Làm việc cốt lõi của bạn với tư thế đứng cân bằng Yoga

Cân bằng đứng rất khó khăn vì chúng đòi hỏi sức mạnh của chân và sự linh hoạt của phần thân trên cùng với khả năng giữ thăng bằng trên một chân. Trình tự này cung cấp một thách thức thực sự khi bạn chuyển từ tư thế sang tư thế trong khi giữ chân nâng lên khỏi sàn trong toàn bộ thời gian. Chân đứng của bạn có thể cảm thấy run rẩy khi bạn xây dựng sức mạnh. Tư thế cân bằng cũng đòi hỏi sức mạnh cốt lõi, vì vậy bạn cũng sẽ làm việc với các bộ phận bụng.

1

Ghế khó xử - Utkatasana

Bắt đầu ở utkatasana, với cả hai chân uốn cong ở đầu gối.

2

Đại bàng Pose - Garudasana

Đối với garudasana, mang trọng lượng của bạn vào chân phải khi bạn nhấc chân trái lên khỏi sàn. Giữ đầu gối phải cong, quấn đùi trái qua bên phải và đưa chân trái của bạn móc ra sau bắp chân phải. Khi bạn cảm thấy ổn định, kết hợp cánh tay của bạn vào tư thế bằng cách quấn cánh tay phải qua bên trái và đưa lòng bàn tay chạm vào. Giữ ở đây cho đến năm hơi thở.

3

Tư thế cây - Vrksasana

Đối với tư thế cây, mở khóa cánh tay của bạn và mang chúng trên đầu. Rút chân trái của bạn khi bạn duỗi thẳng chân phải. Đưa lòng bàn chân trái vào đùi phải bên trong của bạn. (Cố gắng làm điều này mà không cần sử dụng tay của bạn.) Đưa tay vào anjali Mudra. Giữ ở đây lên đến năm hơi thở.

4

Vua vũ công Pose - Natarajasana

Đối với natarajasana, hãy tháo lòng bàn chân trái ra khỏi đùi phải bên trong của bạn và đưa đầu gối trái song song với đầu gối phải trong khi giữ chân trái uốn cong và bàn chân rời khỏi sàn. Giữ bên trong bàn chân trái của bạn bằng tay trái của bạn khi bạn nâng đầu gối trái và cánh tay phải lên. Giữ đến năm hơi thở.

5

Chiến binh III - Virabhadrasana III

Đối với virabhadrasana III, hãy đưa cả hai tay lên hông. Duỗi thẳng chân trái của bạn khi bạn duỗi nó ra phía sau bạn. Đặt hông của bạn xuống sàn, đưa chân trái nhấc lên và thân mình song song với mặt đất.Bạn có thể giữ tay trên hông hoặc chọn một biến thể cánh tay khác. Giữ đến năm hơi thở.

6

Thường vụ chia rẽ - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Đưa cả hai tay xuống sàn và cúi về phía trước qua chân phải của bạn, nâng chân trái lên cao. Giữ hông bình phương xuống sàn trong năm nhịp thở. Bạn có thể chơi với thăng bằng trong thời gian này di chuyển bàn tay của bạn đến gần bàn chân phải của bạn và đưa một hoặc cả hai tay đến mắt cá chân phải. Sau hơi thở thứ năm, mở hông, xếp bên trái qua bên phải.

7

Tư thế nửa mặt trăng - Ardha Chandrasana

Hông của bạn đã ở trong tư thế xếp chồng lên nhau từ tư thế trước. Đối với ardha chandrasana, nâng tay trái lên khỏi sàn và đưa thẳng lên trần nhà. Hãy để ánh mắt dõi theo bàn tay của bạn khi bạn cũng quay đầu hướng lên trên. Co duỗi chân trái một cách mạnh mẽ. Giữ đến năm hơi thở.

8

Mía đường - Ardha Chandra Chapasana

Đối với ardha chandra chapasana, uốn cong đầu gối trái và đưa tay trái ra sau để giữ đỉnh bàn chân trái của bạn. Nhấn bàn chân vào bàn tay và bàn tay vào bàn chân, đi vào một uốn cong lưng. Giữ cái nhìn hướng lên trên. Giữ đến năm hơi thở.

9

Quay vòng nửa mặt trăng - Parivrtta Ardha Chandrasana

Đưa tay trái xuống sàn, dưới vai trái. Quảng trường tắt hông xuống sàn. Đưa tay phải lên eo của bạn. Mở vai phải của bạn về phía trần nhà, duỗi thẳng cánh tay phải lên khi bạn đã sẵn sàng. Giữ đến năm hơi thở.

10

Uốn cong về phía trước - Uttanasana

Cuối cùng, hãy để chân trái của bạn xuống sàn bên cạnh bên phải của bạn. Gấp qua chân của bạn, và nghỉ ngơi. Khi bạn đã sẵn sàng, lặp lại trình tự đứng trên chân trái của bạn lần này.