Các bài tập tốt nhất cho loại tính cách của bạn

Tính cách là một chủ đề phức tạp. Các khía cạnh giúp xác định bạn là ai và xác định những gì khiến bạn đánh dấu là hoàn toàn cá nhân, vì không có hai người giống hệt nhau. Nhưng các nhà tâm lý học nhân cách đã làm việc trong nhiều thập kỷ để xác định rõ hơn tính cách, và theo Tiến sĩ Chris Friesen, Tiến sĩ, C.Pologists., BCN, và Giám đốc Tâm lý học Thể thao và Hiệu suất Friesen, các kỹ thuật thống kê đã thu hẹp nhân cách thành năm kích thước toàn cầu. Bao gồm các:

• Cảm xúc tiêu cực:Làm thế nào một người dễ bị cảm xúc tiêu cực và căng thẳng
• Nghịch đảo: Một người có thể chịu đựng được bao nhiêu kích thích bên ngoài
• Sự cởi mở: Làm thế nào một người cởi mở để thay đổi và trải nghiệm mới
• Đồng thuận:Thái độ của một người, bao gồm sự thân thiện hoặc khả năng, đối với người khác
• Động lực:Bao nhiêu động lực và tự kiểm soát một người nỗ lực

Trong khi Friesen nhấn mạnh rằng không có "tính cách thể dục riêng biệt", mỗi chiều trong năm chiều tính cách này có thể ảnh hưởng đến loại bài tập phù hợp nhất với bạn. Tất nhiên, do mỗi chiều không phụ thuộc vào các chiều khác, sự kết hợp độc đáo của bạn có thể khiến bạn chọn một hình thức tập thể dục "khác thường" cho một chiều cụ thể của tính cách của bạn, nhưng điều đó không làm cho nó sai rồi.

"Biết chính mình là điều quan trọng," Friesen nói. "Nếu bạn biết giáo dục và chấp nhận rằng bạn cao hay thấp về những cảm xúc tiêu cực hoặc thái quá, bạn có thể học cách sử dụng nó như một đòn bẩy để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình."

Bổ sung: Kinh nghiệm thể dục xã hội

Theo Friesen, những người đánh giá cao về chiều hướng vượt trội có xu hướng hướng ngoại, tràn đầy năng lượng và bị thu hút bởi sự phấn khích và kích thích, họ có xu hướng cảm nhận những cảm xúc tích cực mãnh liệt.

Mặt khác, những người đánh giá thấp sự vượt trội (những người đánh giá cao về hướng nội), có xu hướng dè dặt, nghiêm túc và thoải mái làm việc một mình. Người hướng nội chậm trải nghiệm hoặc thể hiện nhiều cảm xúc tích cực.

Nói chung, hầu hết mọi người rơi vào một nơi nào đó trên quang phổ giữa hai người nhưng có xu hướng nghiêng về cái này hoặc cái kia. "Từ góc độ khoa học thần kinh, bạn có thể nghĩ về chiều kích này như sự dung nạp kích thích bên ngoài," Friesen nói. "Nếu bạn quá khích, bạn sẽ cần phải phù hợp với môi trường hàng ngày của mình với nhu cầu kích thích bên ngoài. Điều này cho thấy rằng những người ngoại đạo sẽ bị thu hút nhiều hơn bởi các cơ hội tập thể dục có liên quan đến giao tiếp xã hội, có nhịp độ cao, mục tiêu định hướng, hoặc dẫn đến phần thưởng cảm xúc tích cực."

Nếu bạn cần:Kích thích bên ngoài

Thử:Chạy câu lạc bộ, lớp thể dục nhóm, thể thao đồng đội, CrossFit hoặc leo núi với bạn bè

Tránh: Chế độ tập thể dục nhàm chán hoặc lặp đi lặp lại

Người hướng nội: Kinh nghiệm tập thể hình Solo

Theo Friesen, những người hướng nội có tỷ lệ thấp trong thang điểm vượt trội và có xu hướng xem các phần thưởng môi trường tiềm năng, như thực phẩm, tình dục, giao tiếp xã hội hoặc tiền bạc, với phản ứng dopamine thấp hơn, họ không cần thiết hoặc hấp dẫn.

