Máy tính của bạn có thể gây đau đầu như thế nào

Thật khó để tưởng tượng cuộc sống mà không có máy tính. Cho dù đó là nhu cầu liên tục của chúng tôi để kiểm tra email, số giờ chúng tôi dành để lướt Internet hoặc tìm kiếm một trò chơi video, nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính đã trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người trong chúng ta.

Nhưng nếu bạn đang tự hỏi tại sao những ngày bạn từng vui vẻ gõ bàn phím lại bị thay thế bằng những cơn đau đầu không giải thích được thì bạn không cô đơn.

Đó là bởi vì thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính của bạn có thể gây ra đau đầu vì những lý do liên quan đến những điều sau đây:

• Mỏi mắt
• Chiếu sáng quá mức
• Tư thế xấu

Hãy tìm hiểu thêm về các tác nhân gây đau đầu này và các chiến lược bạn có thể thực hiện để giảm bớt hoặc đối phó với chúng.

Mỏi mắt

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng hành động tập trung vào màn hình là một quá trình đơn giản, nhưng nó không đơn giản như âm thanh. Khoảng cách giữa mặt trước của màn hình và mắt chúng ta được gọi là khoảng cách làm việc. Thật thú vị, đôi mắt của chúng ta thực sự muốn thư giãn tại một điểm cách xa màn hình. Chúng tôi gọi vị trí đó là điểm nghỉ ngơi (RPA).

Để xem những gì trên màn hình, não phải điều khiển cơ mắt của chúng ta liên tục điều chỉnh tiêu cự giữa RPA và phía trước màn hình. "Cuộc đấu tranh" giữa nơi mắt chúng ta muốn tập trung và nơi cần tập trung có thể dẫn đến mỏi mắt và mỏi mắt, cả hai đều có thể gây ra đau đầu.

Giảm bớt mỏi mắt liên quan đến máy tính

Hầu hết các trường hợp mỏi mắt liên quan đến máy tính không cần can thiệp y tế mà thay vào đó có thể giảm bớt bằng cách áp dụng các biện pháp phòng ngừa mới.

Để giảm mỏi mắt liên quan đến máy tính, hãy tuân theo "quy tắc 20-20-20" được Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ xác nhận. Cứ sau 20 phút, chỉ cần dừng lại và nghỉ 20 giây để xem thứ gì đó cách xa 20 feet.

Hơn nữa, bạn nên nghỉ ngơi hoàn toàn trong 15 phút sau hai giờ sử dụng máy tính liên tục.

Nếu bạn đang đề cập đến văn bản trên giấy trong khi làm việc với máy tính, đừng đặt tờ giấy xuống bên cạnh bàn phím của bạn. Đẩy trang lên bên cạnh màn hình của bạn để có ít khoảng cách hơn cho mắt bạn di chuyển giữa giấy và màn hình, ít lấy nét hơn và ít cơ hội hơn cho mỏi mắt.

Có được chăm sóc mắt thường xuyên. Mặc dù bạn có thể không cần kính mắt cho các hoạt động hàng ngày, bạn có thể hưởng lợi từ việc đeo kính theo toa khi sử dụng máy tính.

Chiếu sáng quá mức

Nhức đầu liên quan đến máy tính cũng có thể được kích hoạt bằng cách làm việc trong một môi trường sáng. Ánh sáng trong nhiều không gian văn phòng bao gồm cửa sổ đầy nắng, đèn huỳnh quang trên cao và đèn bàn. Ngoài ra, bạn không chỉ có thể đối phó với ánh sáng chói từ máy tính mà còn cả ánh sáng chói từ mọi máy tính khác trong phòng. Loại độ sáng quá mức hoặc chiếu sáng quá mức này có thể gây ra một số loại đau đầu, bao gồm chứng đau nửa đầu.

Khắc phục sự cố chiếu sáng

Bạn có thể thấy rằng việc giảm độ chiếu sáng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong tần suất đau đầu của bạn:

• Tắt đèn trên cao để giảm độ chói.
• Sử dụng rèm trên cửa sổ và bóng đèn công suất thấp hơn.
• Nếu bạn đang làm việc trên màn hình CRT kiểu cũ, bộ lọc chói gắn vào phía trước màn hình của bạn cũng có thể hữu ích.

Nếu nơi làm việc của bạn không cung cấp ánh sáng có thể điều chỉnh, đặc biệt đối với đèn huỳnh quang trên cao, hãy điều chỉnh cài đặt độ sáng và độ tương phản trên màn hình máy tính của bạn.

