11 lý do để bỏ linh hồn để giảm cân

Bạn có thể cảm thấy như bạn đốt cháy hàng trăm calo tại SoulCycle. Các lớp đạp xe trong nhà cực kỳ phổ biến có danh sách chờ đợi dài và người hâm mộ trung thành mãnh liệt. Các tay đua thường để lại mồ hôi và kiệt sức. Nhưng các cửa hàng thời trang có cung cấp các bài tập bạn cần để giảm cân không?

Không có nghi ngờ rằng các lớp học tại SoulCycle và các studio quay cửa hàng khác là vui vẻ. Nhưng họ có thể không cung cấp kết quả mà bạn mong đợi. Trên thực tế, bạn có thể muốn suy nghĩ lại về SoulCycle nếu bạn muốn có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh, săn chắc. Đây là lý do tại sao bạn có thể không giảm cân.

SoulCycle là gì?

SoulCycle là xưởng quay phim cổ điển ban đầu, được thành lập vào giữa những năm 1990 ở phía tây phía tây của Manhattan. Các studio và phong cách động lực đặc trưng của nó nhanh chóng gây chú ý và được phổ biến trên toàn quốc. Kể từ đó, gần một trăm hãng phim đã được mở trên khắp đất nước và nhiều thương hiệu cạnh tranh cũng đã xuất hiện.

SoulCycle không giống như Quay. Kéo sợi được tạo ra bởi tay đua xe đạp siêu xa Johnny, Johnny GTHER Goldberg ở khu vực Los Angeles như một trải nghiệm đạp xe trong nhà cho những người đi xe đạp trên đường bền bỉ. Một lớp Quay thường dựa trên phong trào đạp xe dành riêng cho thể thao để người lái phát triển các kỹ năng cần thiết để trở thành người đi xe đạp ngoài trời tốt hơn.

Mặc dù các lớp spin spin cung cấp huấn luyện truyền cảm hứng, âm nhạc tuyệt vời và sự rung cảm gây nghiện, nhiều huấn luyện viên sức bền sẽ nói với bạn rằng nếu mục tiêu của bạn là có được thân hình mạnh mẽ, chặt chẽ của một tay đua xe đạp, bạn sẽ lãng phí thời gian trong những lớp học thời thượng này. Đi xe đạp nhỏ đã biến thành một thứ không còn thu hút trên các cuộc tập trận thể thao được sử dụng bởi người đi xe đạp. Người đi xe đạp tạo hình tứ giác chặt chẽ, gân guốc mạnh mẽ và những cú lướt nhẹ bằng cách dành hàng giờ trên xe đạp, thực hiện các bài tập thể thao cụ thể và hoàn thiện một cú đạp bàn đạp hiệu quả.

11 lý do để bỏ qua lớp Spin để giảm cân

Mỗi lớp spin spin là khác nhau. Và ngay cả trong một phòng tập thể dục nhất định, mỗi người hướng dẫn có phong cách riêng của họ. Nhưng nhiều hãng phim, như SoulCycle, sử dụng các kỹ thuật có thể chống lại bạn nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy lượng calo tối đa để giảm cân.

Cường độ mặt nạ nhiệt

Một số studio đạp xe đạp tăng nhiệt trong lớp. Thử thách được thêm vào có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang làm việc chăm chỉ hơn trong lớp khi thực tế, mồ hôi chảy ra từ cơ thể bạn là một phản ứng với nhiệt độ chứ không phải nỗ lực của bạn. Và sức nóng có thể khiến bạn không thể làm việc chăm chỉ để đốt cháy lượng calo lớn.

Tập luyện cơ thể dưới không cân đối

Âm nhạc thúc đẩy sự chuyển động khi bạn đốt cháy calo tại SoulCycle và các studio khác. Đó là những gì làm cho họ rất nhiều niềm vui. Giảng viên hướng dẫn vũ đạo để khách hàng di chuyển đồng bộ và nhịp nhàng trên xe đạp. Nhưng điều này có thể dẫn đến một tập luyện không cân bằng.

Ví dụ, người lái đi ra khỏi yên xe (thường dẫn đầu bằng chân phải) theo nhịp nhạc. Thật không may, điều này có nghĩa là trong suốt lớp học, trong hàng chục lần lặp lại từ yên xe, bạn tải một chân thường xuyên hơn chân kia.

Đào tạo sức mạnh không hiệu quả

Bạn có thể sẽ lấy trọng lượng để rèn luyện sức mạnh trong chuyến đi SoulCycle của bạn. Bạn có thể thực hiện các động tác uốn cong bắp tay, tăng cơ bên hoặc mở rộng cơ tam đầu với trọng lượng từ 1 đến 3 pound. Mặc dù điều này có vẻ như là một cách hiệu quả để pha trộn cardio và luyện tập sức mạnh, nhưng thực tế không phải vậy.

Để xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện sức bền cơ bắp, bạn cần nâng 70-80 phần trăm của một đại diện tối đa. Đối với hầu hết tất cả các tay đua, đó sẽ là nhiều hơn 1 đến 3 pounds.

Tập luyện thân trên không cân đối

Tập tạ cân bằng trong khi đạp xe đạp rất khó, nếu không nói là không thể. Những người lái xe ngồi chỉ có thể di chuyển trong những mặt phẳng chuyển động hạn chế, đó là một cách thú vị để nói rằng bạn tập luyện phía trước cơ thể nhiều hơn hai bên hoặc phía sau cơ thể.