"Nếu bạn là người hướng nội, bạn hiếm khi cảm thấy buồn chán khi ở một mình hoặc khi làm những việc có vẻ nhàm chán đối với người quan sát bên ngoài, đặc biệt là những người có thái độ cao," Friesen nói. "Nếu bạn nhận được quá nhiều kích thích từ các nguồn bên ngoài, bạn có xu hướng cảm thấy không thoải mái hoặc bị kích thích quá mức."

Điều này về cơ bản có nghĩa là bạn cần quản lý mức độ kích thích bên ngoài mà bạn nhận được trên cơ sở hàng ngày và từ quan điểm tập thể dục, điều đó có nghĩa là bạn có thể bị lôi cuốn vào các hình thức tập thể dục đơn lẻ. Friesen nói: "Nếu thói quen tập thể dục mang tính xã hội cao, nhịp độ nhanh hoặc kích thích cao, những người hướng nội có nguy cơ bỏ học nếu họ đã nhận được đủ (hoặc quá nhiều) sự kích thích trong công việc hoặc cuộc sống gia đình".

Tất nhiên, đây là một câu hỏi hóc búa "biết bản thân" thực sự, bởi vì tùy thuộc vào hoàn cảnh sống, người hướng nội thực sự có thể cần nhiều kích thích bên ngoài hơn. Chẳng hạn, Friesen giải thích rằng một người hướng nội làm việc tại nhà có thể không có đủ sự kích thích bên ngoài từ công việc hoặc cuộc sống gia đình, và có thể có xu hướng tìm kiếm những trải nghiệm tập thể dục mang lại sự tương tác xã hội.

Nếu điều này mô tả tình huống của bạn, bạn có thể muốn xem xét các thói quen tập luyện thường được ưa thích bởi những người đánh giá cao hơn trong chiều hướng vượt trội.

Nếu bạn cần: Nghỉ ngơi từ kích thích bên ngoài

Thử:Chạy một mình, tập thể dục tại phòng tập thể dục tại nhà hoặc đeo tai nghe khi tập thể dục ở nơi công cộng để báo hiệu mong muốn không bị gián đoạn

Rất cởi mở với những trải nghiệm mới: Thay đổi liên tục

Xu hướng của một người là cởi mở với những trải nghiệm là một khía cạnh "thang trượt" khác của tính cách có thể ảnh hưởng đến sở thích tập thể dục. Về cơ bản, những người đánh giá cao sự cởi mở có xu hướng sáng tạo, giàu trí tưởng tượng, tò mò và sẵn sàng thử những điều mới và kỳ lạ, trong khi những người đánh giá thấp hơn về quy mô có xu hướng thực tế, thực tế, tập trung, truyền thống và rõ ràng về niềm tin về đúng và sai.

Theo Friesen, bạn càng có thứ hạng cao về sự cởi mở, bạn càng có khả năng tiếp cận thế giới xung quanh với một sự ngạc nhiên và tò mò gần như trẻ con.

Do đó, không có gì ngạc nhiên khi các cá nhân xếp hạng cao về sự cởi mở sẽ làm tốt hơn khi thử nghiệm nhiều cơ hội tập thể dục. "Bạn sẽ duy trì động lực nhất khi bạn thay đổi thói quen tập luyện thường xuyên hoặc khi bạn điều chỉnh việc tập luyện của mình bằng cách thêm các bài tập mới hoặc tập luyện trong các môi trường khác nhau," Friesen nói. "Bạn cũng có thể sẽ cởi mở hơn với xu hướng tập luyện mới nhất, hoặc tiện ích hoặc ứng dụng mới nhất để theo dõi quá trình tập luyện của bạn."

Nếu bạn cần:Thay đổi để giữ cho bạn phấn khích

Thử:Cuộc đua vượt chướng ngại vật, du lịch thể dục, ClassPass hoặc các hệ thống hộ chiếu thể dục thẩm mỹ khác, tập luyện trực tuyến hoặc phương tiện truyền thông xã hội

Không quá cởi mở với những trải nghiệm mới: Một thói quen nhất quán

Mặt khác, nếu bạn xếp hạng thấp hơn về sự cởi mở, bạn có thể khao khát sự lặp lại và thực tế. "Bạn sẽ cảm thấy có động lực nhất với chế độ tập thể dục không có lông tơ hoặc không vô nghĩa mà bạn có thể học và sau đó liên tục đưa ra hành động", Friesen nói và cho biết thêm rằng bạn có thể thích làm việc với một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên đáng tin cậy để làm theo một thói quen tập thể dục cố gắng và đúng.

Nếu bạn cần: Tính nhất quán

Thử:Huấn luyện cá nhân hoặc huấn luyện, đào tạo sức mạnh truyền thống, chạy hoặc các bài tập tim mạch truyền thống

Thái độ tốt đối với người khác: Hoạt động nhóm

"Đồng tình là một xu hướng tính cách cơ bản quyết định thái độ chung của bạn đối với người khác," Friesen nói. Bạn càng dễ chịu, bạn càng có xu hướng tin tưởng, cởi mở, vị tha, hợp tác và cảm thông. Bạn càng ít đồng ý, bạn càng có xu hướng hoài nghi, bảo vệ, tự bảo vệ, cạnh tranh và có đầu óc cứng rắn.

Cũng như các khía cạnh khác của tính cách, không có xu hướng "đúng" hay "sai". Tuy nhiên, điều cần ghi nhớ là sự linh hoạt khác với sự lật đổ. Hoàn toàn có thể dễ chịu nhưng hướng nội, hoặc không đồng ý và hướng ngoại.

Friesen nói: "Nếu bạn thích sự nhanh nhẹn, bạn có thể sẽ làm tốt trong môi trường nhóm, do xu hướng tin tưởng và hòa đồng với những người khác".

Và nếu bạn cũng là người hướng ngoại, có lẽ bạn rất thích và nổi tiếng trong những môi trường xã hội như vậy.

Nếu bạn:Hòa đồng với người khác

Thử:Quần vợt đôi, CrossFit, trại khởi động, khiêu vũ, thể thao giải trí

Nghi ngờ về phía người khác: Thể thao cá nhân cạnh tranh

Những người xếp hạng thấp hơn về sự phù hợp có thể trái ngược, và cạnh tranh, và hoàn toàn thoải mái bày tỏ ý kiến ​​và bất đồng. "Bạn có thể hoài nghi về ý định của người khác và tự hào về khả năng đọc của mọi người, đặc biệt là động cơ của họ," Friesen nói. "Bạn có thể thích chiến thắng nhờ sự hấp dẫn của bạn đối với cạnh tranh, điều này khiến cho thói quen tập thể dục trong đó chiến thắng dựa trên thành tích cá nhân là một sự phù hợp lý tưởng."

Nếu bạn:Được thúc đẩy để cạnh tranh

Thử: Ba môn phối hợp, quần vợt đơn hoặc golf, thể hình, đấm bốc hoặc MMA, cử tạ Olympic

Cách bạn xếp hạng theo cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến việc thiết lập mục tiêu

Sự liên tục của cảm xúc tiêu cực khó hơn một chút để khái niệm hóa, nhưng nó đóng một vai trò trong việc ảnh hưởng đến các hành vi thiết lập mục tiêu. "Rất cao về những cảm xúc tiêu cực có thể được coi là nhạy cảm với hình phạt", Friesen nói. "Nói cách khác, bạn không lớn trong việc chấp nhận rủi ro. Mục tiêu và quyết định của bạn có khả năng dựa trên việc ngăn chặn những điều tiêu cực xảy ra."