Tư thế xấu

Nếu bạn thấy mình bị gù hoặc dựa vào màn hình máy tính khi đau đầu xảy ra, tư thế xấu có thể là tư thế của bạn. Độ cong cổ tử cung kém là một quan sát phổ biến ở những người sử dụng máy tính phàn nàn về đau đầu.

Sửa tư thế xấu

Có những điều bạn có thể làm để cải thiện tư thế, cả về vị trí của đồ đạc và cách bạn có ý thức sửa chữa những thói quen xấu.

Để cải thiện tư thế, hãy đặt bàn phím và máy tính của bạn sao cho đầu của bạn không bị nghiêng và cột sống của bạn là trung tính. Trung tâm của màn hình nên cách mắt khoảng bốn đến năm inch và cách mắt từ 20 đến 28 inch.

Ngoài ra:

• Kiểm tra vị trí của vai trong khi gõ và cố gắng thư giãn chúng. Điều chỉnh góc và chiều cao màn hình của bạn để bạn không quá tập trung vào cơ cổ để xem.
• Không đặt cổ tay của bạn trên bàn phím khi gõ.
• Hãy chắc chắn ghế bàn của bạn được đệm tốt và thoải mái. Điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho bàn chân của bạn nằm thẳng trên sàn. Cuối cùng, nếu ghế bàn của bạn có cánh tay, hãy chắc chắn rằng chúng thực sự hỗ trợ cánh tay của bạn trong khi bạn đang gõ.

Các nguyên nhân có thể khác

Nhiều người sẽ cho rằng "bức xạ" hoặc "tia âm cực" là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu liên quan đến máy tính, nhưng thực tế không áp dụng. Mức độ phóng xạ từ máy tính không khác nhiều hoặc ít hơn so với mức độ từ TV màn hình phẳng và tia cực âm của bạn về cơ bản đã đi ra ngoài với TV ống chân không. Tuy nhiên, có những điều cần xem xét.

Điện trường

Nghiên cứu đang nổi lên rằng việc tiếp xúc với các trường điện từ tần số thấp (RF-EMF) thông qua việc sử dụng điện thoại di động và Wi-Fi có thể liên quan đến chứng đau nửa đầu thường xuyên hơn và nghiêm trọng hơn.

Điều đó nói rằng, bằng chứng khoa học vẫn còn sớm và còn lâu mới có thể kết luận. Hơn nữa, một số chuyên gia nghi ngờ rằng những người tiếp xúc với RF-EMF nhiều hơn có xu hướng bị căng thẳng nhiều hơn, và căng thẳng là một tác nhân gây đau nửa đầu được biết đến.

Nhìn chung, mối liên hệ chính xác giữa EMF và chứng đau nửa đầu là không rõ ràng. Tuy nhiên, hạn chế tiếp xúc không cần thiết với các nguồn RF-EMF là một mục tiêu hợp lý, đặc biệt nếu bạn liên kết tiếp xúc với các cơn đau đầu nghiêm trọng hơn.

Mẫu và hình ảnh

Thật thú vị, không có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy hình ảnh thực tế trên màn hình máy tính gây đau đầu. Mặc dù một số mẫu trên màn hình (chẳng hạn như đèn sáng trên nền tối, hình dạng nhấp nháy hoặc mẫu đường cụ thể) có thể gây đau đầu ở một tỷ lệ nhỏ người bị khiếm khuyết thần kinh, các mẫu điển hình chúng ta nhìn trên màn hình thường không chịu trách nhiệm.

Nếu bạn nghi ngờ rằng các kiểu màn hình đang kích hoạt cơn đau đầu của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ vì đây có thể là dấu hiệu của chứng động kinh nhạy cảm. Thay phiên, đau nửa đầu mắt thường đi trước bởi đèn nhấp nháy và mô hình hình ảnh.

Giải thích khác

Trước khi bạn đổ lỗi cho những cơn đau đầu của bạn hoàn toàn khi làm việc với máy tính, hãy nhớ rằng những thứ khác trong môi trường của bạn trùng với việc sử dụng máy tính có thể thực sự gây ra những cơn đau đầu của bạn. Tự hỏi mình đi:

• Là vật liệu mà bạn đang sản xuất trên máy tính gây căng thẳng?
• Bạn có nhiều khả năng tiêu thụ caffeine khi ở máy tính?
• Chế độ ăn uống của bạn có bất thường khi bạn làm việc trên máy tính không?
• Bạn có ít hoạt động hơn và nghỉ ngơi không thường xuyên từ công việc của bạn khi gõ?

Một từ từ DipHealth

Mặc dù máy tính của bạn có thể là tác nhân gây đau đầu, nhưng điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về chẩn đoán đau đầu. Bằng cách này bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang nhận được sự chăm sóc thích hợp.

Những cơn đau đầu thường gặp cần tránh