Thực phẩm mua tốt nhất cho trẻ em

Thuận tiện hay giá trị dinh dưỡng? Cái nào trong số này lấy bánh trong giỏ hàng của bạn? Cuộc đấu tranh là có thật đối với các bậc cha mẹ đang cố gắng tung hứng sự điên rồ hàng ngày với những bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ vào hộp ăn trưa và trên bàn ăn tối. Tìm hiểu cửa hàng nào đã mua thực phẩm có thể vừa là người chiến thắng dinh dưỡng lớn vừa tiết kiệm thời gian.

Mẹo mua sắm

Đi đến cửa hàng tạp hóa với trẻ em của bạn có thể kiểm tra sự kiên nhẫn của bạn và kéo dây ví của bạn. Thay vì biến các lối đi thành một khu vực chiến tranh, hãy để những đứa trẻ tham gia vào quá trình này. Trước hết, hãy luôn tuân thủ quy tắc vàng, đảm bảo không ai bị đói khi bạn đẩy giỏ hàng đó vượt ngưỡng cửa hàng tạp hóa. Hãy sẵn sàng để mua sắm khi bụng đầy và trước khi đến cửa hàng, hãy lên kế hoạch. Hãy để những đứa trẻ giúp viết ra danh sách mua sắm và thách thức chúng chọn một món ăn mới để thử mỗi tuần. Để những đứa trẻ có một số kiểm soát sẽ giúp khơi gợi sự quan tâm của chúng trong việc mua sắm, chuẩn bị bữa ăn và ăn uống.

Nếu bạn đang đấu tranh với việc giáo dục con bạn về lợi ích sức khỏe của các loại thực phẩm chúng chọn, thì bạn chỉ có một mình. Cha mẹ có ý định tốt nhất khi cố gắng để con mình đưa ra lựa chọn bổ dưỡng, nhưng đôi khi những thông điệp đó lại xuất hiện như một công việc khác trong danh sách việc cần làm và cuối cùng là một bước ngoặt lớn. Thay vì nhấn mạnh thực phẩm tốt cho sức khỏe như thế nào, hãy dẫn đầu với các thuộc tính khác như hương vị, màu sắc và các khía cạnh hấp dẫn khác. Kết nối các loại thực phẩm với một trải nghiệm hoặc một phần của thói quen hàng tuần, đó sẽ là món ăn nhẹ hoàn hảo sau karate?

Trái cây + Rau

Mua trái cây và rau trong mùa là cách tốt nhất để thưởng thức các loại thực phẩm ở đỉnh cao của sự tươi mát và buộc gia đình bạn phải thay đổi mọi thứ từ tháng này sang tháng khác. Khuyến khích trẻ khám phá bộ phận sản xuất và thử nghiệm những điều mới. Khi thời tiết hợp tác, hãy bỏ qua tất cả các cửa hàng và đến một khu chợ nông dân địa phương.

Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE của SuperKidsNutrec.com tiếp cận với một trong những loại cam đáng yêu nhất. Tôi là một fan hâm mộ lớn của Cuties! Chúng có trong gói riêng, có thể vừa trong ví của tôi và ngoài việc phổ biến với trẻ em, chúng còn giúp thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của tôi.

Bơ vẫn là một lựa chọn phổ biến trên phương tiện truyền thông xã hội. Tận dụng những bức ảnh bơ với trẻ em của bạn và đề nghị chúng tìm những cách thú vị để thêm bơ vào đĩa của chúng. Đi trước và xiên những miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ và hạt vừng nướng, thêm một vài lát vào món sinh tố dứa, và đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh đóng gói chất dinh dưỡng của một bát guacamole lớn ở giữa bàn ăn tối.

Lời khuyên thân thiện với trẻ em: Giữ các hộp đựng trái cây và rau đã cắt sẵn ở phía trước và trung tâm trong tủ lạnh, trẻ em có nhiều khả năng tiếp cận chúng nếu chúng là thứ đầu tiên chúng nhìn thấy.

