Giấc ngủ ngon hơn trong mùa lễ

Mùa lễ là một thời gian rất đặc biệt trong năm, nhưng tất cả các hoạt động, mua sắm và kết hợp với nhau có thể dẫn đến căng thẳng đáng kể. Sự căng thẳng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và có thể phá hoại chất lượng cũng như số lượng giấc ngủ bạn thích. Nếu bạn nghĩ rằng kỳ nghỉ lễ là một chút căng thẳng với giấc ngủ thường xuyên, hãy xem nó có thể căng thẳng hơn bao nhiêu khi bạn bị thiếu ngủ và dễ bị căng thẳng hơn! Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn bảo vệ giấc ngủ và thực sự tận hưởng mùa lễ này.

1

Tìm hiểu vấn đề nằm ở đâu

Nhiều yếu tố trong môi trường của bạn gây ra căng thẳng, quá bận rộn, giải quyết các xung đột và các vấn đề khác, cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Trong thực tế, chính căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Trong kỳ nghỉ lễ, điều này trở thành một vấn đề. Bạn có thể thấy mình vội vã hơn, và điều này có thể khiến bạn mất ít thời gian hơn cho giấc ngủ. Bạn có thể thấy mình lo lắng về tiền vào ban đêm khi bạn nên ngủ.

Bạn có thể thấy mình đang luyện tập lại xung đột với bạn bè và gia đình mà bạn chỉ tương tác trong những ngày nghỉ lễ thay vì ngủ. Nếu bạn dành một phút để tập trung vào việc bạn có ngủ đủ giấc hay không, và quan trọng hơn, điều gì đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, thì bạn đang ở một vị trí tốt hơn để tăng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng của nó. Bài viết được liên kết ở trên bao gồm một số lý do hàng đầu liên quan đến căng thẳng khiến chúng ta không ngủ đủ giấc.

2

Giảm bớt kỳ nghỉ bận rộn của bạn

Vào đầu kỳ nghỉ lễ, hầu hết mọi người đều cảm thấy thú vị khi tham gia mua sắm trong kỳ nghỉ, tiệc tùng, làm bánh, trang trí và các hoạt động khác. Đến giữa tháng 12, nhiều người đã phát hiện ra rằng các hoạt động này, ngoài lịch trình đã được lấp đầy của họ, đã khiến họ kiệt sức, hoặc ít nhất là ít nhiệt tình hơn họ muốn.

Vào thời điểm kỳ nghỉ kết thúc, nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm nhưng chỉ còn lại một khoản tiền và nợ, và dự trữ cảm xúc ít hơn so với trước khi mùa giải bắt đầu. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, bạn có thể thấy mình cảm thấy rất khác biệt nếu bạn nhìn xuống, tăng tốc và chỉ làm những việc thực sự mang lại cho bạn niềm vui hay những điều bạn thực sự có làm.

3

Tạo nhịp độ cho bản thân với các hoạt động

Trong gia đình của chúng tôi, chúng tôi có một truyền thống không có kế hoạch là làm mọi việc cho đến phút cuối cùng. Tôi nhớ lại vài năm khi mẹ tôi thức dậy cho đến nửa đêm gói quà, và tôi cũng sẽ làm như vậy sau khi tôi lớn lên và chuyển đi.(Tôi thực sự thấy điều này hơi thú vị khi tôi lớn lên, nhưng nó trở nên ít thú vị hơn khi tôi có con nhỏ và giấc ngủ khan hiếm.) Học cách tăng tốc các hoạt động ngày lễ như trang trí và mua quà tặng và cắt giảm giúp giảm bớt rất nhiều căng thẳng kỳ nghỉ.

