Ngũ cốc chính thương hiệu tốt cho bạn

Ngũ cốc ăn sáng không chỉ dành cho trẻ em và có thể là một phần ngon miệng và tốt cho sức khỏe của bất kỳ bữa ăn sáng nào của người lớn. Tìm kiếm các nhãn hiệu có ít đường, natri và chất béo, nhưng chất xơ và protein cao hơn. Lượng calo cũng quan trọng. Đó cũng là một ý tưởng tốt để xem danh sách thành phần. Ngũ cốc nguyên hạt hoặc yến mạch nên ở đầu danh sách thành phần.

Có rất nhiều thương hiệu và các loại ngũ cốc ăn sáng trên kệ cửa hàng tạp hóa. Nhiều người trong số họ được bán cho trẻ em, nhưng có rất nhiều thương hiệu mà một người trưởng thành có thể yêu thích. Hãy xem xét kỹ hơn về dinh dưỡng của bảy loại ngũ cốc có thương hiệu lớn (Post, Kellog's và General Mills) thực sự tốt cho người lớn:

Lúa mì cắt nhỏ

Bài viết Thành phần dinh dưỡng lúa mì
Phục vụ Kích thước 1 khẩu phần (49 g)
Mỗi phục vụ	% Giá trị hàng ngày*
Calo 170
Calo từ chất béo 9
Tổng số chất béo 1g	2%
Chất béo bão hòa 0g	0%
Chất béo không bão hòa đa 0,5g
Chất béo không bão hòa đơn 0g
Cholesterol 0mg	0%
Natri 0mg	0%
Kali 190mg	5%
Carbohydrate 40g	13%
Chất xơ 6g	24%
Đường 0g
Chất đạm 6g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Canxi 2% · Sắt 6%
* Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo

Lúa mì cắt nhỏ là đơn giản nhất trong tất cả các loại ngũ cốc. Không có gì ngoài lúa mì và một ít BHT làm chất bảo quản. Nó không có natri và không có đường và một chén lúa mì Shredded có 6 gram chất xơ và 6 gram protein, khiến nó trở thành lựa chọn hàng đầu ở đây.

Calorie-khôn ngoan là khoảng giữa gói, với 170 calo.

Phục vụ lúa mì cắt nhỏ với một số loại quả mọng tươi và sữa hoặc sữa hạnh nhân. Vì nó không có thêm đường, bạn có thể thêm một muỗng cà phê đường và vẫn dưới 5 gram mỗi khẩu phần.

General Mill Fiber One

Thời gian ăn sáng rất tốt để có thêm chất xơ và một cốc ngũ cốc chất xơ có 28 gram chất xơ.

Chất xơ ban đầu không có đường và 4 gram protein. Nó cũng ở mức thấp hơn của calo, với 120 mỗi một cốc. Hai thành phần đầu tiên của nó là lúa mì nguyên hạt và cám ngô. Nó không phải là natri thấp nhất, với 220 miligam mỗi cốc. Nhưng nó cũng không có nhiều natri.

Hầu hết mọi người cần nhiều chất xơ hơn nhưng hãy cẩn thận nếu bạn muốn chuyển sang thương hiệu này từ một loại ngũ cốc ít chất xơ hơn. Bạn nên bắt đầu với một nửa cốc (đó là kích thước phục vụ trên hộp) và làm theo cách của bạn. Đó là bởi vì đường tiêu hóa của bạn có thể cần một ít thời gian để làm quen với chất xơ bổ sung.

General Miller Cheerios

Một cốc Cheerios (bản gốc) chỉ có một gram đường, 3 gram chất xơ, 3 gram protein và chỉ 100 calo. Thành phần đầu tiên là yến mạch nguyên hạt và bột ngô. Nó cũng có 140 miligam natri mỗi cốc một khẩu phần, vì vậy thật tuyệt vời cho chế độ ăn ít natri.

Phục vụ Cheerios với loại sữa yêu thích của bạn và một số trái cây hoặc quả mọng cắt lát. Đó là một loại ngũ cốc khác để lại một muỗng đường nếu bạn thích hương vị ngọt ngào hơn.

Tổng số nhà máy

Điều tuyệt vời là nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Tất nhiên, tất cả các loại ngũ cốc này đều được tăng cường một số lượng vi chất dinh dưỡng, nhưng Total chứa 100 phần trăm trong số chúng.

