Cách thực hiện bài tập uốn cong bắp tay

Các bài tập uốn cong bắp tay là một bài tập cô lập cho cơ bắp tay trên. Nó có một hành động kéo được thực hiện với một máy cáp và phù hợp cho người mới bắt đầu.

Việc cuộn cáp được thực hiện đứng đối diện với một đầu của máy cáp với cáp được cố định ở dưới cùng của máy và được đặt với trọng lượng phù hợp. Bàn chân đặt trên sàn với một tay cầm tay cầm cáp và tay kia ở bên cạnh.

Nghiên cứu thêm về thuật ngữ tập tạ và mô tả bài tập nếu bạn cần thông tin cơ bản trước khi bạn thử bài tập này.

1

Vị trí bắt đầu

1. Điều chỉnh máy cáp ở một đầu để cáp được gắn ở dưới cùng với điều chỉnh trượt.
2. Báng cầm kim loại cáp phải mở rộng để bạn có thể cầm nó thoải mái trong một tay với cánh tay dang ra.
3. Chọn một trọng lượng cho phép bạn thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại.
4. Đứng thoải mái với chân đặt chắc chắn trên sàn nhà.
5. Nắm chặt cơ bụng, duỗi thẳng lưng, giữ đầu ổn định.
6. Nhớ thở ra khi gắng sức (co thắt) và hồi phục (khi mở rộng cánh tay).

2

Phong trào tập thể dục và những điểm cần lưu ý

1. Cuộn tròn trọng lượng cáp hướng lên về phía ngực và để trọng lượng cáp đưa cánh tay trở về vị trí nghỉ ngơi thấp hơn.
2. Hoàn thành số lần lặp lại đã chọn (10 hoặc 12 là một số tốt), sau đó trao đổi cánh tay và làm việc với cánh tay khác.
3. Nếu bạn đang cố gắng một trọng lượng khá nặng, bạn có thể đặt mình với chân ở cùng phía về phía trước để ổn định.
4. Bạn thậm chí có thể cúi người ở vị trí chân về phía trước miễn là bạn giữ thẳng lưng.

Bài tập cung cấp một giải pháp thay thế cho quả tạ hoặc thanh tạ vì nó mang lại sự bất ổn hơn một chút trong quá trình nâng, điều này sẽ mang lại một vài cơ bắp trong khu vực hơn.

Các dây cáp cung cấp một sức căng liên tục mà quả tạ không cung cấp.

3

Cơ bắp được làm việc bởi bài tập Curl cáp

Mục tiêu chính của curl cáp là cơ bắp tay bắp tay. Đây là cơ uốn cong khuỷu tay, đó là lý do tại sao nó hoạt động khi bạn uốn cong cánh tay. Nó kết nối scapula với bán kính của cẳng tay.

Các cơ hiệp lực làm việc trong quá trình cuộn cáp là brachialis và brachioradialis, cũng được sử dụng khi uốn cong khuỷu tay.

Trong khi thực hiện cuộn dây cáp, các cơ ổn định khác phát huy tác dụng ở vai và lưng trên - vùng trước của deltoid, hình thang và scapulae levator. Uốn cong cổ tay của bạn cũng được sử dụng.

Xây dựng bắp tay mang lại một cái nhìn hấp dẫn cho cánh tay trên cho cả nam và nữ. Bạn nhìn thấy chúng trong uốn cong cánh tay cổ điển để khoe cơ bắp. Xây dựng bắp tay có thể giúp làm săn chắc phần trên cánh tay nếu bạn có làn da chảy xệ sau khi giảm cân hoặc do lão hóa.

Bạn sử dụng bắp tay brachii mỗi khi bạn nâng cánh tay hoặc uốn cong khuỷu tay. Bắp tay mạnh mẽ giúp bạn nhặt và mang theo các đồ vật như hộp, túi tạp hóa, giỏ đựng đồ giặt hoặc nôi trẻ em. Ngoài việc trông cơ bắp hay săn chắc, có bắp tay khỏe giúp cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn một chút.