Điều này có nghĩa là ít vội vã hơn vào phút cuối, ít cắt góc hơn mà ban đầu tôi không định cắt chúng (thay vì thực hiện các mục tiêu cắt như đã thảo luận ở trên) và nhiều thời gian hơn cho những gì tôi thích. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đọc được điều này, hãy lên kế hoạch và xem bạn có thể làm được bao nhiêu trong thời gian gần nhất không phải là phút cuối cùng để bạn có thể dành những phút cuối cùng trước khi kỳ nghỉ thực sự tận hưởng thời gian của bạn với những người thân yêu thay vì vội vã để hoàn thành tất cả

4

Chuẩn bị các kỹ năng giải quyết xung đột của bạn

Trong những ngày lễ, chúng ta thường thấy mình dành thời gian cho những người mình yêu thương nhưng hiếm khi gặp. (Hoặc với những người chúng tôi không đặc biệt yêu thích, nhưng phải xem.) Điều này có thể bao gồm người thân, người quen thân thiện hoặc những người trong văn phòng mà bạn không thường xuyên giao tiếp với các bữa tiệc trong kỳ nghỉ và các chuyến thăm thường đưa chúng tôi đến với nhau. Bạn có thể là một trong những người may mắn hòa hợp tuyệt vời với mọi thành viên trong đại gia đình của bạn và tất cả những người bạn gặp trong công việc, nhưng nếu bạn không, bạn đã biết những căng thẳng mà điều này có thể mang lại. Khi những người này bị ném vào nhau, đặc biệt là trong trường hợp các chuyến viếng thăm ngoài thành phố, xung đột thường xảy ra.

Cho dù những xung đột này được công khai hoặc đang sôi sục dưới bề mặt, chúng có thể gây ra căng thẳng, cả trong các chuyến thăm và trong thời gian dẫn đến chúng. Xung đột với người khác cũng có thể mang lại cảm giác khó khăn kéo dài trong một thời gian sau đó. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ khi chúng ta nằm quăng và quay vào ban đêm, nghĩ về những gì chúng ta nên nói hoặc những gì chúng ta muốn chúng ta có. Kiểm tra kỹ năng giải quyết xung đột, chiến lược giao tiếp và kế hoạch đối phó với những người khó khăn và bạn sẽ được trang bị tốt hơn để dễ dàng vượt qua một số tình huống khó khăn trong ngày lễ

5

Duy trì thói quen thúc đẩy hòa bình

Chúng tôi không thể loại bỏ tất cả các yếu tố gây căng thẳng của mùa lễ, và nếu chúng tôi cố gắng, chúng tôi cũng sẽ loại bỏ nhiều hoạt động làm cho mùa giải trở nên đặc biệt. Một chiến lược quản lý căng thẳng quan trọng khác có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn là thêm ít nhất một thói quen vào lối sống của bạn để thúc đẩy sự bình yên bên trong và do đó, giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn. Đây có thể là thiền, tập thể dục hoặc thậm chí chỉ là "thời gian cho tôi" trong ngày, nhưng bạn nên cố gắng thực hiện ít nhất một điều cho bản thân để chống lại căng thẳng. Điều này có thể giúp chống lại tác động của căng thẳng mãn tính và giúp bạn trở nên kiên cường hơn. Nó cũng có thể giúp bạn dễ dàng thư giãn hơn vào cuối ngày, và chìm vào giấc ngủ sâu, yên tĩnh khi bạn muốn.

6

Thưởng thức khoảnh khắc

Giữ tâm trí và thực sự tận hưởng những thời điểm đặc biệt khi chúng xảy ra, bạn có thể tăng sự thích thú với mùa giải và khiến bạn tập trung khỏi những yếu tố gây căng thẳng mà bạn có thể phải đối mặt. Chánh niệm là một kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả và cũng có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt hơn, vì vậy kỹ thuật này mang lại một số lợi ích. Hãy nhớ rằng mùa lễ đặc biệt này sẽ chỉ đến một lần, và năm tới có thể sẽ khác. Tận hưởng những khoảnh khắc đặc biệt khi chúng mở ra có thể giúp bạn có một kỳ nghỉ vui vẻ, khỏe mạnh hơn, yên tĩnh hơn