Làm thế nào để vượt qua rào cản giảm cân thông thường

Rào cản giảm cân rất nhiều, nhưng mọi người đều có những thách thức cụ thể đối với mục tiêu, hoàn cảnh và tình trạng giảm cân của họ. Điều gì giúp bạn giảm cân? Bạn đang có một thời gian khó khăn để gắn bó với chế độ ăn uống của bạn? Bạn có ghét tập thể dục? Nếu câu trả lời cho một trong hai câu hỏi là có, thì bạn đang gặp phải rào cản giảm cân có thể làm hỏng mục tiêu của bạn nếu không vượt qua. Ở đây chúng tôi giúp bạn hiểu các rào cản khác nhau và cung cấp cho bạn lời khuyên về cách vượt qua chúng.

Hầu hết mọi người sẽ đối mặt với một số thách thức khi họ cố gắng đạt được mục tiêu giảm cân của họ. Những người thành công trong việc giảm cân và giữ nó là những người đã học cách vượt qua rào cản giảm cân nhiều lần.

Các loại rào cản giảm cân

Bước đầu tiên để giải quyết những thách thức trong quá trình giảm cân là hiểu từng rào cản ở cấp độ cá nhân. Một khi bạn có thể xác định từng thử thách, việc phát triển các kỹ năng cần thiết để vượt qua nó trở nên dễ dàng hơn. Cũng rất hữu ích để hiểu rằng những thách thức bạn gặp phải là những rào cản tương tự mà nhiều người ăn kiêng khác phải đối mặt khi họ cố gắng ăn uống tốt hoặc tuân thủ chương trình tập thể dục.

Một số rào cản giảm cân là rào cản nhận thức, có nghĩa là rào cản dựa trên suy nghĩ hoặc cảm giác của người ăn kiêng. Rào cản nhận thức có thể cũng quan trọng và thực tế như các rào cản cụ thể có thể bao gồm tình trạng sức khỏe hoặc giới hạn thể chất. Cho dù thách thức là nhận thức hay cụ thể, hầu hết các rào cản có thể được chia thành ba loại chính: thể chất, môi trường và cảm xúc.

Rào cản vật lý để giảm cân

Rào cản vật lý phổ biến để giảm cân bao gồm mệt mỏi, khó chịu và các vấn đề y tế tiềm ẩn. Trong khi những rào cản này có thể là đáng kể, có nhiều cách để vượt qua chúng mà vẫn giảm cân.

Mẹo vượt qua rào cản vật lý để giảm cân

• Giao tiếp với bác sĩ của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không thể giảm cân. Có thể có một nguyên nhân y tế. Tăng cân có thể được gây ra bởi thuốc, cũng như mất cân bằng nội tiết tố, rối loạn tuyến giáp hoặc mãn kinh.
• Mở rộng đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn. Làm việc với bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà trị liệu vật lý đã đăng ký, người có thể điều chỉnh các dịch vụ để đáp ứng nhu cầu của bạn. Thông thường, nếu giới thiệu bác sĩ được cung cấp, có nhiều khả năng bảo hiểm sẽ giúp trang trải chi phí dịch vụ. Hãy chắc chắn kiểm tra chính sách của bạn để biết chi tiết cụ thể của chương trình của riêng bạn.
• Làm bài tập về nhà đi. Điều tra các kế hoạch tập thể dục khác nhau hoặc các mẹo nấu ăn lành mạnh để thói quen giảm cân trở nên dễ quản lý hơn. Ví dụ, các hoạt động không mang trọng lượng, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu dưới nước, thường thoải mái hơn cho những người béo phì hoặc có vấn đề về khớp. Để làm cho chế độ ăn kiêng bớt khó khăn, hãy xem xét đăng ký một lớp học nấu ăn để tìm hiểu những cách mới để chuẩn bị rau lành mạnh hoặc thịt nạc.

