10 lời khuyên để ngăn ngừa đau lưng và chấn thương

Ngăn ngừa đau lưng có thể là cách đơn giản nhất để đối phó với nó. Trong bài viết này, bạn có thể tìm thấy lời khuyên để giúp ngăn ngừa đau lưng.

1

Nâng an toàn

Nâng an toàn liên quan đến việc sử dụng chân của bạn để dự phòng của bạn. Cong đầu gối, siết cơ bụng và giữ cho vật được nhấc sát vào cơ thể bạn. Để biết thêm mẹo, hãy xem Kỹ thuật nâng an toàn, cung cấp hướng dẫn từng bước minh họa.

Nó cũng là một ý tưởng tốt để nhận thức được các kỹ thuật nâng không an toàn, để bạn có thể tránh chúng. Kỹ thuật nâng không an toàn thường liên quan đến các vị trí sẽ khiến bạn căng thẳng khi bạn thêm tải cho chúng.

2

Giảm thiểu và tránh chuyển động xoắn

Việc sử dụng các chuyển động xoắn phải được theo dõi cẩn thận, và thu nhỏ lại hoặc loại bỏ khi thích hợp. Khi nâng vật nặng, nên tránh xoắn. Khi làm việc nặng, chẳng hạn như việc nhà, hãy cố gắng giữ xoắn đến mức tối thiểu. Trong các hoạt động khác, hãy chú ý đến cách bạn di chuyển cột sống, cũng như bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào như đau hoặc căng, có thể cho thấy rắc rối. Thu nhỏ lại vặn xoắn theo các dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn cung cấp cho bạn.

3

Uống nhiều nước

Cơ thể của chúng ta bao gồm khoảng 70% nước. Đủ nước giữ cho chúng ta chất lỏng, thay vì cứng. Uống nhiều nước giúp tăng cường chiều cao của đĩa đệm, giữ cho chúng giảm xóc tốt cho sức khỏe. Nước là cần thiết cho gần như mọi quá trình cơ thể vì vậy rất tốt để có nguồn cung cấp hào phóng, ít nhất 6-8 ly 8 ounce mỗi ngày. Gần như không thể uống quá nhiều nước. Để biết sự thật về mất nước, hãy đọc Mất nước: Thật là đau!

4

Sống một cuộc sống năng động và tăng cường cơ bụng của bạn

Tập thể dục và hoạt động giữ cho các cơ cột sống mạnh mẽ. Các cơ quan trọng nhất để tăng cường để tránh đau lưng là cơ bụng. Bao gồm kéo dài trong chương trình thể dục của bạn để tránh cứng khớp, gây đau. Một lý do khác để duy trì sự linh hoạt là cơ bắp cứng là tiền thân của chấn thương.

5

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Duy trì cân nặng khỏe mạnh nói chung là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa tất cả các loại bệnh và khó chịu. Đối với cột sống, nó tránh được việc nén và tải các đĩa đệm, ngăn ngừa các bất thường về tư thế, chẳng hạn như nghiêng xương chậu trước và làm gián đoạn lối sống ít vận động, với các cơ cứng và / hoặc yếu đi kèm.

6

Tìm tư thế ngủ tốt nhất

Tìm một tư thế ngủ phù hợp với bạn có thể giúp bạn tránh đặt các chủng không cần thiết lên lưng hoặc cổ. Các bác sĩ có xu hướng thay đổi khi đề xuất các tư thế ngủ lý tưởng, do đó, được hướng dẫn bởi mức độ thoải mái của bạn và sử dụng phán đoán của riêng bạn là sự bổ trợ tốt cho lời khuyên của anh ấy hoặc cô ấy. Biên tập viên về rối loạn giấc ngủ của About, Florence Cardinal, có một số mẹo hay để định vị giấc ngủ.

7

Ấm lên

Đối với những người tập thể dục, và đó nên là tất cả mọi người, ấm lên là phải. Làm nóng có nghĩa là 5-10 phút hoạt động aerobic nhẹ ngay trước buổi tập. Mục đích của việc làm nóng là để làm cho các cơ bắp ở mức độ hoạt động mạnh hơn dần dần đủ để ngăn ngừa chấn thương, và do đó, đau. Các khuyến nghị của các chuyên gia khác nhau về việc liệu thời gian khởi động có nên kéo dài hay không.

8

Nguội đi

Thời gian hạ nhiệt sau một thời gian tập thể dục phải bao gồm kéo dài. Trong quá trình hạ nhiệt, cơ bắp của bạn vẫn ấm khi tập thể dục, và rất dễ tiếp nhận việc kéo dài. Kéo dài sẽ ít đau hơn trong quá trình hạ nhiệt, là tốt. Kéo dài làm giảm căng cơ, đó là một trong những nguyên nhân gây đau lưng. Kéo dài cũng giúp cân bằng hoạt động của cơ bắp, tăng cường sự liên kết lý tưởng và giảm căng thẳng khớp.

9

Cố ý xen kẽ thời gian dài ngồi

Nếu bạn ngồi trong thời gian dài, hãy ép bản thân đứng dậy khỏi ghế càng nhiều môi trường làm việc của bạn sẽ cho phép. Ngồi tải cột sống và nén các đĩa, dẫn đến các vấn đề về đĩa. Trượt trên máy tính trong thời gian dài cũng có thể gây ra các vấn đề về tư thế, chẳng hạn như kyphosis và các vấn đề về cổ.

10

Hãy thử một cách tiếp cận toàn diện

Các kỹ thuật và hệ thống cơ thể toàn diện như liệu pháp xoa bóp, yoga, Pilates, Feldenkrais, Chiropractic hoặc châm cứu là một cách tuyệt vời để giữ cho các cấu trúc cột sống của bạn được điều chỉnh suốt đời!