10 lý do bạn không giảm cân

Nếu bạn vật lộn với tập thể dục và giảm cân, có lẽ bạn đã tìm ra một điều bực bội: Đó là cứng để đốt cháy đủ lượng calo với tập thể dục để làm giảm cân nghiêm trọng.

Trong thực tế, các bài tập có hiệu quả nhất để giảm cân là những bài tập khó nhất. Những bài tập này thường liên quan đến các bài tập tác động cao như những bài tập luyện cường độ cao, luyện tập Tabata và điều hòa trao đổi chất.

Nếu bạn là một người tập thể dục kỳ cựu, bạn có thể thường xuyên thưởng thức các bài tập này. Nếu bạn không, bạn có thể thấy bất kỳ số lượng bài tập khó thực hiện và cuối cùng, điều đó sẽ ảnh hưởng đến việc bạn giảm bao nhiêu cân.

Vâng, thật khó để giảm cân bằng tập thể dục, nhưng có những vấn đề khác có thể cản trở bạn mà bạn không hề nhận ra.

1

Bạn không ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể góp phần tăng cân. Một nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ ngủ 5 tiếng mỗi đêm có khả năng tăng cân cao hơn so với những phụ nữ ngủ 7 tiếng mỗi đêm chẳng hạn.

Những lý do? Các chuyên gia suy đoán rằng:

• Mất ngủ có thể khiến bạn cảm thấy đói, ngay cả khi bạn không.
• Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc tiết cortisol, một trong những hormone điều chỉnh sự thèm ăn.
• Khi bạn mệt mỏi, bạn có thể bỏ qua tập thể dục hoặc đơn giản là di chuyển ít hơn, điều đó có nghĩa là đốt cháy ít calo hơn.

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, không chỉ vì cách nó ảnh hưởng đến thể chất mà còn cả về tinh thần.Thiếu ngủ khiến bạn cáu kỉnh, bối rối và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy chán nản hoặc tức giận.

Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn

Có được một giấc ngủ ngon hơn có thể liên quan đến việc thay đổi một số thói quen của bạn. Một vài ý tưởng:

• Hãy thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
• Hãy chắc chắn rằng môi trường ngủ của bạn thoải mái và yên tĩnh.
• Hãy thử các nghi thức trước khi đi ngủ giống như tắm nước nóng hoặc viết ra những lo lắng của bạn.
• Tránh các chất kích thích như caffeine hoặc nicotine trong vài giờ trước khi đi ngủ.

Làm cho chất lượng giấc ngủ tốt hơn là một ưu tiên và bạn có thể thấy giảm cân.

2

Bạn đang quá căng thẳng

Căng thẳng và tăng cân, hoặc thiếu giảm cân đi đôi với nhau. Mặc dù bạn có thể không nhận thức được điều đó, nhưng bị căng thẳng liên tục có những hậu quả sau:

• Giống như thiếu ngủ, quá nhiều căng thẳng làm tăng sản xuất cortisol. Điều này không chỉ làm tăng sự thèm ăn, nó còn có thể gây ra sự lưu trữ chất béo thêm xung quanh cơ bụng.
• Thèm đồ ăn có nhiều đường và chất béo, thực phẩm thoải mái để làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn.
• Bỏ qua tập luyện vì bạn chỉ cảm thấy quá căng thẳng để tập thể dục.

Mẹo đối phó với căng thẳng

Nếu bạn đang gặp căng thẳng mãn tính, có thể có những vấn đề sâu hơn sẽ không được giải quyết bằng một vài kỹ thuật thư giãn. Tuy nhiên, dành những khoảnh khắc ngắn trong suốt cả ngày để tự kiểm tra một cách có ý thức và giảm mức độ căng thẳng của bạn thực sự có thể tạo ra sự khác biệt.

• Giữ bình tĩnh - Thông thường khi cảm xúc của chúng ta vượt khỏi tầm kiểm soát, chúng ta có xu hướng ngừng chăm sóc bản thân và cố gắng khắc phục vấn đề bằng thực phẩm hoặc rượu. Làm việc để bình tĩnh và thực sự suy nghĩ về tình huống là bước đầu tiên trong việc học cách đối phó với căng thẳng.
• Hãy thử thiền - Một nghiên cứu được công bố trong Hành vi ăn uống thấy rằng thiền chánh niệm có thể làm giảm việc ăn uống và thậm chí có thể giúp giảm ăn uống theo cảm xúc.
• Tập thể dục -Bạn có thể cảm thấy như tập thể dục là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng tức thì. Thậm chí chỉ cần đi bộ bên ngoài có thể làm giảm căng thẳng và căng thẳng.
• Thở - Bình tĩnh lại không phải mất nhiều thời gian. Chỉ cần nhắm mắt và hít một hơi thật sâu sẽ ngay lập tức làm bạn bình tĩnh lại.

