Trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb

Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb, điều quan trọng là phải làm hai việc. Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị cho những gì phía trước. Thứ hai, thực hiện các phép đo trước khi bạn bắt đầu, để bạn có thể biết những gì đã thay đổi.

Chuẩn bị thay đổi cách ăn của bạn

Thay đổi những gì bạn ăn có thể gây khó khăn và hầu hết mọi người không thành công trong việc điều chỉnh một cách ăn khác. Không có sự chuẩn bị và hỗ trợ, tỷ lệ cược không có lợi cho bạn. Hãy suy nghĩ cẩn thận về việc bạn có động lực để làm điều này không, và đảm bảo rằng bạn có hỗ trợ.

• Thực hiện theo một kế hoạch, chẳng hạn như các bước trong hướng dẫn để bắt đầu.
• Nhận lời khuyên và lời khuyên về cách vượt qua tuần đầu tiên.
• Hãy chắc chắn rằng bạn có các loại thực phẩm bạn sẽ cần. Sử dụng một danh sách mua sắm thực phẩm low-carb.
• Dọn dẹp và dự trữ thức ăn chứa ít carb của bạn để những thực phẩm bạn không nên ăn được loại bỏ và những thứ bạn cần là tiện dụng.
• Tìm hiểu tất cả các cách bạn có thể cắt giảm carbs.

Những điều cần đo

Bạn sẽ muốn biết các phép đo bắt đầu của bạn để bạn có thể biết khi nào bạn đang thành công. Lý tưởng nhất là bạn sẽ được xét nghiệm máu cũng như các phép đo bạn có thể làm tại nhà. Ví dụ: nếu sáu tháng kể từ bây giờ bạn phát hiện ra số lượng cholesterol của mình, bạn sẽ muốn biết liệu chúng đã thay đổi theo hướng tốt hay xấu. Đây là những điều thường thay đổi trong chế độ ăn kiêng low-carb:

• Cân nặng: Cân nhắc bản thân theo thang điểm bạn sẽ có quyền truy cập thường xuyên và tự cân nhắc vào cùng một thời điểm trong ngày mỗi lần. Ngoài ra, tính toán chỉ số BMI của bạn, vì nó cũng có thể hữu ích để theo dõi điều này.
• Vòng eo và vòng hông: Thậm chí quan trọng hơn đối với sức khỏe của bạn so với chất béo tổng thể còn được gọi là "mỡ nội tạng" hay "mỡ bụng". Đây là chất béo xung quanh các cơ quan và trong gan của bạn. Một số đo thô của điều này có thể được tìm thấy bằng cách đo vòng eo của bạn. Nếu vòng eo của bạn lớn hơn 35 inch (88 cm) đối với phụ nữ hoặc 40 inch (102 cm) đối với nam giới, bạn có thể có mỡ thừa nội tạng. Tuy nhiên, những người cao hơn có thể muốn kiểm tra tỷ lệ vòng eo / hông của họ. Chia chu vi vòng eo của bạn bằng chu vi hông của bạn. Bạn đang tìm kiếm một tỷ lệ 0,7 hoặc ít hơn cho một người phụ nữ, và 0,9 hoặc ít hơn cho một người đàn ông. Ngoài ra, đối với những người có BMI trên 35, chu vi vòng eo hoặc tỷ lệ vòng eo / hông không có xu hướng đáng tin cậy như một yếu tố dự báo các vấn đề sức khỏe.
• Huyết áp: Huyết áp thường đáp ứng nhanh với chế độ ăn kiêng low-carb. Nếu huyết áp của bạn cao, bạn có thể muốn theo dõi huyết áp tại nhà. Nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp, hãy chắc chắn nói với bác sĩ về chế độ ăn uống của bạn, vì nó rất phổ biến đối với lượng thuốc bạn cần thay đổi.

• Đường huyết: Đường huyết của bạn sau bữa ăn sẽ thấp hơn nếu bạn ăn ít carbohydrate hơn đáng kể và đường huyết lúc đói của bạn cũng có thể thay đổi. Nếu bạn bị tiểu đường, bạn chắc chắn sẽ muốn theo dõi điều này. Nếu bạn đang dùng thuốc cho lượng đường trong máu, hãy thông báo cho bác sĩ về sự thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
• Lipid máu (Cholesterol và Triglyceride): Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến các chỉ số này và thật khôn ngoan khi kiểm tra chúng trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng và sau đó theo dõi định kỳ.
• Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể: Bạn có thể nói về việc giảm cân, nhưng những gì bạn thực sự muốn giảm là chất béo. Lý tưởng nhất, bạn sẽ tìm ra tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Lưu ý rằng BMI và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể không giống nhau. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể dễ dàng có được thông qua một số phương pháp, bao gồm mua thang đo sẽ đo hoặc sử dụng máy tính như phương pháp dưới đây để có được ước tính.

Các triệu chứng cần theo dõi

Đó là một ý tưởng rất tốt để theo dõi các triệu chứng bạn có thể thường phản ứng với việc giảm carbohydrate. Bạn có thể chỉ cần viết một vài đoạn về các triệu chứng của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng để bạn sẽ nhớ. Nó rất phổ biến để bộ nhớ mờ dần về những thứ như thế này. Ngoài ra, bất kỳ triệu chứng tiêu hóa nào cũng tốt để lưu ý Nhiều người đã phát hiện ra dị ứng thực phẩm hoặc nhạy cảm khi thay đổi chế độ ăn uống.

Những điều cần chú ý bao gồm mức năng lượng, tâm trạng, khả năng tập trung, ợ nóng và các triệu chứng GI khác, triệu chứng dị ứng, ăn uống bắt buộc, đau khớp hoặc cơ, triệu chứng PMS, mụn trứng cá và các vấn đề về da khác, và đau đầu.

Một từ từ DipHealth

Những chiến thuật này có thể giúp bạn bắt đầu vào bất kỳ kế hoạch ăn uống mới. Tuần đầu tiên có thể là khó khăn nhất vì bạn đang thay đổi rất nhiều thứ. Giữ mắt của bạn vào mục tiêu của bạn và tìm kiếm thành công.