Điều đó tốt, nhưng điều quan trọng là tiếp tục ăn nhiều trái cây và rau quả lành mạnh trong phần còn lại của ngày.

Tổng cộng là tốt vì nó có 4 gram chất xơ, khoảng 3 gram protein và 133 calo. Đó là loại natri khá tốt, với 186 miligam. Nó có nhiều đường hơn một chút so với các nhãn hiệu khác, và được liệt kê là thành phần thứ hai, sau lúa mì nguyên hạt, và có khoảng 7 gram đường mỗi cốc ngũ cốc khô. Nhưng nó vẫn ổn miễn là bạn không thêm nhiều đường. Thêm quả mọng và trái cây cho thêm ngọt ngào thay thế.

Post Honey Bunches của yến mạch

Điều này có thể gây ngạc nhiên bởi vì nó là một trong những loại ngũ cốc ngọt hơn, nhưng hey, không phải ai cũng muốn thứ gì đó có vị như các tông mỗi sáng.

Nhưng mặc dù nó rất ngọt, hai thành phần đầu tiên là ngô và lúa mì nguyên hạt (bạn sẽ ngạc nhiên khi có bao nhiêu loại ngũ cốc có đường được liệt kê thứ hai).

Nó có nhiều đường hơn một chút so với những loại khác, với 8 gram cho mỗi cốc ngũ cốc khô, vì vậy không nên thêm bất kỳ loại đường nào vào bát. Nhưng nó có gần 3 gram chất xơ và 3 gram protein. Một cốc có khoảng 160 calo và 187 miligam natri, không tệ.

General Mill Wheaties

Wheaties không thực sự là một loại ngũ cốc ngọt, nhưng họ có thêm một chút đường. Tuy nhiên, với 133 calo, 253 miligam natri, 5 gram đường, 4 gram chất xơ và 3 gram protein, đó là một lựa chọn vững chắc cho bữa sáng lành mạnh. Hai thành phần đầu tiên là lúa mì nguyên hạt và đường.

Wheaties là tốt khi nó đứng đầu với trái cây hoặc quả mọng, cùng với loại sữa yêu thích của bạn. Có thể một số bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và bơ hạt ở bên.

General Mill Corn Chex

Corn Chex là một loại ngũ cốc khá đơn giản khác, nhưng nó ít calo và đường, vì vậy nó nằm trong top 7. Một cốc có 120 calo, 220 miligam natri, 3 gram đường, 2 gram chất xơ và 2 gram protein. Hai thành phần đầu tiên là ngô nguyên hạt và bột ngô.

Vì nó ít đường, bạn có thể thêm một chút đường thông thường. Nhưng vì nó ở mức thấp về hàm lượng chất xơ, tôi nghĩ rằng nó nên được phục vụ với một sự trợ giúp lớn của trái cây tươi.

Ngũ cốc không lọt vào Top 7

Những thương hiệu này không thực sự tệ cho bạn nhưng họ không lọt vào danh sách các loại ngũ cốc ăn sáng tốt nhất cho người lớn.

General Mill Golden Grahams

Thông tin dinh dưỡng mỗi cốc:

• 160 calo
• 320 miligam natri
• 13 gram đường
• 3 gram chất xơ
• 3 gram protein

Hai thành phần đầu tiên: lúa mì nguyên hạt, đường

Lưu ý: Quá nhiều đường và nhiều natri cho một loại ngũ cốc ăn sáng. Chất xơ và protein là tốt, mặc dù.

General Mill Basic 4

Thông tin dinh dưỡng mỗi cốc:

• 200 calo
• 280 miligam natri
• 13 gram đường
• 4 gram chất xơ
• 4 gram protein

Hai thành phần đầu tiên: lúa mì nguyên hạt, bột ngô

Lưu ý: Một loại ngũ cốc khác có quá nhiều đường. Quá tệ, bởi vì nó có đủ protein và chất xơ để làm tôi hạnh phúc.

Cám của Kellogg

Thông tin dinh dưỡng mỗi cốc:

• 190 calo
• 210 miligam natri
• 18 gram đường
• 7 gram chất xơ
• 5 gram protein

Hai thành phần đầu tiên: lúa mì nguyên hạt, nho khô

Lưu ý: Nó có lượng đường cao, nhưng phần lớn có lẽ đến từ nho khô, điều này không phải là xấu. Nó có nhiều chất xơ và một lượng protein tốt.

