Suy giáp: Đối phó, hỗ trợ và sống tốt

Cho dù bạn mới được chẩn đoán mắc bệnh suy giáp hoặc đã sống với tuyến giáp hoạt động kém trong nhiều năm, có một số điều bạn có thể làm để cảm nhận và sống tốt dù bệnh của bạn. Một số chiến lược chủ động này bao gồm nhận thức về sức khỏe tinh thần của bạn, tìm đến những người thân yêu để được hỗ trợ, thực hiện các thói quen lối sống lành mạnh và hình thành mối quan hệ hợp tác, hiểu biết hiệu quả với bác sĩ tuyến giáp của bạn.

Đa cảm

Quản lý một tình trạng suốt đời như suy giáp không phải là một điều dễ dàng, vì vậy, thật bình thường khi thấy mình trải qua một loạt các cảm xúc như giận dữ, thất vọng hoặc buồn bã. Những căng thẳng về thể chất như ngủ không đủ giấc, lối sống ít vận động hoặc thiếu hụt dinh dưỡng chỉ có thể làm tăng thêm những cảm giác này.

Nhận thức được các triệu chứng trầm cảm và lo lắng như cảm thấy quá sức và cáu kỉnh, hoặc khó ngủ hoặc tập trung.

Nếu bạn đang mất hứng thú với các hoạt động mà bạn đã từng rất thích và / hoặc cảm thấy buồn nhất là ngày, hãy nhớ gọi bác sĩ của bạn.

Cố gắng sắp xếp những cảm xúc này có thể khó khăn, đó là lý do tại sao đôi khi nó được thực hiện tốt nhất với một nhà trị liệu. Trầm cảm và lo lắng có thể cùng tồn tại với tuyến giáp hoạt động kém. Tin tốt là sức khỏe tinh thần của bạn có thể được điều trị hiệu quả, thường là kết hợp giữa liệu pháp nói chuyện và thuốc men.

Một số hoạt động có thể giúp bạn giảm căng thẳng:

• Tham gia vào các kỹ thuật cơ thể-tâm trí như yoga và thái cực quyền
• Cố gắng thiền chánh niệm
• Áp dụng thói quen ngủ lành mạnh (ví dụ, ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm)
• Chọn một hình thức tập thể dục mà bạn thích như khiêu vũ, làm vườn, đi bộ đường dài hoặc bơi lội
• Cầu nguyện hoặc tham gia vào một hình thức thực hành tâm linh

Vật lý

Ngoài việc dùng thuốc tuyến giáp và giữ liên lạc với bác sĩ, việc áp dụng các thói quen hàng ngày lành mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe tuyến giáp của bạn và duy trì cân nặng bình thường.

Trên thực tế, vấn đề tăng cân (hoặc khó giảm cân) trong bệnh suy giáp là một vấn đề lớn. Nghiên cứu cho thấy, trung bình, cân nặng chỉ khiêm tốn và / hoặc thoáng qua sau khi điều trị suy giáp. Tuy nhiên, tăng cân hoặc không có khả năng giảm cân là một vấn đề lớn về chất lượng cuộc sống đối với nhiều người bị suy giáp.

Hai cách chính để tối ưu hóa sức khỏe tuyến giáp và kiểm soát cân nặng của bạn là tập thể dục và ăn uống hợp lý.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên, lý tưởng ít nhất 30 phút, năm lần một tuần là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tuyến giáp của bạn.

Tập thể dục hàng ngày có thể giúp tăng sự trao đổi chất của bạn, giảm mệt mỏi và đau cơ, kiềm chế sự thèm ăn, hạ đường huyết, tăng mức serotonin và giảm mức cortisol.

Để giúp khuyến khích nhiều hoạt động và hoạt động hơn, hãy cân nhắc sử dụng thiết bị theo dõi thể dục có thể đeo được (như FitBit) để giúp bạn đặt mục tiêu và duy trì động lực. Bạn cũng có thể muốn thử một trong hàng ngàn chương trình thể dục có sẵn trên video hoặc ứng dụng điện thoại thông minh. Một yêu thích của những người bị suy giáp là T-Tapp, một chương trình thể dục tổng thể dễ thực hiện và hiệu quả, kết hợp các thói quen tập aerobic và xây dựng cơ bắp theo trình tự ngắn, nhẹ nhàng.

Nếu bạn đang bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, hãy chắc chắn điều hành nó bởi bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng kế hoạch của bạn là an toàn cho bạn.

Ăn đúng

Nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng các loại thực phẩm phù hợp khi bạn đang vật lộn với các vấn đề về tuyến giáp có thể là một thách thức.

Một số bước bạn có thể thực hiện để bắt đầu ăn đúng cách:

• Hãy hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng, cho dù bạn muốn giảm cân hoặc chỉ đơn giản là tối ưu hóa sức khỏe tuyến giáp của bạn.
• Trung bình lượng thức ăn goitrogenic của bạn, như bông cải xanh, súp lơ và bắp cải.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kiểm tra mức độ vitamin và khoáng chất nhất định (bao gồm cả những người có thể liên quan đến chứng suy giáp của bạn, như vitamin D, vitamin B12 và selen).