Từ quan điểm tập thể dục, điều này có thể có nghĩa là bạn có động lực để làm tối thiểu để giảm khả năng bị đau tim hoặc phát triển bệnh tiểu đường loại II. "Điều này có thể khiến bạn hiếm khi thúc đẩy bản thân hoặc đặt ra các mục tiêu quá an toàn. Thành tựu lớn hiếm khi xảy ra với loại trọng tâm phòng ngừa này", Friesen nói.

Rơi vào phía bên kia của phổ tần là thấp về cảm xúc tiêu cực. Cũng có thể định hình mục tiêu tập thể dục của bạn. Friesen nói: "Nếu bạn thấp về chiều này và cao về sự lật đổ, bạn sẽ có xu hướng nhạy cảm với phần thưởng và không nhạy cảm với hình phạt. Bạn có nhiều khả năng chấp nhận rủi ro và không đổ mồ hôi cho những thứ nhỏ nhặt". "Đến với những mục tiêu lớn là dễ dàng và có khả năng thúc đẩy nhiều hơn cho bạn, nhưng bạn có thể đánh giá thấp những rủi ro và công việc khó khăn liên quan đến việc đạt được mục tiêu của mình."

Tương tự như vậy, nếu bạn thấp về cảm xúc tiêu cực và thấp về thái quá, bạn có khả năng bị thúc đẩy khi nghĩ đến những lợi ích tích cực đạt được từ hành động. Ví dụ, bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi bạn khỏe mạnh hoặc phù hợp do các hành vi tập luyện mới của bạn.

Nếu bạn: Có xu hướng làm tối thiểu để giảm nguy cơ kết quả tiêu cực

Thử:Làm việc với một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên để đặt mục tiêu lớn hơn

Nếu bạn:Có xu hướng đặt mục tiêu quá lớn mà không xem xét thách thức

Thử:Đặt mục tiêu lớn, nhưng giảm bớt bản thân bằng cách đặt mục tiêu nhỏ hơn, có thể đạt được hơn

Cách bạn xếp hạng về động lực có thể ảnh hưởng đến nhu cầu hỗ trợ của bạn

Không có gì ngạc nhiên khi những cá nhân có xu hướng tự cao tự đại sẽ tốt hơn trong việc tuân thủ thói quen tập luyện có tâm hơn so với những người không có động lực. Những người có xu hướng giảm về phổ động lực cần suy nghĩ cẩn thận về lý do của họ để bắt đầu một thói quen tập thể dục để giúp củng cố cam kết của họ.

Thực tế mà nói, điều quan trọng là phải thành thật với chính mình về mức độ động lực của bạn khi chọn một hình thức tập thể dục. Ví dụ, các cá nhân xếp hạng thấp về động lực có lẽ sẽ không có nhiều thành công sau thói quen tập thể dục tại nhà, tự lãnh đạo. Đơn giản là có quá nhiều phiền nhiễu và lý do không tuân theo.

Mặt khác, những người có động lực cao có thể hoàn toàn có khả năng tìm kiếm một kế hoạch tập luyện trực tuyến và tự mình thực hiện nó. Họ chỉ cần cẩn thận một chút về việc không quá nhiệt tình, những người có động lực cao thường có xu hướng tiếp cận các mục tiêu với tâm lý "không có tù nhân" có khả năng vượt qua cuộc sống của họ.

Nếu bạn:Cần một động lực thúc đẩy

Thử:Tranh thủ một đối tác tập luyện hoặc một huấn luyện viên để giúp bạn có trách nhiệm

Nếu bạn:Có tính tự cao

Tránh:Trở nên ám ảnh về tập luyện và mục tiêu của bạn