Dừng cầm tay vịn trên máy chạy bộ

Giữ tay vịn trong khi đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ là một thói quen xấu làm giảm hiệu quả tốt của việc tập luyện của bạn. Hầu hết mọi người có thể tự luyện tập để sử dụng máy chạy bộ mà không cần nắm chặt đường ray. Một khi bạn làm như vậy, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn từ các bài tập máy chạy bộ của bạn.

Nếu bạn có bất kỳ suy yếu đáng kể nào, hãy thảo luận về nhu cầu tập thể dục của bạn với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý để xem những sửa đổi nào là phù hợp với tình trạng của bạn.

Các vấn đề được tạo ra bằng cách giữ lên đường ray máy chạy bộ

• Tư thế tàn tích và căn chỉnh cơ thể
• Giảm lượng calo bị đốt cháy
• Giảm tác động của nghiêng
• Không tạo cân bằng
• Kỹ thuật đi bộ và chạy không tự nhiên

Tay vịn máy chạy bộ Don băng cần được sử dụng

Bạn có sử dụng tay vịn chỉ vì chúng ở đó? Hay bạn chỉ đang lấy một gợi ý từ những người khác xung quanh bạn tại phòng tập thể dục? Ban đầu, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn trên máy chạy bộ bằng cách sử dụng đường ray và không bao giờ thử đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ rảnh tay. Nhiều người đang sử dụng tay vịn của máy chạy bộ là trẻ, khỏe mạnh và không có điều kiện y tế rõ ràng sẽ cản trở sự cân bằng. Huấn luyện viên Lorra Garrick, CPT, đưa ra lời khuyên về cách cai sữa cho bản thân khỏi việc sử dụng tay vịn.

1. Làm chậm máy chạy bộ để rảnh tay

Bắt đầu đi bộ rảnh tay với tốc độ được đặt thấp hơn mức bạn đã quen sử dụng. Bạn thậm chí có thể muốn bắt đầu ở tốc độ thấp nhất và tăng dần sau một hoặc hai phút. Bạn sẽ thay đổi cơ học cơ thể theo hướng tích cực, tập luyện cơ bắp tư thế và chân của bạn nhiều hơn so với khi bạn cầm đường ray. Điều đó có nghĩa là bạn có thể đi chậm hơn và tập luyện giống nhau, hoặc tốt hơn. Đi chậm như bạn cần để duy trì sự cân bằng và hình thức tốt của bạn.

2. Tập trung vào tư thế của bạn

Bây giờ tập trung vào tư thế. Bạn muốn đi bộ với cơ thể thẳng đứng và không nghiêng. Nâng mình lên khỏi hông, tưởng tượng một chuỗi được gắn vào đỉnh đầu của bạn. Siết chặt cơ bụng và nhét cơ mông vào. Thực hiện vài động tác cuộn vai để nới lỏng sự căng thẳng trên cổ, vai và lưng trên. Cằm của bạn phải song song với mặt đất và hướng mắt về phía trước, không nhìn xuống. Bạn có thể phải từ bỏ việc đọc hoặc xem video nếu bạn không thể định vị sách hoặc màn hình chính xác. Tư thế này sẽ cho phép bạn thở hoàn toàn cũng như đi bộ và chạy chính xác.

3. Rảnh tay trên máy chạy bộ với Zero Incline

Lúc đầu, bạn có thể muốn sử dụng không có độ nghiêng trong khi bạn đã quen với việc đi bộ trên máy chạy bộ mà không sử dụng độ nghiêng. Bạn sẽ tập luyện nhiều hơn vì bạn sẽ không dựa vào đường ray hoặc hỗ trợ một số trọng lượng cơ thể của bạn trên đường ray. Khi bạn đã quen với việc đi bộ đều đặn mà không có đường ray, bạn có thể thay đổi tốc độ với khoảng thời gian nhanh hơn - chậm hơn.

4. Sử dụng đúng số lượng máy chạy bộ

Bạn có thể là một trong những người sử dụng tay vịn khi bạn đang sử dụng máy chạy bộ có độ nghiêng cao, đặc biệt là với tốc độ cao hơn. Tốt nhất là sử dụng độ nghiêng mà bạn có thể xử lý rảnh tay để bạn có được lợi ích đầy đủ của nó. Khi bạn thực hành, bạn sẽ có thể đi nhanh hơn và sử dụng nhiều nghiêng hơn. Bạn có thể đi bộ lên dốc chậm hơn ngoài trời, có thể ở mức dưới 3 dặm / giờ. Đặt máy chạy bộ ở tốc độ tương tự như đi bộ ngoài trời của bạn.

5. Đầu tiên về an toàn

Bạn có thể sử dụng tay vịn khi lên xuống máy chạy bộ và ban đầu bạn có thể nắm chặt chúng khi bạn bắt đầu di chuyển. Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy không ổn định, hãy sử dụng tay vịn nhanh chóng cho đến khi bạn cảm thấy ổn định. Làm chậm tốc độ và điều chỉnh tư thế của bạn. Bạn có thể đã đi nhanh hơn bạn có thể xử lý ngay bây giờ. Bạn sẽ phát triển sự cân bằng và khả năng tốt hơn trong nhiều ngày và tuần, đừng vội vàng.

Luôn luôn sử dụng dây an toàn sẽ dừng máy chạy bộ nếu bạn vấp ngã hoặc ngã. Nếu có bất kỳ phiền nhiễu nào có thể phá vỡ sự chú ý của bạn về hình thức máy chạy bộ tốt, hãy tiếp tục và sử dụng tay vịn và làm chậm tốc độ hoặc dừng máy chạy bộ.