạn chế giấc ngủ làm tăng sự thèm ăn hormone ức chế leptin, và làm tăng sự thèm ăn kích thích tố ghrelin. Vì vậy, khi chúng ta thiếu ngủ, chúng ta đói và chúng ta ăn nhiều hơn.

4 -Smoking chấm dứt

Ngừng hút thuốc, trong khi một lợi ích lớn cho sức khỏe, có thể dẫn đến tăng cân. Trên thực tế, các chuyên gia cho rằng các chương trình cai thuốc lá luôn phải bao gồm các thành phần ăn kiêng và tập thể dục để ngăn ngừa tăng cân quá mức.

5 - Thuốc

Một số loại thuốc theo toa có liên quan đến tăng cân, bao gồm:

• Một số loại thuốc dùng để điều trị rối loạn tâm thần như tâm thần phân liệt, trầm cảm và rối loạn lưỡng cực
• Steroid
• Thuốc tránh thai
• Một số loại thuốc trị tiểu đường
• Một số loại thuốc dùng cho rối loạn co giật

Nếu bạn đang được điều trị cho bất kỳ vấn đề nào trong số những thuốc này, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc liệu thuốc của bạn có thể góp phần vào việc tăng cân của bạn hay không.

6 - Rối loạn nội tiết

Một số rối loạn của hệ thống nội tiết thường dẫn đến tăng cân. Bao gồm các:

• Hội chứng Cushing
• Suy giáp
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
• Thiếu hóc môn tăng trưởng

Bạn có thể kiểm tra với bác sĩ để xem liệu bạn có nên được đánh giá cho bất kỳ vấn đề nào trong số này không.

7 - Bệnh tim

Suy tim là kết quả của một số loại bệnh tim, và nó có liên quan đến tăng cân vì giữ nước. Trong khi những người bị suy tim cổ điển phát triển phù ở chân, có thể giữ lại 10 - 12 pound chất lỏng trong cơ thể mà không tạo ra phù nề rõ rệt.

8 - Các vấn đề y tế khác

Một số vấn đề y tế khác có thể gây tăng cân bằng cách gây ứ nước. Ví dụ, rối loạn thận, đặc biệt là hội chứng thận hư, có thể dẫn đến tăng cân đáng kể do phù. Tương tự, các vấn đề về gan như xơ gan có thể gây ứ nước, đặc biệt là ở bụng (một tình trạng gọi là cổ trướng). Phù bạch huyết, ứ nước do tắc nghẽn trong hệ bạch huyết, cũng có thể gây tăng cân.

Một từ từ DipHealth

Đối với những người tăng cân không giải thích được nguyên nhân phổ biến nhất, cho đến nay, có liên quan đến thói quen ăn uống kém và hoạt động thể chất dưới mức tối ưu.

Nhưng nếu bạn tăng cân mà không có lý do rõ ràng và bạn tin rằng bạn đang ăn uống hợp lý và hoạt động thể chất hợp lý, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc bạn có thể có một trong những nguyên nhân tiềm năng khác gây tăng cân hay không.