Quá nhiều hoạt động trong thời gian quá ít

Thời gian trôi qua trong mỗi buổi 45 phút vì các tay đua tham gia vũ đạo, nhảy vào và ra khỏi yên, các vị trí tay khác nhau, tập tạ, di chuyển quanh yên và các hoạt động khác như đẩy tay lái. Nhưng người đi xe hiếm khi thực hiện một hoạt động duy nhất trong một thời gian đủ dài để tạo ra sự mệt mỏi cơ bắp cụ thể.

Động lượng tối thiểu hóa sức mạnh

Xe đạp SoulCycle của bạn (và xe đạp được sử dụng trong hầu hết các lớp quay trong nhà) sử dụng bánh đà có trọng lượng. Tính năng này ban đầu được dùng để mô phỏng khả năng chống xe đạp trên đường. Vấn đề là trọng lượng của bánh đà tạo ra động lượng. Bạn đã thấy người hướng dẫn nảy trong yên xe chưa? Điều đó có nghĩa là động lực đang lái xe chứ không phải sức mạnh do đôi chân của anh ấy / cô ấy tạo ra. Để thực sự tạo ra sức mạnh, cơ bắp của bạn cần phải kiểm soát việc đi xe.

Không có công việc cốt lõi

Một số giáo viên dạy đạp xe tại cửa hàng tuyên bố rằng bạn có thể "tham gia vào cốt lõi" trong giờ học. Nhưng để rèn luyện hiệu quả cốt lõi của bạn, bạn cần uốn cong hoặc xoay thân mình chống lại lực cản (hoặc trọng lực) hoặc bạn cần đặt thân mình ở vị trí không ổn định. Điều này gần như không thể thực hiện từ tư thế ngồi hoặc đứng vì thân người đang cúi về phía trước với trọng lực, không chống lại trọng lực, và tay lái cung cấp sự ổn định.

Hiệu quả liên kết kém

Vũ đạo trong các lớp đạp xe trong nhà rất thú vị nhưng nó có thể dễ dàng thỏa hiệp với cột sống. Người đi xe đạp trên đường sử dụng sự liên kết thích hợp của mắt cá chân, đầu gối và hông để lái một cú đạp mạnh mẽ, tạo ra sức mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng những người lái SoulCycle đã bỏ lỡ lợi ích đó khi họ nhảy, dịch chuyển hông và thực hiện các vũ đạo khác trên xe đạp.

Tốc độ + Động lượng = Rủi ro

Đối với những tay đua có vấn đề về đầu gối, bất kỳ lớp đạp xe nào cũng có thể có quá nhiều rủi ro. Không chỉ khớp hông, đầu gối và mắt cá chân bị tổn thương, mà các động tác có nguy cơ cao được thực hiện ở vị trí khóa và tải. Chân của kỵ sĩ bị khóa vào bàn đạp trong khi chúng quay với tốc độ trên 110 vòng / phút với hơn 40 pound động lượng.

Calo SoulCycl có thể được phóng đại

Đạp xe tại SoulCycle rất thú vị. Studio đã báo cáo rằng bạn có thể đốt cháy 500-700 calo trong lớp. Nhưng nghiên cứu được báo cáo bởi Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ ước tính rằng người lái có thể đốt cháy bất cứ nơi nào từ 7,5 đến 19 calo mỗi phút trong một lớp đạp xe trong nhà (330-850 calo).

Điểm mấu chốt là số lượng calo bạn đốt cháy tại SoulCycle (hoặc trong bất kỳ lớp thể dục nào) phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng của bạn và mức độ chăm chỉ của bạn.

Có thể không an toàn khi cho rằng bạn đốt cháy lượng calo tối đa tại SoulCycle. Nếu bạn làm như vậy, kế hoạch giảm cân của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu bạn phụ thuộc vào những con số đó.

Bạn có nên thử SoulCycle để giảm cân?

Mặc dù có những sai sót trong lý do đằng sau SoulCycle và các lớp đạp xe khác, nhưng điều đó không có nghĩa là xu hướng này không có giá trị. Có một vài lý do mà bạn có thể muốn thử.

Nhiều người trong số những người hướng dẫn là động lực tuyệt vời và thậm chí là DJ tốt hơn. Nếu bạn muốn vui chơi trong 45 phút trong khi bạn đốt cháy thêm một ít calo, thì đây chắc chắn là buổi tập luyện dành cho bạn. Và người xem và tình bạn trong lớp là vô song trong bất kỳ định dạng lớp nào khác. SoulCycle rất vui.

Nhưng nếu bạn đã tham gia các lớp này và bạn không thấy kết quả mà bạn mong đợi, những lý do được liệt kê ở trên có thể là lý do. Thật không may, nhiều người trả 30 đến 40 đô la cho các lớp học này với mong muốn rằng họ là một vé đảm bảo cho việc tập thể dục và giảm cân. Họ không phải.

Điểm mấu chốt là nếu bạn muốn trông giống một vận động viên, bạn cần phải luyện tập như một vận động viên. Vì vậy, nếu bạn yêu thích SoulCycle, hãy đi một lần một tuần để giải trí. Sau đó tập luyện nghiêm túc để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo vào những thời điểm khác trong tuần.