Cách tốt nhất để biến tập thể dục thành một cửa hàng xã hội

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Duy trì hoạt động có thể giúp bạn tránh các bệnh nghiêm trọng liên quan đến tuổi tác như ung thư, và có thể giúp bạn tránh được cơn đau tim và không đáng kể, giúp giảm các hormone gây căng thẳng kéo dài tuổi thọ như cortisol. Thách thức là thưởng thức bài tập bạn giải quyết, và giữ cho nó xã hội là một cách để làm cho hoạt động thể chất trở nên thú vị hơn, và tăng tỷ lệ gắn bó với chương trình tập thể dục của bạn.

• Đọc thêm: Chạy sẽ làm hỏng đầu gối lão hóa của tôi?

Lợi ích của việc tích cực với người khác

Bài tập nhóm có thể cung cấp hỗ trợ cũng như cấu trúc cho một chương trình hoạt động. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát năm 2007 đánh giá bài tập nhóm có giám sát cho bệnh nhân ung thư vú giai đoạn đầu đang điều trị cho thấy lợi ích về thể chất và tâm lý kéo dài ngoài chương trình 12 tuần. Xuất bản trong Tạp chí y học Anh, nghiên cứu đã so sánh một chế độ của hai lớp nhóm mỗi tuần và một buổi học tại nhà bổ sung, với lời khuyên nên tập thể dục thường xuyên ở nhà trong các môn kiểm soát.

Những người tập thể dục đã báo cáo chất lượng cuộc sống trong các câu hỏi cao hơn so với nhóm kiểm soát tự thực hiện vào cuối chương trình 12 tuần và 6 tháng sau đó.

Cho dù đó là kết quả của sự chú ý từ các hướng dẫn viên thể dục hoặc hỗ trợ từ các bệnh nhân đồng nghiệp, những người tập thể dục xã hội thích hoạt động này nhiều hơn và vẫn tích cực hơn trong những tháng tiếp theo. Ngay cả những người trưởng thành hoàn toàn khỏe mạnh cũng có thể được hưởng lợi từ sự mất tập trung mà một người bạn tập thể dục có thể cung cấp, giữ cho tâm trí của bạn khỏi cơ bắp đau nhức.

Ở trong một môi trường tập thể dục có cấu trúc và xã hội có một lợi thế bổ sung: một người hướng dẫn theo dõi mức độ tập luyện của bạn. Bạn không cần phải tính số phút hoặc lặp lại, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn.

• Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao sẽ kích hoạt một cơn đau tim, hoặc giúp bạn tránh được một người?

Cách tốt nhất để tập thể dục xã hội

• Chơi thể thao: Tham gia một môn thể thao đồng đội là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người và gắn kết với họ. Các môn thể thao đồng đội dẫn đến những câu chuyện tuyệt vời và giao tiếp xã hội - từ bowling đến bóng bầu dục, bạn sẽ gặp gỡ và làm việc cùng với 10 người khác trở lên. Các môn thể thao đồng đội cũng sẽ giúp bạn cam kết cả một mùa tập thể dục và hoạt động thể chất. Chọn một môn thể thao mà phù hợp với bạn, kiểm tra các trung tâm cộng đồng địa phương và tìm cho mình một đội để chơi.
• Tìm một người bạn: Tập thể dục với người khác có thể giúp thúc đẩy bạn và làm cho việc tập luyện của bạn thú vị hơn. Tìm một người đáng tin cậy và bạn thích ở cùng nhau để đến phòng tập thể dục hoặc chạy vào cuối tuần. Bạn có thể ra khỏi giường để đi bộ vào buổi sáng sớm, chạy hoặc đi xe đạp nếu bạn biết ai đó đang trông cậy vào bạn cho công ty.
• Tập thể dục cho từ thiện: 5km, ba môn phối hợp và các sự kiện khác là những người gây quỹ tuyệt vời cho từ thiện. Bạn sẽ gặp hàng trăm người, tập thể dục và kiếm một số tiền vì một lý do chính đáng - tất cả các phần của hành vi vị tha dường như cải thiện tuổi thọ. Khi bạn bước vào thế giới của những người gây quỹ từ thiện, bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng người cùng chí hướng mà bạn gặp phải, khi bạn trải nghiệm sự hài lòng khi theo đuổi một mục đích chung.

• Tham gia một lớp học: Các lớp thể dục nhóm cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người và thêm một yếu tố xã hội vào tập luyện của bạn. Tìm một lớp học mà bạn thích; bạn có thể khám phá ra rằng việc trả tiền cho một phiên cũng giúp bạn có nhiều động lực hơn so với các lớp học thả vào. Sử dụng chuyên môn của người hướng dẫn để giữ cho bạn được thử thách và thực hiện các bài tập đúng cách để tránh chấn thương, và xem liệu bạn có thể kết bạn mới khi bạn đi không.

Giữ kết nối với những người khác làm giảm căng thẳng của bạn và có thể giúp bạn có động lực để gắn bó với các hoạt động lành mạnh. Nếu bạn thử cài đặt nhóm để tập thể dục, bạn có thể phát hiện ra, vì những người tham gia bị bệnh thần kinh ngoại biên (tổn thương thần kinh) trong một nghiên cứu năm 2014 đã làm, việc họ tập luyện thăng bằng hay Tai Chi không thành vấn đề. Chỉ là một phần của lớp học đã cho họ thêm động lực và tự tin để tiếp tục.

Do Sharon Basaraba biên soạn