Thành phần dinh dưỡng kẹo: Calo và lượng carb

Kẹo là ngon, thỏa mãn, và thú vị. Thật không may, nó cũng đầy đường và thiếu dinh dưỡng. Nhung la tất cả các Kẹo xấu cho bạn? Các lựa chọn kẹo có hàm lượng calo thấp tốt nhất nếu bạn muốn cải thiện chế độ ăn uống của bạn là gì? Và có thể ăn kẹo và giảm cân hoặc ít nhất là duy trì cân nặng khỏe mạnh? Rất may đó là. Bạn chỉ cần biết ăn và thưởng thức bao nhiêu.

Calo trong kẹo

Calo kẹo là calo rỗng. Thực phẩm chứa calo rỗng là những thực phẩm cung cấp ít hoặc không có lợi ích dinh dưỡng. Thông thường đây là những thực phẩm chứa đầy chất béo rắn và đường bổ sung (SoFAS).

Trong một thế giới hoàn hảo, chúng ta sẽ không tiêu thụ hết lượng calo nào. Chúng tôi chỉ ăn thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nhưng sự thật là thực phẩm calo rỗng thường có hương vị tốt. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng đã phát triển các hướng dẫn cho việc tiêu thụ lượng calo rỗng.

Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (USDA) đã đặt ra các tiêu chuẩn để giúp bạn hạn chế số lượng calo rỗng bạn tiêu thụ mỗi ngày. Mỗi khuyến nghị giả định rằng lượng calo rỗng là thêm lượng calo tiêu thụ sau khi bạn đạt được lượng khuyến nghị của các nhóm thực phẩm và chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Các giới hạn dựa trên tuổi và giới tính của bạn.

• Trẻ em (2-8 tuổi): 120 calo mỗi ngày
• Trẻ em (9-13 tuổi): 120-250 calo mỗi ngày
• Bé gái (14-18 tuổi): 120-250 calo mỗi ngày
• Bé trai (14-18 tuổi): 160-330 calo mỗi ngày
• Phụ nữ trưởng thành: 120-250 calo mỗi ngày
• Đàn ông trưởng thành: 160-330 calo mỗi ngày

Lựa chọn kẹo ít calo tốt nhất

Thành phần dinh dưỡng Tootsie Pop
Phục vụ Kích thước 1 pop (17 g)
Mỗi phục vụ	% Giá trị hàng ngày*
Calo 60
Calo từ chất béo 0
Tổng số chất béo 0g	0%
Chất béo bão hòa 0g	0%
Chất béo không bão hòa đa 0g
Chất béo không bão hòa đơn 0g
Cholesterol 0mg	0%
Natri 0mg	0%
Kali 0mg	0%
Carbohydrate 15g	5%
Chất xơ 0g	0%
Đường 10g
Chất đạm 0g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Canxi 0% · Sắt 0%
* Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo

Không có kẹo là thực sự "khỏe mạnh." Cách lành mạnh nhất để thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn là thưởng thức trái cây, thường được gọi là "kẹo của thiên nhiên". Nhưng nếu bạn muốn thưởng thức đồ ngọt mua ở cửa hàng, có một số sản phẩm có khả năng gây thiệt hại ít nhất.

Tootsie Pop là một trong những lựa chọn thông minh nhất khi lựa chọn một món ăn thân thiện với chế độ ăn kiêng. Những viên kẹo có hàm lượng calo thấp này, khi ăn ở mức độ vừa phải, sẽ ít gây tổn hại đến vòng eo của bạn. Ngoài ra, lượng calo kẹo cứng thường thấp.

Lựa chọn kẹo ít calo

Mỗi viên kẹo này đều dưới 100 calo.