Các loại ngũ cốc

Từ bánh mì cho đến bánh quy cho đến ngũ cốc ăn sáng, những lựa chọn tốt cho sức khỏe vẫn tồn tại, nhưng chúng có thể khó tìm. Để mua các loại ngũ cốc ít chế biến có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, hãy đọc kỹ nhãn thành phần. Mua thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cán, gạo nâu và bỏng ngô (vâng, bỏng ngô được tính vào khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt của bạn). Chọn phiên bản của những thực phẩm không có đường và không ướp muối và sau đó tự thêm hương liệu để bạn có thể kiểm soát mức độ. Dự trữ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt từ một tiệm bánh địa phương và lưu trữ các lát trong tủ đông để có thêm số dặm từ mỗi ổ bánh.

Mẹo thân thiện với trẻ em: Làm bỏng ngô trong lò vi sóng. Đặt một phần tư cốc bỏng ngô trong túi ăn trưa bằng giấy màu nâu và gấp phần trên cùng để đóng lại. Đặt túi vào lò vi sóng và nấu với công suất cao trong khoảng 2 đến 2 1/2 phút. Đổ hạt nhân vào một cái bát lớn và trên cùng với một giọt dầu ô liu và muối biển, đường quế hoặc một hỗn hợp gia vị đầy hương vị.

Đi pro

Thực phẩm giàu protein là một phần không thể thiếu trong các bữa ăn và đồ ăn nhẹ để đảm bảo cơ thể nhỏ bé cảm thấy tràn đầy năng lượng trong thời gian dài. Thay vì những phần lớn trong một hoặc hai bữa ăn, cách tốt nhất để ăn protein là tăng dần trong suốt cả ngày trong bữa ăn và bữa ăn nhẹ.

Lấy và đi các tùy chọn như một phần que phô mai mozzarella được bọc riêng lẻ và chứa 8 gram protein cho mỗi miếng, đây là một liều lượng dồi dào cho bất kỳ hộp cơm trưa nào.

Nếu bạn đang săn lùng một món ngon hơn, hãy xem thực đơn phục vụ của Applegate cho món cốm và đấu thầu gà. Chúng được sản xuất mà không sử dụng kháng sinh và có sẵn trong các giống hữu cơ và gluten miễn phí.

Ngoài chất béo lành mạnh, hạt bơ có chứa nhiều protein hơn hầu hết mọi người nghĩ. Hai muỗng canh tiêu chuẩn phục vụ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân chứa mỗi loại chứa 7 gram protein.

Trứng luộc chín cũng làm cho một món ăn nhẹ cầm tay đơn giản. Nếu bạn hỏi Toby Amidor, MS, RD tác giả sách nấu ăn bán chạy nhất và đối tác dinh dưỡng tốt nhất của Eggland. Trứng tôi luôn đảm bảo gói trứng đã bóc vỏ cứng nhất của Eggland trong hộp ăn trưa của con gái tôi tăng gấp đôi vitamin B12 của trứng thông thường, giúp giữ mức năng lượng cao trong suốt cả ngày học.

Mẹo thân thiện với trẻ em: Giữ các gói bơ hạnh nhân như Justin lề trong tay để có phần chất béo hoàn hảo.

Nâng tầm

Chắc chắn, hầu hết các bậc cha mẹ đều muốn tạo ra một loạt các thanh granola tự chế cho tất cả trẻ em trong khu phố nhưng hãy để đối mặt với nó, điều đó không thực tế trong các kỳ thi, giải đấu bóng đá và các bài nhảy. Có hàng tá các quán ăn vặt xếp hàng trên kệ, nhưng thật đáng buồn, nhiều người chỉ là những thanh kẹo được ngụy trang. Vượt qua các thanh chứa đầy bột protein và tìm kiếm các thanh có danh sách thành phần ngắn và một lượng đường bổ sung hạn chế. Thanh LARA được làm từ danh sách thành phần đơn giản nhất và hương vị mới luôn xuất hiện để giúp giữ cho những đứa trẻ quan tâm.

Nếu thực phẩm ngón tay là phổ biến hơn trong nhà của bạn, hãy tiếp cận với vết cắn granola Nourish cỡ cắn.

Lời khuyên thân thiện với trẻ em: Khi tâm trạng (và cơ hội) tấn công, hãy tạo ra những mẻ lớn các thanh tự chế và lưu trữ trong tủ đông.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?