Làm thế nào để vượt qua rào cản tinh thần để giảm cân

Gặp khó khăn trong việc giảm cân? Nếu bạn đã thử mọi kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục và không thể thon thả, bạn có thể gặp rào cản về tinh thần trong việc giảm cân. Những rào cản tinh thần này có thể khó vượt qua, nhưng với một số công việc, những rào cản này là vượt trội

Tâm lý giảm cân

Một rào cản tinh thần để giảm cân chỉ đơn giản là một rào cản tâm lý. Nó giống như một bức tường gạch ngăn cách bạn với mục tiêu giảm cân của bạn. Vì vậy, làm thế nào để bạn vượt qua bức tường? Bước đầu tiên là hiểu rằng rào cản tinh thần để thay đổi là bình thường.

Hầu hết chúng ta đều có ý định tốt khi ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên hơn. Và hầu hết chúng ta đều biết những điều cơ bản về những gì nên ăn và những gì nên tránh. Nhưng ngay cả với những ý định tốt nhất, chúng ta vẫn thường làm hỏng sự tiến bộ của chúng ta khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi, hoặc căng thẳng, hoặc buồn chán, hoặc thất vọng. Và hãy đối mặt với nó … những cảm xúc này bật lên thường xuyên.

Chúng ta đều là sinh vật của thói quen. Chúng tôi tìm thấy sự thoải mái trong thói quen. Vì vậy, nếu thói quen của bạn bao gồm các kiểu thức ăn và hoạt động dẫn đến tăng cân (hoặc duy trì cân nặng nặng hơn), thì việc bạn tìm kiếm những thói quen thoải mái khi gặp khó khăn là điều bình thường. Những thói quen này làm giảm bớt sự khó chịu, ít nhất là trong thời gian ngắn.

Điều tồi tệ hơn là, nếu bạn thông minh, bạn sẽ có các kỹ năng hợp lý hóa mạnh mẽ để hỗ trợ việc tiếp tục các thói quen không lành mạnh. Rốt cuộc, tại sao bạn lại ngừng thực hành mang lại sự nhẹ nhõm và thoải mái? Trong trường hợp thói quen thực phẩm, đặc biệt khó thay đổi thói quen của chúng ta. Cơ thể chúng ta được thiết kế để ăn. Và chúng tôi cảm thấy tốt hơn khi chúng tôi làm.

Nhưng tất cả không bị mất nếu bạn muốn thay đổi thói quen giảm cân. Tâm lý của việc giảm cân hoạt động chống lại bạn theo một số cách, nhưng nó có thể làm việc cho bạn ở những người khác. Để vượt qua rào cản của bạn, trước tiên bạn cần phải tìm hiểu cụ thể, rào cản đó là gì.

3 rào cản cảm xúc phổ biến để giảm cân

Nhấn mạnh

Có một lý do tốt để thực phẩm thoải mái có tên của nó. Đối với hầu hết mọi người, ăn uống cảm thấy tốt. Và trong những lúc căng thẳng, một số người sử dụng thực phẩm là cách tốt nhất để làm dịu cảm xúc. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn quá nhiều có thể trở thành một cơ chế đối phó kinh niên để quản lý các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống.Vậy làm thế nào để bạn chinh phục bức tường căng thẳng để giảm cân? Tránh căng thẳng không phải lúc nào cũng có thể. Nhưng bạn có thể xác định các yếu tố gây căng thẳng và cố gắng hết sức để tránh những tình huống nhất định hoặc những người làm suy yếu thành công của bạn. Giữ một tạp chí thực phẩm có thể hữu ích trong quá trình. Bạn có ăn quá nhiều hoặc ăn thực phẩm không lành mạnh khi bạn ở trong một số môi trường nhất định hoặc xung quanh một số người? Nếu vậy, hãy thực hiện các bước để hạn chế những trường hợp đó.

Nếu bạn không thể tránh những người hoặc những nơi gây căng thẳng, các kỹ thuật thư giãn có thể là một lựa chọn lành mạnh để quản lý cảm xúc trong thời gian căng thẳng. Các nhà khoa học đã tìm thấy rằng một loại kỹ thuật thư giãn cụ thể, được gọi là hình ảnh có hướng dẫn, có thể giúp giảm cân. Bạn có thể làm việc với một nhà trị liệu để tìm hiểu hình ảnh được hướng dẫn, nhưng bạn có thể tự học hình ảnh được hướng dẫn. Phải mất một thời gian để thành thạo, nhưng hình ảnh được hướng dẫn có thể là kỹ thuật giảm cân hiệu quả nhất nếu cảm xúc của bạn khiến bạn ăn trong thời gian căng thẳng.

Phiền muộn

Các nhà nghiên cứu không rõ liệu trầm cảm gây tăng cân hay nếu trầm cảm ngăn ngừa giảm cân. nhưng nhiều nhà khoa học tin rằng có một liên kết. Các triệu chứng liên quan đến trầm cảm như mất ngủ hoặc không hoạt động có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Và một số thuốc chống trầm cảm thường được kê đơn có thể khiến bạn tăng cân là tốt.Vậy làm thế nào để bạn biết nếu trầm cảm đang ngăn cản bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn? Bước đầu tiên là sàng lọc bệnh trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc giới thiệu đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ có thể điều tra thêm và xác định xem bạn có bị trầm cảm và cho bạn lời khuyên hữu ích để tiến về phía trước.

Nếu hoàn cảnh của bạn ngăn bạn gặp chuyên gia sức khỏe hành vi, hãy cân nhắc sử dụng một trong những ứng dụng hoặc công cụ công nghệ mới được phát triển để tư vấn sức khỏe tâm thần qua văn bản, Skype hoặc Facetime. Các dịch vụ trị liệu này thường cung cấp cứu trợ với số tiền ít hơn nhiều so với tư vấn trực tiếp.

Chấn thương cá nhân hoặc trẻ em

Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tiếp xúc với lạm dụng thể chất, lạm dụng tình dục hoặc bắt nạt ngang hàng có nguy cơ béo phì cao hơn.

Một số nhà khoa học tin rằng tăng cân có thể được sử dụng như một "giải pháp" bảo vệ cảm xúc cho những người sống sót sau lạm dụng.

Nếu bạn đã trải qua chấn thương cảm xúc, nó có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và cân nặng của bạn. Kinh nghiệm trong quá khứ của bạn có thể ngăn bạn giảm cân trong thời đại ngày nay. Để đạt được mục tiêu của bạn, bạn có thể muốn giải quyết các vấn đề với một chuyên gia có trình độ.Có nhiều chuyên gia được đào tạo đặc biệt để đối phó với chấn thương trong quá khứ. Bạn có thể tìm thấy một chuyên gia sức khỏe hành vi, người có kỹ năng điều trị các nguyên nhân cảm xúc tiềm ẩn của việc ăn quá nhiều và tăng cân. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể cung cấp giấy giới thiệu. Nếu không, có nhiều cách khác để tìm một nhà trị liệu. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cung cấp các tài nguyên để giúp người tiêu dùng nhận được sự giúp đỡ mà họ cần, bao gồm cả dịch vụ định vị để tìm các học viên trong khu vực của bạn.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn đang vật lộn để giảm cân không thành công, bất kỳ một trong những rào cản tinh thần trong việc giảm cân có thể là điều đáng trách. Vì vậy, hãy sử dụng tâm lý giảm cân cho bạn, thay vì chống lại bạn. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao vật cản đường hoặc "bức tường" của bạn được đặt đúng chỗ và sau đó thực hiện các bước để nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.