Làm thế nào Far Là một Marathon ở Miles và Kilometers?

Một marathon là 26,2 dặm hoặc 42 km. Mặc dù marathon khác nhau về địa hình và mức độ khó khăn của họ, khoảng cách luôn luôn là 26,2 dặm. Các cuộc đua ngắn hơn hoặc dài hơn trong khoảng cách có các tên khác nhau (chẳng hạn như 5K, 10K, nửa marathon hoặc siêu marathon).

Trước khi bạn cố gắng chạy marathon, bạn nên chạy ít nhất sáu tháng và chạy ít nhất ba lần một tuần.Nếu bạn chưa từng chạy một cuộc đua trước đây, có thể bạn muốn bắt đầu với một cuộc đua ngắn hơn, chẳng hạn như 5K (3,1 dặm), 10K (6,2 dặm) hoặc nửa marathon (13,1 dặm).

Khi bạn đã hoàn thành một khoảng cách ngắn hơn cuộc đua, bạn sẽ có ở một vị trí tốt hơn để quyết định nếu bạn muốn đảm nhận thách thức của việc chạy hoặc đi bộ 26,2 dặm.

Lịch sử của khoảng cách Marathon

Truyền thuyết kể rằng Pheidippides, một sứ giả Hy Lạp, chạy 25 dặm từ Marathon đến Athens để cung cấp những tin tức về chiến thắng của người dân Athens trên người Ba Tư trong 490 trước công nguyên Anh đến để tuyên bố, " Nikomen, "đó là" Chúng tôi thắng "trong tiếng Hy Lạp. Từ này bắt nguồn từ tên của nữ thần Nike (Chiến thắng). Hôm nay, bạn có thể chạy một cuộc đua marathon đeo Nikes trên đôi chân của bạn.

Khoảng cách marathon hiện đại đã trở thành 26,2 dặm tại Thế vận hội năm 1908, nơi mà quá trình marathon được thiết kế để nó có thể bắt đầu tại Windsor Castle và kết thúc tại sân vận động Olympic.

Cuộc đua marathon lâu đời nhất ở Hoa Kỳ là Boston Marathon, được tổ chức liên tục từ năm 1897. Các cuộc đua khác đảm bảo các khóa học của họ được chứng nhận để người chạy có thể sử dụng thời gian của họ để đủ điều kiện tham gia Boston Marathon. Cuộc đua marathon đã là một sự kiện Olympic từ năm 1896 khi nó bắt đầu như một cuộc thi huy chương của nam giới. Phải mất gần một thế kỷ để một cuộc đua marathon của phụ nữ được thêm vào Thế vận hội; cuộc thi của phụ nữ đã không bắt đầu cho đến năm 1984.

Chuẩn bị cho một cuộc đua Marathon

Nếu bạn muốn tập luyện cho một cuộc đua marathon, điều quan trọng là phải tuân theo lịch tập luyện để bạn chuẩn bị tốt cho cuộc đua, tránh bị thương và cảm thấy tự tin khi đến vạch xuất phát. Có một lịch trình đào tạo để tuân theo cũng sẽ giúp bạn có động lực trong suốt bốn đến năm tháng mà bạn sẽ cần chuẩn bị cho cuộc đua. Với một kế hoạch được thiết kế tốt, bạn sẽ tăng dần khoảng cách của quãng đường dài trong tuần, sau đó giảm dần số dặm của bạn trong vài tuần qua.

Thời gian đào tạo này cũng cho phép bạn thực hành hydrat hóa cuộc đua tốt và ăn vặt để giữ năng lượng của bạn trong suốt cuộc đua. Bạn sẽ học cách tránh phồng rộp, nứt nẻ và các chấn thương marathon thông thường khác trong những ngày luyện tập dài.

Kế hoạch đào tạo Marathon

Dưới đây là một số kế hoạch đào tạo marathon từ sơ cấp đến nâng cao. Hãy nhớ tham khảo nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục mới.

• Kế hoạch đào tạo đi bộ Marathon: Marathons không chỉ dành cho người chạy. Nếu bạn có kế hoạch hoàn toàn đi bộ khoảng cách, bạn có thể sử dụng kế hoạch đào tạo 19 tuần này.
• Kế hoạch đào tạo chạy bộ / chạy marathon: Nhiều vận động viên marathon lần đầu sử dụng chiến lược chạy / đi bộ, xen kẽ giữa chạy và đi bộ. Chương trình đào tạo marathon kéo dài 20 tuần này được thiết kế để giúp bạn chạy / đi bộ đến đích của cuộc đua marathon của bạn.
• Kế hoạch đào tạo Marathon cho người mới bắt đầu: Lịch trình này hướng đến các vận động viên marathon lần đầu tiên. Để bắt đầu kế hoạch đào tạo marathon 20 tuần này, bạn nên có một số dặm cơ sở chạy từ 12 đến 15 dặm một tuần.
• Kế hoạch đào tạo marathon dành cho người mới bắt đầu 22 tuần: Kế hoạch đào tạo marathon dành cho người mới bắt đầu này sẽ cho bạn thêm một vài tuần tập luyện.
• Kế hoạch đào tạo nâng cao Marathon Beginner: lịch trình đào tạo marathon 20 tuần này là dành cho vận động viên những người có thể chạy 4 dặm thoải mái và có thể chạy 4-5 ngày mỗi tuần.
• Kế hoạch đào tạo Marathon Intermediate: lịch trình đào tạo marathon 18 tuần này có thể được sử dụng bởi các vận động viên trung gian người đã chạy marathon, hiện đang chạy năm ngày một tuần, và có thể chạy lên đến 6 dặm tại một thời điểm.

• Kế hoạch đào tạo Marathon nâng cao: lịch trình đào tạo marathon 18 tuần này được thiết kế cho vận động viên cao cấp với kinh nghiệm marathon người có thể chạy lên đến 8 dặm thoải mái và đang chạy ít nhất năm ngày một tuần.