Trẻ em nên uống bao nhiêu nước?

??Ăn Sò Điệp Khổng Lồ Sốt Ớt Siêu Cay & Cái Kết Thét Ra Lửa #244 (Tháng mười một 2024)

Để có sức khỏe và năng lượng tốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể, trẻ cần uống nhiều nước. Lượng chất lỏng cần thay đổi theo độ tuổi, nhưng điểm khởi đầu tốt là sáu đến tám cốc mỗi ngày cho trẻ em và thanh thiếu niên. Khẩu phần trái cây và rau quả được đề nghị hàng ngày của họ cũng chứa nhiều nước.

Nước là một lựa chọn đồ uống hoàn hảo cho cả người lớn và trẻ em vì nó ngậm nước mà không cần thêm calo, đường hoặc chất béo không cần thiết.

Cơ thể của bạn sử dụng nước để điều chỉnh nhiệt độ, loại bỏ chất thải và đệm tủy sống và khớp. Sữa và nước trái cây mang lại lợi ích như nguồn dinh dưỡng thiết yếu như canxi và vitamin C. Nhưng chúng đi kèm với đường và chất béo, mà hầu hết trẻ em và người lớn nên tiêu thụ với số lượng hạn chế.

Khuyến nghị về nước cho trẻ em

Viện Y học (một bộ phận của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, chịu trách nhiệm tư vấn cho quốc gia về các chủ đề sức khỏe) cho biết hầu hết người trưởng thành có được tất cả các chất lỏng họ cần mỗi ngày chỉ bằng cách ăn và uống bình thường trong bữa ăn, và khi họ khát. Bất kỳ đồ uống nào, kể cả đồ uống chứa caffein, đều được tính vào lượng chất lỏng hàng ngày mà cơ thể bạn cần, mà đối với nhiều người là gần 10 cốc mỗi ngày.

Trẻ em dưới 8 tuổi cần ít chất lỏng hơn người lớn và trẻ lớn, nhưng lời khuyên là cùng một trẻ em nên uống đồ uống tốt cho sức khỏe trong bữa ăn, cộng với uống nước bất cứ khi nào chúng khát.

Nói chung, nhằm mục đích sau đây. "Tổng nước" bao gồm nước trẻ em có được từ việc ăn trái cây và rau quả. Một cốc bằng 8 ounces.

Độ tuổi	Giới tính	Tổng lượng nước (cốc / ngày)
4 đến 8 năm	Con gái và con trai	5
9 đến 13 năm	Cô gái	7
	Con trai	8
14 đến 18 tuổi	Cô gái	8
	Con trai	11

Tất nhiên, nếu trẻ em đang chơi hoặc tập thể dục mạnh mẽ, hoặc nếu trời rất nóng, chúng sẽ cần nhiều chất lỏng hơn để bù cho những gì cơ thể chúng đang mất đi vì mồ hôi.

Tùy thuộc vào kích thước của chúng, điều này có thể có nghĩa là bất cứ nơi nào từ 4 đến 16 ounce nước cứ sau 15 đến 20 phút trong khi tập thể dục. Để tìm hiểu xem con bạn cần bao nhiêu, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyên bạn nên cân nhắc trước và sau các bài tập để bạn có thể thấy bé mất bao nhiêu chất lỏng (và do đó cần phải thay thế).

Chất lỏng trẻ em nên uống hoặc hạn chế

Những hướng dẫn đồ uống này giúp bạn lập kế hoạch uống chất lỏng của con bạn.

Nước: Trực tiếp từ vòi là tốt (đóng chai là không cần thiết). Con bạn có thể uống nhiều hơn nếu nước được làm lạnh hoặc nếu bé có một chiếc cốc, chai hoặc căng tin đặc biệt để uống nước. Dán nhãn và gửi nó đến trường, trường mầm non, trại, và các hoạt động thể thao.

Sữa: Làm cho nó ít béo hoặc không béo (đối với trẻ từ 2 tuổi trở lên; trẻ nhỏ cần chất béo để phát triển trí não). Phục vụ 2 cốc mỗi ngày cho trẻ em 8 tuổi trở xuống, 3 cốc cho trẻ lớn và thanh thiếu niên. Trẻ em cần canxi và vitamin D trong các sản phẩm sữa, vì vậy nếu con bạn không thích sữa, hãy thử hương vị của nó (nhưng xem hàm lượng đường). Hoặc tìm các nguồn khác của các chất dinh dưỡng.

Nước ép: Giới hạn ở mức 4 đến 6 ounce mỗi ngày đối với trẻ em 6 tuổi trở xuống (đó là 1/2 đến 3/4 cốc). Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên có thể có 8 đến 12 ounce mỗi ngày, tối đa. Một trăm phần trăm nước ép trái cây là tốt nhất kiểm tra nhãn. Đồ uống trái cây và cú đấm có thể có thêm đường (và calo). Một ly nước ép trái cây 100 phần trăm được tính là một trong những phần trái cây của con bạn trong ngày, nhưng hãy nhớ rằng nó không có chất xơ như toàn bộ trái cây.

Đồ uống thể thao: Nói chung, tránh những thứ này vì chúng thêm calo và đường vào chế độ ăn của con bạn, nhưng ít chất dinh dưỡng. Nhưng nếu anh ấy tập thể dục mạnh mẽ và thích đồ uống thể thao hơn nước, hãy để anh ấy uống lên điều quan trọng hơn là anh ấy phải giữ nước.

Nước ngọt: Tránh soda vì nó có lượng calo đường rỗng.

Nước tăng lực: Tránh uống nước tăng lực. Chúng có thể chứa caffeine liều cao và các chất bổ sung khác không tốt cho trẻ em.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

Bergeron, MF. Giảm nguy cơ mắc bệnh nhiệt thể thao. Khoa nhi 2013;34(6).

Trẻ em không nên tiêu thụ đồ uống năng lượng, và hiếm khi cần đồ uống thể thao, nói AAP. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks, -says-aap.aspx.

Phụ cấp chế độ ăn uống được đề nghị và các giá trị hấp thu đầy đủ, tổng lượng nước và các chất dinh dưỡng. Viện Y học của Học viện Quốc gia. http: //www.nationalacad Kẻ.org / hmd / Activities / Nutnut / SmummaryDRIs / DDI-Tables.aspx.

Nước và dinh dưỡng. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh.