Làm thế nào để tăng cường Testosterone một cách tự nhiên để đốt cháy nhiều chất béo

Nếu bạn nghĩ rằng testosterone chỉ là thứ đàn ông cần, thì bạn đã sai. Mặc dù testosterone là hoóc môn sinh dục nam chính, nhưng phụ nữ cũng có thể sử dụng testosterone. Trong số nhiều chức năng của nó, testosterone rất quan trọng cho chức năng trao đổi chất khỏe mạnh. Trên thực tế, nó là một trong những hormone đốt cháy chất béo mạnh nhất trong cơ thể con người. Và khi di truyền ra lệnh, phụ nữ thường có nồng độ testosterone thấp hơn khoảng 15 đến 20 lần so với nam giới.May mắn thay, có những cách đơn giản cho tất cả mọi người để tăng mức testosterone của họ một cách tự nhiên, và lần lượt, đốt cháy nhiều chất béo.

1. Cắt bỏ đường và thực phẩm chế biến

Bất cứ khi nào bạn ăn thực phẩm có đường hoặc carbs tinh chế, insulin và lượng đường trong máu tăng vọt, làm giảm nồng độ testosterone của bạn. Ăn ít thực phẩm tinh chế, chế biến và nhiều thực phẩm đóng gói protein như cá, trứng, các loại hạt, đậu và thịt. Ngoài ra, kết hợp nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn Các loại rau họ cải như bông cải xanh hoặc rau xanh như rau bina là tốt nhất để tăng cường testosterone.

2. Tăng lượng chất béo tốt

Đến bây giờ bạn có thể biết rằng bản thân chất béo không phải lúc nào cũng là kẻ thù. Nó là loại chất béo bạn ăn có ảnh hưởng đến sức khỏe (và cân nặng của bạn). Chọn chất béo tốt cho sức khỏe, hạt lanh, dầu ô liu và đậu phộng, bơ và cá. Cân nhắc thêm một loại hạt lanh hoặc dầu cá vào chế độ ăn uống của bạn, quá. Những loại chất béo này rất cần thiết để sản xuất testosterone; nhằm mục đích để có được 20 đến 30% nhu cầu calo của bạn được đáp ứng bởi những chất béo lành mạnh này.

3. Hạn chế uống rượu

Hầu hết chúng ta đều thưởng thức một ly rượu vang hay một vài ly cocktail ngay bây giờ, nhưng sự thật là thế này: rượu có khả năng làm xáo trộn nhiều quá trình nội tiết tố tự nhiên của cơ thể, bao gồm cả việc sản xuất testosterone. Trong khi một loại đồ uống có cồn mỗi ngày sẽ không có hại, thì bất kỳ điều gì cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất testosterone của cơ thể bạn. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng đốt cháy chất béo và tăng cơ bắp, hãy hạn chế uống rượu.

4. Don Bầu Skimp khi ngủ

Không, bạn không phải là người duy nhất trên hành tinh mà CDC khuyên khuyến nghị nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm! Giấc ngủ cũng quan trọng để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo như chính bài tập luyện của bạn. Vì vậy, nhiều quá trình quan trọng xảy ra trong khi bạn ngủ giúp cơ thể phục hồi, duy trì sự trao đổi chất khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn. Lướt qua giấc ngủ sẽ ức chế cơ thể bạn sản xuất testosterone và tăng mức cortisol. Làm cho cơ thể bạn bám vào mỡ thay vì đốt cháy nó.

5. Hãy chắc chắn rằng bạn đang cung cấp đúng vitamin và khoáng chất

Bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh với kẽm, magiê và Vitamin D: ba loại vitamin và khoáng chất mạnh mẽ này thúc đẩy sản xuất testosterone và tăng khả năng xây dựng cơ bắp của bạn, ngoài ra còn rất tốt cho tâm trạng và sự tập trung tinh thần của bạn. B6 là một vitamin khác được trích dẫn cho vai trò quan trọng của nó trong sản xuất testosterone cũng như chức năng tăng cường miễn dịch của nó.

6. Nâng tạ nặng

Tập luyện ngắn, cường độ cao là chìa khóa để tăng sản xuất testosterone và xây dựng cơ bắp. Hãy thử tập luyện HIIT bao gồm các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn. Đi nặng với trọng lượng của bạn; không nặng đến mức bạn làm tổn thương chính mình, nhưng đủ nặng để nó rất khó khăn. Việc nâng vật nặng này là những gì mà lần lượt sẽ tăng mức testosterone của bạn, giúp bạn đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.

Hãy thử sáu chiến thuật này để tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của bạn và không - bạn sẽ không mọc ria hoặc biến thành người tập thể hình chỉ sau một đêm, nhưng đúng vậy, bạn sẽ thấy mình trở nên mạnh mẽ và thon thả hơn!