Kỹ năng giao tiếp cho BPD

Giao tiếp có thể khó khăn với tất cả mọi người, nhưng đặc biệt khó giao tiếp hiệu quả nếu bạn mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới. Nó có thể cảm thấy như bất kể bạn thể hiện bản thân như thế nào, không ai hiểu bạn thực sự cảm thấy như thế nào có thể vô cùng bực bội. Học một số kỹ năng giao tiếp có thể giúp bạn dễ dàng bày tỏ nhu cầu và suy nghĩ của mình và được hiểu rõ ràng.

1

Lòng tin

Để giao tiếp hiệu quả xảy ra, phải có một mức độ tin cậy chung giữa các bên; Điều này đặc biệt đúng đối với các mối quan hệ cá nhân và thân mật. Nói chung, mối quan hệ càng mật thiết, mức độ tin cậy càng lớn. Ví dụ: nếu bạn không tin tưởng đối tác của mình, bạn sẽ không thể bị tổn thương, hãy tiếp tục sự thất vọng của bạn hoặc yêu cầu những điều từ người quan trọng khác của bạn. Sự tin tưởng là điều cần thiết để có một cuộc đối thoại có ý nghĩa.

2

Thở

Điều quan trọng là phải nhớ thở trong khi trò chuyện, đặc biệt là những người khó khăn. Trong một cuộc thảo luận về cảm xúc hoặc đối đầu, bạn có thể thấy mình nín thở hoặc bốc khói, điều này có thể làm xấu đi cảm giác tức giận và thất vọng của bạn. Hít thở chậm và sâu là một cách để giữ cho mức độ cảm xúc tiêu cực xuống giao tiếp rõ ràng hơn.

3

Tiêu điểm

Điều quan trọng là phải tập trung vào chủ đề trong tầm tay. Có một xu hướng đưa các vấn đề trong quá khứ để bào chữa hoặc buộc tội, nhưng điều này nên tránh. Đưa quá khứ không làm gì khác ngoài việc nhầm lẫn và làm chệch hướng vấn đề trong tầm tay. Hãy nhớ rằng quá khứ không thể thay đổi, vì vậy, đưa nó lên không làm gì ngoài việc thêm nhiên liệu vào một cuộc thảo luận có khả năng chiến đấu.

4

Nghe

Trong một cuộc tranh cãi, thực sự lắng nghe có thể rất khó khăn. Đối với nhiều người, họ chỉ chờ thời gian để nói. Nếu giao tiếp hiệu quả sẽ diễn ra, điều quan trọng là phải thực sự lắng nghe để cố gắng hiểu những gì người kia đang nói, ngay cả khi đó là điều mà bạn có thể không thích. Lắng nghe và lặp lại những gì bạn nghe được nói, là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đã thực sự nghe thấy những gì người khác đang nói với bạn.

5

Hiểu không

Ngay cả khi bạn không đồng ý với những gì người kia đang nói, thật hữu ích khi cố gắng hiểu quan điểm của họ. Bằng cách hiểu quan điểm của người khác, bạn chỉ cần tiến tới giải quyết và giao tiếp hiệu quả. Bạn không thể truyền đạt quan điểm của mình mà không hiểu người khác đến từ đâu.

6

Tôi tuyên bố

"Tôi tuyên bố" là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất trong giao tiếp. Được sử dụng một cách chính xác, họ loại bỏ bất kỳ âm điệu buộc tội nào trong tuyên bố của bạn và cho phép bạn thể hiện quan điểm của mình mà không nhận được phản ứng phòng thủ. Có 3 thành phần quan trọng đối với "Tuyên bố I":

1. Nói rõ cảm giác của bạn
2. Kết nối cảm xúc với một vấn đề
3. Nói rõ những gì bạn muốn xảy ra

Ví dụ: thay vì "Bạn không bao giờ đưa tôi vào các quyết định", trong mô hình "Tôi tuyên bố", bạn sẽ nói, "Tôi cảm thấy bị bỏ rơi khi bạn đưa ra quyết định mà không hỏi ý kiến ​​của tôi. Tiến về phía trước, tôi thực sự muốn chúng tôi làm ngồi xuống cùng nhau để đi qua các lựa chọn của chúng tôi và đưa ra lựa chọn cùng nhau."

7

Nghỉ ngơi một lát

Đôi khi điều quan trọng là nghỉ ngơi và không tiếp tục cuộc trò chuyện. Sự nghỉ ngơi cho mọi người một cơ hội để có được một số quan điểm, tránh xa những cảm xúc tiêu cực, suy nghĩ về mục đích thực sự của cuộc trò chuyện là gì và làm thế nào để tiến hành. Tất cả mọi người quá thường xuyên sẽ bắt đầu nói về một điều gây ra suy nghĩ hoặc cảm giác tiêu cực, khiến họ bắt đầu tranh cãi về một điều khác hoàn toàn. Mọi người cũng dành rất nhiều thời gian để tìm kiếm giải pháp trong một cuộc thảo luận, khi không có giải pháp thực sự nào có thể. Nghỉ giải lao cho bạn cả hai quyền để dừng cuộc trò chuyện một khi điểm đã được thực hiện.

8

Không tập trung vào chiến thắng

Rất thường xuyên, mọi người tập trung vào chiến thắng hoặc đúng, điều này có nghĩa là họ đang yêu cầu người khác thừa nhận rằng mình đã sai. Khi mọi người tập trung vào chiến thắng, những người khác có xu hướng trải nghiệm điều này khi cảm xúc hoặc quan điểm của họ bị giảm giá hoặc thiếu tôn trọng. Điều này sẽ chỉ dẫn đến sự phòng thủ và leo thang từ cả hai bên. Thay vào đó, tập trung vào việc hiểu các quan điểm khác nhau.

9

Biết mục đích của bạn

Khi có một cuộc thảo luận với ai đó, điều quan trọng là phải biết mục đích giao tiếp của bạn là gì. Nếu mục tiêu của bạn là thứ gì đó mà bạn không kiểm soát được, giao tiếp sẽ trở nên bực bội và không có ích. Thường thì lý do duy nhất để truyền đạt cảm xúc của bạn là đưa ra suy nghĩ của bạn. Người khác có trách nhiệm chọn hành động nếu người đó muốn giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

10

Chấp nhận trách nhiệm

Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm. Đôi khi chúng ta thậm chí làm tổn thương những người chúng ta quan tâm nhất. Cho phép bản thân nhận ra và thừa nhận những điều ít hơn đáng ngưỡng mộ mà bạn làm. Nếu bạn làm tổn thương ai đó, ngay cả khi bạn không cố ý, hãy nhận ra những gì bạn đã làm và xin lỗi. Một khi bạn đã chấp nhận trách nhiệm, giao tiếp thực sự có thể bắt đầu. Điều quan trọng cần nhớ là làm tổn thương ai đó hoặc phạm sai lầm không khiến bạn trở thành một người xấu. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng người bạn tổn thương không ngừng cảm thấy tội nghiệp chỉ vì bạn đã xin lỗi.