• Một đơn Kẹo cứng Caramel nguyên bản của Werther cung cấp 23 calo, ít hơn một gram chất béo và khoảng 3 gram đường. (Lưu ý, một khẩu phần duy nhất được liệt kê là ba viên kẹo trên nhãn Thông tin dinh dưỡng như được hiển thị)
• Một đơn Tootsie Pop cung cấp 60 calo, 15 gram carbohydrate và 10 gram đường.
• Một khẩu phần (bốn kẹo) Phao cứu sinh kẹo cứng cung cấp 45 calo, không gram chất béo, 11 gram carbohydrate và 9 gram đường.
• Kẹo mía là thấp, với toàn bộ một cây gậy chỉ chứa 45 calo và 12 gram carbohydrate.
• Một tách kẹo bông cung cấp khoảng 27 calo và 7 gram carbohydrate.
• Starburst chỉ chứa dưới 20 calo mỗi quả nhai và chỉ có 4 gram carbohydrate.

Một yếu tố làm cho hầu hết các loại kẹo này (hơi) khỏe mạnh hơn là chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu thụ.Khi bạn dành nhiều thời gian hơn để thưởng thức một viên kẹo, bạn có thể sẽ ít ăn hơn.

Có phải kẹo dẻo là một loại kẹo có hàm lượng calo thấp?

Nhiều nhãn hiệu bạc hà hơi thở có lượng calo thấp. Ví dụ, một tic tac chứa dưới hai calo mỗi bạc hà. Một viên bạc hà mùa đông Certs duy nhất chỉ chứa 20 calo. Mentos cung cấp 10 calo mỗi bạc hà. Và Ice Breakers bạc hà không đường chỉ chứa năm calo mỗi bạc hà.

Vấn đề duy nhất với việc sử dụng kẹo bạc hà như một loại kẹo có hàm lượng calo thấp là chúng ta thường tiêu thụ chúng một cách không suy nghĩ. Chúng ta thường không coi chúng là "món ăn" hay món tráng miệng trong ngày.

Vì vậy, bạn có thể kết thúc việc tiêu thụ một số bạc hà trong suốt cả ngày, có thể tăng thêm nếu bạn không cẩn thận.

Tuy nhiên, nhiều người ăn kiêng thông minh cũng sử dụng bạc hà để kiềm chế cơn thèm thuốc. Vì vậy, việc bạc hà có phải là một lựa chọn kẹo thông minh cho bạn hay không có thể phụ thuộc vào mức độ (và bao nhiêu) bạn tiêu thụ chúng.

Lựa chọn kẹo ít lành mạnh

Nếu bạn không thích bất kỳ lựa chọn kẹo có hàm lượng calo thấp nào, bạn vẫn có thể thưởng thức kẹo trong chừng mực. Những lựa chọn này dưới 200 calo. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một số sản phẩm này rất dễ ăn vì một khẩu phần duy nhất là nhiều kẹo nhỏ, lỏng lẻo. Vì hầu hết chúng ta không đếm những viên kẹo nhỏ khi chúng ta ăn chúng, nên sẽ rất dễ ăn quá nhiều.

• Một phần ăn củaSkittles (khoảng 38 miếng) cung cấp 160 calo và 37 gram carbohydrate.
• Một khẩu phầnTwizzlers Dâu xoắn cung cấp 160 calo, một nửa gram chất béo, 36 gram carbohydrate và 19 gram đường.
• MộtHạt tiêu bạc hà Pattie (dành cho những người yêu thích sô cô la đang cố gắng giảm cân) cung cấp 165 calo, 3 gram chất béo và 27 gram đường. (Gợi ý: những hương vị tuyệt vời ướp lạnh hoặc thậm chí đông lạnh)
• Một khẩu phầnnước muối taffy là năm mảnh. Khẩu phần đầy đủ cung cấp 150 calo, 2,5 gram chất béo, 32 gram carbohydrate và 0 gram protein.

Nếu bạn thấy rằng bạn muốn ăn quá nhiều kẹo trong số này, chỉ mua chúng trong các hộp đựng một lần để bạn biết bạn đang tiêu thụ bao nhiêu khi thưởng thức.

