Làm thế nào đo tương đương trao đổi chất (MET) đo lường mức độ hoạt động

Tương đương trao đổi chất cho nhiệm vụ (MET) là một đơn vị ước tính lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng trong quá trình hoạt động thể chất, so với quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Các đơn vị được tiêu chuẩn hóa để nó có thể áp dụng cho những người có trọng lượng cơ thể khác nhau và so sánh các hoạt động khác nhau. MET có thể được thể hiện dưới dạng sử dụng oxy hoặc kilocalories (những gì bạn thường nghĩ là calo).

Khi nghỉ ngơi hoặc ngồi yên, người bình thường tiêu tốn 1 MET, tương đương:

• 1 kilocalorie mỗi kg trọng lượng cơ thể lần phút hoạt động
• 3,5 ml oxy cho mỗi kg trọng lượng cơ thể nhân với số phút hoạt động

MET liên quan đến hoạt động

Bằng cách sử dụng MET, bạn có thể so sánh nỗ lực cần thiết cho các hoạt động khác nhau. Ở mức 2 MET, bạn đang sử dụng gấp đôi lượng calo mỗi phút mà bạn làm khi nghỉ ngơi. Số lượng calo được đốt cháy mỗi phút tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Một người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút.

Cơ thể bạn càng làm việc chăm chỉ hơn trong bất kỳ hoạt động nào, lượng oxy được tiêu thụ càng nhiều và mức MET càng cao.

• Dưới 3 MET: Hoạt động cường độ ánh sáng
• 3 đến 6 MET: Hoạt động thể chất hiếu khí cường độ vừa phải
• Trên 6 MET: Hoạt động thể chất hiếu khí cường độ mạnh mẽ

Trong các nghiên cứu so sánh các hoạt động khác nhau, việc sử dụng oxy được đo lường do cơ thể sử dụng oxy để tiêu hao calo. Bản tóm tắt các hoạt động thể chất liệt kê MET cho hàng trăm hoạt động và được cập nhật định kỳ.

Hoạt động thể chất cường độ vừa phải

Hoạt động thể chất cường độ vừa phải là một mức độ nỗ lực cơ thể hoạt động nhưng không vất vả.

Đặc điểm của hoạt động thể chất cường độ vừa phải bao gồm:

• Gây tăng nhịp thở và / hoặc nhịp tim
• Kết quả trong 3 đến 6 tương đương trao đổi chất (MET) của nỗ lực
• Đốt cháy 3,5 đến 7 Calo mỗi phút (kcal / phút)

Ví dụ về các hoạt động thể chất vừa phải bao gồm những việc như đi bộ bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ với tốc độ khoảng 3 dặm / giờ, bắn bóng rổ, đạp xe với tốc độ khoảng 10 dặm / giờ hoặc chậm hơn, tập thể dục nhịp điệu dưới nước, khiêu vũ hoặc chơi tennis đôi.

Mức độ hoạt động của bạn có thể ở mức vừa phải nếu bạn chủ động di chuyển, có khả năng đổ mồ hôi nhẹ và thở mạnh hơn bình thường nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện bình thường.

Hoạt động thể chất mạnh mẽ-cường độ

Hoạt động thể chất cường độ mạnh mẽ đốt cháy hơn 6 MET. Trong quá trình hoạt động mạnh mẽ, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn, thở mạnh hơn và sử dụng nhiều oxy hơn. Nhiều nhất, bạn sẽ chỉ có thể thốt ra một vài từ giữa hơi thở.

Ví dụ về hoạt động thể chất mạnh mẽ bao gồm chạy bộ và chạy (ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ), chơi tennis, bơi lội, chơi bóng rổ hoặc bóng đá, hoặc tập thể dục trị liệu như đẩy tạ và nhảy cầu. Bất kỳ hoạt động nào trong số này có thể được thực hiện với các mức độ nỗ lực khác nhau. Chìa khóa cho hoạt động thể chất cường độ mạnh mẽ là hoạt động phải được thực hiện với nỗ lực mạnh mẽ. Bạn chắc chắn sẽ biết bạn đang tập thể dục.

Hoạt động thể chất cường độ mạnh mẽ có thể được thực hiện ít thường xuyên hơn hoạt động thể chất cường độ trung bình, vì nó đòi hỏi nhiều hơn trên cơ thể.

Một từ từ DipHealth

Để có được lợi ích cho sức khỏe của bạn, bạn nên có nhiều hoạt động thể dục nhịp điệu mỗi tuần. Mức tối thiểu được đề xuất là 150 phút ở cường độ vừa phải hoặc 75 phút ở cường độ mạnh mẽ hoặc kết hợp cả hai trải đều trong tuần. Những hoạt động này cần được thực hiện ít nhất 10 phút mỗi lần. Nhiều hơn là tốt hơn, vì vậy thật tốt khi tìm thấy các hoạt động bạn thích để thêm vào lối sống lành mạnh của bạn.