Sử dụng các bài tập Pilates để giảm đau lưng

Các bài tập Pilates là phổ biến tại các trung tâm vật lý trị liệu, các bác sĩ chỉnh hình khuyên dùng Pilates và "Lưng tôi thường đau và giờ tôi không cảm thấy như vậy nữa" là cụm từ chúng ta nghe thấy rất nhiều từ những người tập Pilates. Vì vậy, những gì về Pilates hoạt động rất tốt để giảm đau lưng?

Điều làm cho Pilates hiệu quả là nó giải quyết sự mất cân bằng cấu trúc cơ bản trong cơ thể dẫn đến đau lưng. Các vấn đề như thiếu hỗ trợ cốt lõi, mất ổn định xương chậu, mất cân bằng cơ bắp, tư thế kém và thiếu nhận thức cơ thể đều ảnh hưởng đến sức khỏe của lưng. Chúng cũng là những vấn đề mà phương pháp Pilates chuyên giúp mọi người cải thiện.

Pilates giúp đúng tư thế

Trong Pilates, chúng ta chú ý rất nhiều đến việc các bộ phận cơ thể của chúng ta được xếp hàng liên quan đến nhau, đó là sự liên kết của chúng ta. Chúng ta thường nghĩ về sự liên kết của chúng ta là tư thế của chúng ta, nhưng tư thế tốt là một quá trình năng động, phụ thuộc vào khả năng của cơ thể để sắp xếp các bộ phận của nó để đáp ứng các nhu cầu khác nhau một cách hiệu quả. Khi căn chỉnh tắt, các căng thẳng không đồng đều trên bộ xương, đặc biệt là cột sống, là kết quả. Các bài tập Pilates, được thực hiện với sự chú ý đến sự liên kết, tạo ra sự sử dụng và phát triển cơ bắp đồng đều, cho phép chuyển động chảy qua cơ thể một cách tự nhiên.

Ví dụ, một trong những mất cân bằng tư thế phổ biến nhất mà mọi người mắc phải là xu hướng gài hoặc nghiêng xương chậu. Cả hai vị trí tạo ra điểm yếu ở một bên của cơ thể và các khu vực quá chặt ở bên kia. Họ từ chối cột sống sự hỗ trợ của các đường cong tự nhiên của nó và tạo ra hiệu ứng domino của đau nhức cho đến tận cột sống và vào cổ. Làm Pilates làm tăng nhận thức về vị trí thích hợp của cột sống và xương chậu, và tạo ra sức mạnh bên trong để hỗ trợ các đường cong tự nhiên của cột sống. Điều này được gọi là có một cột sống trung tính và nó đã là chìa khóa để hỗ trợ tốt hơn cho nhiều người.

Pilates phát triển sức mạnh cốt lõi

Tư thế tốt vượt ra ngoài "cái nhìn" của việc được căn chỉnh đòi hỏi sức mạnh cốt lõi.Có sức mạnh cốt lõi có nghĩa là tất cả các cơ bắp của cơ thể bạn đều khỏe mạnh, linh hoạt và làm việc cùng nhau để hỗ trợ và ổn định cột sống.

Sức mạnh cốt lõi sâu hơn các cơ bề mặt lớn mà chúng ta thường nghĩ là cơ bắp của cơ thể, như trực tràng abdominis, cơ bụng 6 múi khét tiếng hoặc cơ bắp lớn đẹp của lưng, như latissimus dorsi, thường được gọi là "các lats." Các cơ cốt lõi bao gồm các cơ nằm dưới cơ bắp bề mặt.

Vì vậy, trong khi nhiều hình thức tập thể dục tập trung vào việc tăng cường cơ bắp bề mặt lớn, Pilates rèn luyện cơ thể để tất cả các cơ cốt lõi hoạt động cùng nhau để hỗ trợ và ổn định lưng. Một phần của việc phát triển sức mạnh cốt lõi hiệu quả là đào tạo cơ thể để biết khi nào nên giải phóng, cũng như kích hoạt các cơ cốt lõi của nó. Vì vậy, trong khi sức mạnh cốt lõi là thuật ngữ tất cả, chúng ta có thể nói rằng sự gắn kết cốt lõi mà Pilates dạy là điều cần thiết cho sức khỏe trở lại.

Một số trong những cơ cốt lõi ít ​​rõ ràng nhưng rất quan trọng này là các cơ của sàn chậu; các psoas, đóng một vai trò rất lớn trong việc giữ cho chúng ta đứng thẳng và uốn cong hông; các transversospinalis, đó là các cơ nhỏ dệt dọc theo cột sống; và cơ bụng ngang và xiên. Cơ hoành, cơ hô hấp chính của chúng ta, nằm ngay giữa lõi. Tất cả các cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và ổn định cột sống.

Pilates thúc đẩy sự linh hoạt

Một cột sống khỏe mạnh có thể cong về phía trước và phía sau, xoắn và di chuyển sang bên, và làm như vậy theo cách tiết lộ tất cả các khớp nối tinh tế mà nhiều đốt sống của chúng ta cho phép chúng ta có. Khi sức mạnh cốt lõi phát triển, các cơ lưng học cách hoạt động hài hòa với cơ bụng, hình thành sự hỗ trợ bảo vệ cho cột sống làm tăng phạm vi chuyển động tiềm năng của cột sống. Các bài tập Pilates rất dễ sửa đổi để chúng ta có thể phát triển sự linh hoạt của cột sống theo tốc độ của riêng mình. Đây là một trong những điều về Pilates giúp những người bị đau lưng dễ dàng làm việc.

Pilates làm tăng nhận thức cơ thể

Cho dù nguyên nhân đau là do chấn thương hay như thường lệ, đỉnh điểm là ảnh hưởng của tư thế xấu và thói quen vận động không hiệu quả, đau lưng là một sứ giả cho chúng ta biết rằng chúng ta phải chú ý hơn đến cách chúng ta sống trong chúng ta cơ thể. Phương pháp Pilates là tập thể dục chú ý đầy đủ. Bạn không thể tập Pilates mà không nhận thức được sự liên kết của bạn và năng lượng bạn mang lại cho chuyển động.

Loại thực hành nhận thức này cực kỳ mạnh mẽ đối với những người bị đau lưng vì chúng ta không chỉ cải thiện hoạt động thể chất mà khi nhận thức tăng lên, chúng ta vượt ra ngoài các kiểu giữ thể chất và tinh thần mà đau lưng có thể tạo ra. Sau đó, có nhiều chỗ hơn trong toàn bộ con người để thay đổi tích cực.

Tìm hiểu các bài tập Pilates cho đau lưng:

Bài tập cơ bản PilatesTập thể dục Pilates cho đau lưng5 bài tập mở rộng tăng cường

Đau lưng có nhiều nguyên nhân và Pilates có thể không phù hợp với tất cả chúng. Nếu bạn bị đau lưng, đặc biệt là đau lưng nghiêm trọng hoặc mãn tính, vui lòng kiểm tra với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình Pilates. Nếu bạn chọn bắt đầu Pilates, điều quan trọng là làm việc với một người hướng dẫn được chứng nhận đầy đủ, người nhận thức được chính xác những thách thức mà bạn đang làm việc với.