Rào cản môi trường để giảm cân

Đôi khi lý do bạn không giảm cân là vì môi trường của bạn không hỗ trợ kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục. Rào cản môi trường có thể bao gồm thiếu tiếp cận với thực phẩm lành mạnh hoặc đến các cơ sở tập thể dục, thiếu hỗ trợ xã hội hoặc thiếu thời gian do áp lực xã hội, gia đình và chuyên nghiệp.

Mẹo vượt qua rào cản môi trường để giảm cân

• Nói chuyện với những người xung quanh bạn. Nhận hỗ trợ từ gia đình và bạn bè bằng cách truyền đạt nhu cầu của bạn. Hãy cụ thể về những cách mà họ có thể giúp bạn thực hiện kế hoạch của mình thành công. Người phối ngẫu của bạn có thể sẵn sàng nhận thêm nhiệm vụ; con bạn có thể giúp đỡ quanh nhà. Chủ nhân của bạn thậm chí có thể sẵn sàng hỗ trợ kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục của bạn bằng cách cung cấp một số linh hoạt cho lịch trình làm việc của bạn. Rốt cuộc, một nhân viên khỏe mạnh có nhiều khả năng là một nhân viên làm việc hiệu quả.
• Hãy sáng tạo về tập thể dục. Nếu đi đến phòng tập thể dục không có vấn đề, hãy thuê hoặc mua đĩa DVD tập thể dục, kiểm tra lịch trình truyền hình của bạn để lập trình thể dục hoặc sử dụng các tài nguyên ngay bên ngoài cửa của bạn để có được hình dạng. Đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục. Đi bộ lối đi trong khu phố, leo cầu thang trong văn phòng hoặc tòa nhà chung cư của bạn hoặc lên kế hoạch cho một chuyến đi bộ gia đình vào cuối tuần. Nhiều trung tâm mua sắm thậm chí cung cấp giờ đặc biệt cho người đi bộ muốn tập thể dục trước khi đám đông tiếp quản.

Rào cản cảm xúc để giảm cân

Có vẻ như nếu bạn muốn giảm cân, điều cuối cùng giữ bạn lại là cảm giác của chính bạn về việc giảm cân. Nhưng rào cản cảm xúc để giảm cân được ghi lại rõ ràng và có thể là đáng kể. Những rào cản này có thể bao gồm sự hoài nghi về khả năng giảm cân của bạn, lịch sử hoạt động thể chất tiêu cực, căng thẳng hoặc thiếu động lực.

Mẹo vượt qua rào cản cảm xúc để giảm cân

• Tranh thủ sự giúp đỡ của một chuyên gia có trình độ. Nhiều chuyên gia sức khỏe hành vi bao gồm nhân viên xã hội, nhà trị liệu và nhà tâm lý học chuyên xử lý các cảm xúc liên quan đến giảm cân, tăng cân và béo phì. Nếu bạn đã điều tra các nguyên nhân y tế khiến bạn không thể giảm cân, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ trị liệu về nguyên nhân cảm xúc. Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận cũng có thể giúp đỡ. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, một cơ quan phi lợi nhuận chuyên đào tạo các huấn luyện viên cá nhân, dạy các chuyên gia thể dục về việc cung cấp hỗ trợ xã hội cho các khách hàng có trải nghiệm tiêu cực với tập thể dục.
• Học cách thúc đẩy bản thân. Động lực là một kỹ năng có thể học được. Các kỹ thuật như tự nói chuyện tích cực và viết nhật ký là hai kỹ thuật mà các chuyên gia sử dụng để thúc đẩy động lực.
• Sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng. Căng thẳng do thiếu kết quả giảm cân, từ một tình trạng y tế hoặc chỉ từ những phiền toái hàng ngày có thể dẫn đến ăn uống theo cảm xúc và tăng cân. Tìm hiểu một vài kỹ thuật giảm căng thẳng như hít thở sâu, thiền hoặc viết nhật ký và lên lịch cho chúng vào một ngày của bạn.