Tiếng cười giúp giảm đau xơ cơ và mệt mỏi mãn tính như thế nào

Tất cả chúng ta đã nghe những lời sáo rỗng về tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng khoa học y tế thực sự hỗ trợ điều đó và tiếng cười đã được chứng minh là gây ra nhiều thay đổi sinh lý có thể có lợi cho những người trong chúng ta bị đau cơ xơ hóa (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS).

Tiếng cười chưa được nghiên cứu cụ thể cho những tình trạng này, nhưng các nhà nghiên cứu đang khám phá nhiều hơn về tiếng cười nói chung và trong các điều kiện đau đớn như ung thư và viêm khớp dạng thấp.

Lợi ích của tiếng cười

Chúng tôi biết từ kinh nghiệm rằng, về mặt cảm xúc, nó cảm thấy tốt để cười. Những gì các nhà khoa học đã chứng minh là những lợi ích là sinh lý là tốt.

Theo một bằng chứng ngày càng tăng, tiếng cười có thể:

• Cải thiện tâm trạng thông qua việc giải phóng endorphin (thuốc giảm đau tự nhiên) trong não;
• Căng thẳng thấp hơn, có thể thông qua thay đổi thần kinh trong hệ thống phản ứng căng thẳng;
• Thay đổi mức độ của cả cytokine tiền viêm và chống viêm (ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp);
• Thay đổi mức độ hormone tăng trưởng (ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp);
• Cải thiện khả năng miễn dịch bằng cách tăng hoạt động của các tế bào giết người tự nhiên, tế bào T và các dấu hiệu khác của chức năng thần kinh;
• Tăng ngưỡng đau (điểm mà cảm giác trở nên đau đớn);
• Các yếu tố nguy cơ bệnh tim thấp hơn, có thể bằng cách thay đổi chức năng oxit nitric;
• Thực hiện các thay đổi tích cực đối với chức năng mạch máu (lưu lượng máu) trong tối đa 24 giờ;
• Gây ra những thay đổi hóa học trong não và cơ thể tương tự như tập thể dục.

Đó là một danh sách khá ấn tượng cho một cái gì đó miễn phí và có sẵn mà không cần toa bác sĩ! Nhiều điều trong danh sách đó được biết hoặc được cho là có liên quan, ở các mức độ khác nhau, trong nhiều trường hợp của FMS hoặc ME / CFS.

Nhưng tiếng cười có đi kèm với tác dụng phụ không?

Những hạn chế có thể có của tiếng cười

Vâng, ngay cả một cái gì đó đơn giản và tự nhiên như tiếng cười có thể gây ra vấn đề.

Một số người mắc ME / CFS nói rằng tiếng cười có thể gây ra tình trạng bất ổn sau gắng sức - một triệu chứng đặc trưng của bệnh gây ra sự gia tăng rõ rệt về mệt mỏi và các triệu chứng khác sau một lượng nhỏ gắng sức.

Đối với những người mắc FMS, một tiếng cười dài và khó có thể dẫn đến đau tăng lên, đặc biệt là nếu các cơ liên quan bị mất điều kiện. Tuy nhiên, xu hướng này có thể được chống lại bởi việc phát hành endorphin và những thay đổi khác tương tự như tác động của tập thể dục.

Những người mắc bệnh hen suyễn có thể tự cười vào cơn hen, mà các nhà nghiên cứu cho rằng đây là một chỉ số cho thấy tình trạng này được kiểm soát kém.

Một tác dụng phụ hiếm gặp của tiếng cười là các giai đoạn ngắn của ngất (ngất), có thể là do những thay đổi gây ra bởi tiếng cười trong hệ thống thần kinh tự trị dẫn đến giảm lưu lượng máu đến não. Không biết liệu sự rối loạn tự chủ và bất thường lưu lượng máu của FMS và ME / CFS có thể làm tăng nguy cơ này hay không.

Thêm tiếng cười cho cuộc sống của bạn

Nếu tiếng cười có vẻ có lợi cho bạn, bạn có thể muốn có thói quen xem một chương trình truyền hình hài hước mỗi ngày hoặc tìm thấy những điều hài hước trên mạng.

Một số người trong chúng ta thấy các tương tác xã hội là căng thẳng và thuế. Nếu điều đó đúng với bạn, nó có thể giúp giữ cho giai điệu của các cuộc trò chuyện nhẹ nhàng và hài hước. Mặc dù có thể khó tìm thấy sự hài hước trong tình huống của bạn, nhưng nó có thể giúp học cách tự cười bản thân và bệnh tật của bạn.

Căng thẳng với tiếng cười

Xã hội của chúng ta gặp khó khăn với bệnh mãn tính. Mọi người có thể không chắc chắn về cách hành động xung quanh người bị bệnh, và đôi khi sự hài hước có thể làm rất nhiều để giảm bớt những tình huống không thoải mái đó.

Trong những tháng giữa khi biết điều gì đó không ổn với sức khỏe của tôi và cuối cùng nhận được chẩn đoán FMS, ngày càng rõ ràng hơn với đồng nghiệp của tôi rằng có điều gì đó đã xảy ra. Tôi đã có một số lượng lớn các ngày bệnh. Tôi thường xuyên phải nghỉ việc sớm, và hai lần tôi được đưa đi cấp cứu. Khi tôi ở đó, công việc của tôi bị ảnh hưởng.

Sau khi hoàn toàn suy sụp tinh thần trong một cuộc họp, sau đó sửng sốt và suýt ngã khi rời khỏi phòng, tôi cảm thấy mình cần phải cho mọi người biết chuyện gì đang xảy ra. Tôi đã gửi một email đến toàn bộ bộ phận của mình để cho họ biết rằng tôi đang làm việc trong quá trình chẩn đoán và bác sĩ của tôi nghi ngờ một số loại bệnh tự miễn. (Đau cơ xơ hóa không được coi là tự miễn, nhưng các triệu chứng tương tự như một số điều kiện.)

Mọi thứ trở nên khó chịu sau đó, bất kể tôi đã cố gắng "là chính mình" đến mức nào và khiến mọi người thoải mái.

Sau đó, tôi tình cờ thấy một bộ trang phục Halloween bao gồm vương miện, vương trượng và sash theo phong cách nữ hoàng sắc đẹp có nội dung: "Cô được chẩn đoán." Vào ngày lễ Halloween, tôi đã tăng cường những món đồ này bằng cách mặc quần áo màu đen, làm tối các vòng tròn dưới mắt và mang theo một bó hoa chết.

Mọi người đều cười. Và mọi người thư thái. Tương tác của tôi đã trở lại một nơi thoải mái hơn nhiều.

Vì vậy, đạo đức của câu chuyện là … đi ra với tiếng cười!