Lựa chọn kẹo tệ nhất

Loại kẹo tệ nhất cho chế độ ăn kiêng của bạn sẽ là bất cứ thứ gì có kích thước siêu lớn, "cỡ king" hoặc không được bọc riêng lẻ. Tại sao? Bởi vì bạn rất có thể sẽ tập trung vào những món ngọt này.

Ví dụ: mỗi phần của Xem kẹo trong một hộp sôcôla các loại có khả năng cung cấp khoảng 50 calo. Điều đó dường như không tệ lắm phải không? Không, miễn là bạn có thể ăn chỉ một miếng và sau đó đặt hộp đi. Nhưng chúng ta thường lấy hai hoặc ba miếng (hoặc nhiều hơn) và đó là khi lượng calo kẹo trở thành vấn đề.

• Một Thanh sô cô la sữa Hershey với hạnh nhân (King Size) cung cấp 380 calo, 24 gram chất béo, 12 gram chất béo bão hòa, 39 gram carbohydrate và 36 gram đường.
• Một Sô cô la kitkat thanh wafer cung cấp 218 calo, 11 gram chất béo, 27 gram carbohydrate, 20 gram đường và 2,7 gram protein.
• Một kích thước tiêu chuẩn Snickers thanh cung cấp 215 calo, 11 gram chất béo, 28 gram carbohydrate, 20 gram đường và 3 gram protein.
• Một kích thước tiêu chuẩn Kết hợp thanh cung cấp 286 calo, 14 gram chất béo, 37 gram carbohydrate, 28 gram đường và gần 3 gram protein.
• Một kích thước tiêu chuẩn Bơ thanh cung cấp 275 calo, 11 gram chất béo, 44 ​​gram carbohydrate, 28 gram đường và khoảng 3 gram protein
• Một kích thước tiêu chuẩn dãi ngân Hà thanh cung cấp 264 calo, 10 gram chất béo, 41 gram carbohydrate, 35 gram đường và 2,3 gram protein.
• Lượng calo trong một kẹo dẻo phụ thuộc vào kích thước mà bạn tiêu thụ. Những kẹo dẻo mini nhỏ bé đó chỉ cung cấp 2 calo mỗi lần điều trị. Kẹo dẻo lớn hơn chứa khoảng 25 calo.

Cách giảm Calo kẹo

Cần cắt giảm lượng calo của bạn? Tốt nhất là bạn nên tránh mua nó ở nơi đầu tiên. Điều khó khăn nhất khi mua và giữ kẹo ở nhà hoặc tại văn phòng của bạn là rất khó để ăn chỉ một miếng. Nhiều người giữ một bát kẹo nhỏ trên bàn hoặc quầy của họ và sau đó lấy một miếng thường xuyên. Những calo kẹo nhỏ bé đó có thể tăng lên nhanh chóng nếu bạn thưởng thức mỗi ngày, hoặc tệ hơn, cứ sau vài giờ.

Mặc dù có thể có ý nghĩa kinh tế khi mua kẹo số lượng lớn hoặc túi sô cô la lớn "minis", những món ăn nhỏ này quá dễ để ăn quá nhiều. Nếu bạn chọn thưởng thức một miếng kẹo, hãy mua chỉ một miếng kẹo khiến bạn hài lòng. Sau đó thưởng thức phục vụ duy nhất của bạn và được thực hiện. Những túi kẹo tiết kiệm có thể có ý nghĩa trong ngân sách của bạn, nhưng chúng tàn phá vòng eo của bạn.

Lời của DipHealth

Kẹo không hẳn là xấu cho bạn. Nó mang lại sự thích thú và hầu hết đều đồng ý rằng đó là một trong những thú vui nhỏ của cuộc sống. Nhưng quá nhiều kẹo có thể làm hỏng răng và vòng eo của bạn. Thưởng thức các món ngọt trong chừng mực để giữ cho kế hoạch ăn uống và giữ gìn sức khỏe của bạn theo dõi.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?