Chế độ ăn uống có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe tuyến giáp của bạn như thế nào

Xã hội

Dễ dàng hơn nhiều để theo dõi sức khỏe tuyến giáp của bạn với sự hỗ trợ và khuyến khích của những người thân yêu.

Tất nhiên, việc bạn quyết định nói với người thân về chẩn đoán của mình hay không hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Nhưng ít nhất là ra ngoài và tận hưởng cuộc sống với họ có thể là một sự phân tâm lành mạnh. Cân nhắc việc đi uống cà phê hoặc ăn trưa mỗi tháng một lần với một người bạn yêu quý hoặc lên lịch một buổi tối hẹn hò hàng tuần với đối tác.

Ngoài việc tiếp cận với những người thân yêu, bạn có thể xem xét tham gia nhóm hỗ trợ tuyến giáp, trực tuyến hoặc trong cộng đồng của bạn. Hãy cởi mở và kiên nhẫn cho đến khi bạn tìm thấy một nhóm phù hợp nhất với mình.

Chẳng hạn, có thể bạn là một bà mẹ bị suy giáp muốn tiếp cận với những phụ nữ khác mắc các bệnh tự miễn như bệnh Hashimoto. Trong trường hợp này, một blog có tên Autoimmune Mom có ​​thể hữu ích. Trong nhóm hỗ trợ trực tuyến dễ đọc này, các bà mẹ chia sẻ những câu chuyện và lời khuyên của họ về việc quản lý các triệu chứng trong khi nuôi dạy một gia đình.

Một nhóm khác có tên là Thay đổi tuyến giáp là một tổ chức phi lợi nhuận thuộc nhóm vận động, với những nỗ lực tập trung vào thay đổi cách quản lý bệnh tuyến giáp.

Điểm mấu chốt ở đây là bằng cách nói chuyện với những người khác đồng cảm và hiểu các triệu chứng của bạn, bạn sẽ khám phá ra rằng bạn không cô đơn. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu các mẩu tin ở đây và ở đó giúp bạn tiến về phía trước thành công trên con đường chăm sóc sức khỏe của riêng bạn.

Thực hành

Vẫn chủ động trong nhiệm vụ của bạn để tìm hiểu nhiều hơn và nhiều hơn về bệnh suy giáp, đặc biệt là khi nói đến các sắc thái của bệnh cụ thể của bạn.

Với điều đó, một ý tưởng tốt là luôn luôn có được một bản sao kết quả máu tuyến giáp của bạn. Bằng cách này bạn có thể làm việc với bác sĩ để xác định mức tối ưu cho sức khỏe của chính bạn. Trong khi một số người cần ở mức thấp hơn trong phạm vi TSH bình thường (khoảng TSH là 1) để cảm thấy tốt, những người khác cảm thấy tốt nhất ở giữa phạm vi hoặc thậm chí ở mức bình thường cao. "Điểm ngọt ngào" của bạn là duy nhất đối với bạn và nhận thấy mức độ đó là một phần quan trọng của việc sống tốt với bệnh suy giáp.

Ngoài ra, nếu bạn lo lắng rằng sức khỏe tuyến giáp của bạn không được tối ưu hóa, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ nội tiết hoặc tìm kiếm ý kiến ​​thứ hai từ một bác sĩ nội tiết khác.

Cuối cùng, tìm một bác sĩ từ bi, một người là đối tác của bạn trong việc tìm kiếm giải pháp và sức khỏe, có lẽ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.

10 cách bệnh nhân tuyến giáp có thể cảm thấy tốt hơn Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Garber J và cộng sự al. Hướng dẫn thực hành lâm sàng đối với bệnh suy giáp ở người lớn: Được tài trợ bởi Hiệp hội các bác sĩ nội tiết lâm sàng Hoa Kỳ và Hiệp hội tuyến giáp Hoa Kỳ. Thực hành nội tiết. Tập 18 số 6 tháng 11/12/2012.
• Hage MP, Azar ST. Mối liên hệ giữa chức năng tuyến giáp và trầm cảm. J tuyến giáp. 2012;2012:590648.
• Pearce EN. Hormon tuyến giáp và béo phì. Curr Opin Endocrinol Bệnh tiểu đường Béo phì. 2012 tháng 10; 19 (5): 408-13.
• Santini F và cộng sự. Các cơ chế trong nội tiết: nhiễu xuyên âm giữa tuyến giáp và mô mỡ: tích hợp tín hiệu trong sức khỏe và bệnh tật. Eur J Endocrinol. 2014 tháng 10; 171 (4): R137-52.
• Sworczak K, Wisniewski P. Vai trò của vitamin trong phòng ngừa và điều trị rối loạn tuyến giáp. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.