K đặc biệt của Kellogg

Thông tin dinh dưỡng mỗi cốc:

• 120 calo
• 220 miligam natri
• 4 gram đường
• 0 gram chất xơ
• 6 gram protein

Hai thành phần đầu tiên: gạo, gluten lúa mì

Lưu ý: Rất nhiều protein và ít calo, nhưng việc thiếu chất xơ là đáng thất vọng.

Sản phẩm của Kellogg 19

Thông tin dinh dưỡng mỗi cốc:

• 110 calo
• 220 miligam natri
• 4 gram đường
• 1 gram chất xơ
• 3 gram protein

Hai thành phần đầu tiên: ngô xay, đường

Lưu ý: Không quá tệ. Ít calo và đường, và có một số protein, nhưng cũng ít chất xơ.

Bột yến mạch Kellogg 'Cracklin'

Thông tin dinh dưỡng mỗi cốc:

• 257 calo
• 180 miligam natri
• 19 gram đường
• 8 gram chất xơ
• 5 gram protein

Hai thành phần đầu tiên: yến mạch nguyên hạt, đường

Lưu ý: Về mặt tích cực, nó không có nhiều natri và có nhiều chất xơ và protein. Một nhược điểm là nó có quá nhiều đường và đây là loại ngũ cốc có nhiều chất béo, với khoảng 9 gram.

Hạt nho

Thông tin dinh dưỡng mỗi cốc:

• 420 calo
• Natri 540 miligam
• 10 gram đường
• 14 gram chất xơ
• 12 gram protein

Hai thành phần đầu tiên: bột mì nguyên hạt, bột lúa mạch

Lưu ý: Rất nhiều calo cho một loại ngũ cốc ăn sáng và quá nhiều natri. Nhưng nó có nhiều chất xơ và protein.

Post Raisin Cám

Thông tin dinh dưỡng mỗi cốc:

• 190 calo
• Natri 230 miligam
• 20 gram đường
• 8 gram chất xơ
• 5 gram protein

Hai thành phần đầu tiên: lúa mì nguyên hạt, nho khô

Lưu ý: Đây là một trường hợp khác mà đường thừa có thể đến từ nho khô. Nó có nhiều chất xơ và protein.

Ngũ cốc không tốt

Vì vậy, một loại ngũ cốc ăn sáng không tốt cho bạn như thế nào? Những loại ngũ cốc này thiếu ngũ cốc nguyên hạt nên có rất ít hoặc không có chất xơ. Và một số có rất nhiều đường. Giống những cái này:

Gạo giòn của Kellogg

Thông tin dinh dưỡng mỗi cốc:

• 160 calo
• Natri 227 miligam
• 12 gram đường
• 0 gram chất xơ
• 1 gram protein

Hai thành phần đầu tiên: gạo, đường

Lưu ý: Đây không phải là loại ngũ cốc tồi tệ nhất, nhưng nó khá đáng thất vọng.

Bài viết Sỏi

Thông tin dinh dưỡng mỗi cốc:

• 145 calo
• 192 miligam natri
• 12 gram đường
• 0 gram chất xơ
• 2 gram protein

Hai thành phần đầu tiên: gạo, đường

Lưu ý: Đây là những hạt gạo đầy màu sắc.

Vòng lặp Froot của Kellog

Thông tin dinh dưỡng mỗi cốc:

• 113 calo
• 141 miligam natri
• 13 gram đường
• 3 gram chất xơ
• 2 gram protein

Hai thành phần đầu tiên: đường, hỗn hợp bột ngô

Lưu ý: Có thể là một yêu thích thời thơ ấu nhưng không phải là một lựa chọn tuyệt vời.

Lời của DipHealth

Ăn ngũ cốc cho bữa sáng là một ý tưởng tuyệt vời vì nó dễ dàng để chuẩn bị. Bạn có thể ăn một bữa ăn nhanh và ra khỏi cửa để bắt đầu một ngày bận rộn. Chọn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt không có đường dư thừa và mặc chúng với trái cây tươi và quả mọng để có thêm lợi ích cho sức khỏe.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• General Mill Inc. "Ngũ cốc."
• Công ty Kellogg "Thương hiệu của chúng tôi."
• Thực phẩm bài. "Nhãn hiệu của chúng tôi."