Đào tạo khoảng cường độ cao đốt cháy Calo nhanh hơn

Khi nói đến việc đốt cháy calo trong khi tập thể dục, nghiên cứu cho thấy tập luyện HIIT (tập luyện khoảng thời gian ngắn, cường độ cao) đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập aerobic cường độ thấp hơn, dài hơn. Theo Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong các bài tập ngắn, cường độ cao, mà việc cải thiện tim mạch diễn ra nhanh hơn với một bài tập đơn giản như 30 giây Sprint hơn so với tập thể dục bền bỉ dài.

Ví dụ, một người nặng 154 pound chạy với tốc độ 8 dặm / giờ đốt cháy 320 calo trong 20 phút. Người đó cũng vậy, đi bộ với tốc độ 3 dặm / giờ trong một giờ, đốt cháy 235 calo.

Đào tạo Interval là gì?

Tập luyện xen kẽ kết hợp các đợt tốc độ ngắn, cường độ cao (từ mười giây đến ba phút) với các pha hồi phục chậm, được lặp lại trong một lần tập luyện. Đào tạo khoảng có thể là ngẫu nhiên và không có cấu trúc hoặc rất cụ thể và có cấu trúc.

Mặc dù tập luyện cường độ cao, ngắn hơn như vậy giúp tập thể dục nhanh trong khi đốt cháy rất nhiều calo, nhưng chúng không phù hợp với tất cả mọi người. Chúng không được khuyến nghị cho người mới tập thể dục vì họ có thể góp phần gây thương tích ở những người không chuẩn bị cho nhu cầu thể chất của loại hình tập luyện này. Chúng cũng khó bảo trì và nên được sử dụng một cách tiết kiệm. Ngay cả một vận động viên có thể lực cao cũng nên thay đổi tập luyện và có một số ngày dài và chậm để có sức bền và phục hồi. Cuối cùng, nếu bạn làm việc ở cường độ cao, tỷ lệ cược là bạn sẽ mệt mỏi sớm hơn và buộc phải dừng lại sau khoảng 20 phút. Nếu bạn đi chậm, bạn có thể sẽ tiếp tục tập thể dục trong vài giờ.

Làm thế nào để thiết kế thói quen tập luyện xen kẽ

Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên và tăng dần cường độ tập luyện, bạn có thể muốn thử các bài tập ngắn hơn, cường độ cao hơn để tăng cường đốt cháy calo. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình tập thể dục, một sự tiến triển chậm và đều đặn của bài tập dài hơn và ít cường độ hơn có lẽ là một lựa chọn tốt hơn.

Loại bài tập bạn chọn phụ thuộc vào mục tiêu cuối cùng của bạn. Nếu bạn đang luyện tập leo núi hoặc du lịch bụi, bạn nên lên kế hoạch cho những ngày đi bộ dài và đều đặn. Nếu bạn muốn giảm những cân kỳ nghỉ mới mua, hãy thử tập luyện cường độ cao.

Hãy nhớ rằng nếu bạn có mục tiêu tập luyện cụ thể, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc điều hòa và tuân theo một chương trình đào tạo phù hợp cho môn thể thao của bạn.

Bạn nên đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nếu bạn trên 40 tuổi và chưa bao giờ tập thể dục, người hút thuốc, thừa cân hoặc có tình trạng sức khỏe mãn tính.