3

Bạn đang ăn quá nhiều

Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm cân là bạn ăn bao nhiêu calo so với bao nhiêu calo bạn đang đốt cháy. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang rất tốt với chế độ ăn kiêng của mình, thật dễ dàng để đánh giá thấp bao nhiêu calo bạn thực sự đang ăn.

Điều này có vẻ rõ ràng, nhưng trừ khi bạn theo dõi lượng calo của mình mỗi ngày, bạn có thể ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Trên thực tế, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết chúng ta đều đánh giá thấp việc chúng ta ăn bao nhiêu, đặc biệt là khi chúng ta ăn ngoài.

Một bài nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã đề cập đến một nghiên cứu trong đó 99 phần trăm trong số hơn 190 người trưởng thành đánh giá thấp lượng calo trong thực phẩm có năng lượng cao.

Ví dụ, khi đánh giá fettuccine alfredo hoặc gà fajitas, những người tham gia thường đánh giá thấp lượng calo từ 463 đến 956, một sự khác biệt rất lớn và có thể dễ dàng ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn.

Xem xét kỹ lưỡng chế độ ăn uống của bạn là cách duy nhất để biết bạn thực sự ăn bao nhiêu.

​Mẹo để làm sạch chế độ ăn uống của bạn

1. Xác định bạn cần bao nhiêu calo - Tìm hiểu cách tính bao nhiêu calo cơ thể bạn cần để giảm cân, hoặc sử dụng một máy tính trực tuyến như dưới đây.
2. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm - Một cuốn nhật ký thực phẩm có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm cân. Viết nó xuống buộc bạn phải trung thực về việc ăn uống của bạn. Bạn có thể sử dụng sổ ghi chép của riêng bạn hoặc chương trình theo dõi trực tuyến, như Nhật ký thực phẩm của tôi. Giữ nhật ký này mỗi ngày trong ít nhất một tuần, càng cụ thể càng tốt: Đo phần của bạn, đọc nhãn thực phẩm hoặc truy cập thông tin dinh dưỡng nếu bạn đang ăn ngoài.
3. Phân tích chế độ ăn uống của bạn - Các trang web theo dõi trực tuyến thường sẽ cung cấp cho bạn tổng quan về số lượng calo bạn đang ăn cũng như phân tích các chất dinh dưỡng khác nhau. Bạn cũng có thể hướng con mắt khách quan vào thói quen ăn uống tổng thể của mình và tìm cách cắt giảm lượng calo. Bạn có thể ăn ít hơn? Tìm sản phẩm thay thế lành mạnh hơn cho một số thực phẩm chính của bạn như sữa chua, bánh mì, phô mai và khoai tây chiên? Tìm công thức nấu ăn mới, lành mạnh? Bạn thậm chí có thể xem xét làm việc với một bác sĩ dinh dưỡng đã đăng ký, người có thể đưa ra khuyến nghị cụ thể hơn.

⁣

Nếu bạn muốn một cách tiếp cận có cấu trúc hơn, bạn cũng có thể tìm hiểu về chế độ ăn kiêng dễ thực hiện nhất để giảm cân. Hãy nhớ rằng bạn có thể phải tiếp tục ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi. Những người giảm cân thành công thường xuyên theo dõi cả thói quen ăn uống và cân nặng của họ để tránh tăng cân. Nó có vẻ như là một rắc rối nhưng, nếu bạn thực sự muốn giảm cân, nó đáng để nỗ lực.

Một vấn đề khác là sự trao đổi chất, có thể giảm khi bạn già đi nếu bạn không bảo tồn khối lượng cơ bắp của mình. Một số ước tính cho thấy khối lượng cơ bắp giảm khoảng 4% mỗi thập kỷ từ 25 đến 50 tuổi. Nếu bạn vẫn ăn cùng một lượng calo khi quá trình trao đổi chất giảm xuống, cân nặng của bạn có thể tăng lên theo thời gian. Bắt đầu tập thể dục và nâng tạ ngay bây giờ để kiểm soát sự trao đổi chất của bạn.

4

Bạn không kiên định với tập thể dục

Tập thể dục là một yếu tố quan trọng khác để giảm cân, cùng với mức độ hoạt động hàng ngày của bạn, nhưng thật khó để biết bạn đang tập luyện đúng cách hay đốt cháy đủ lượng calo. Bắt đầu bằng cách nhìn vào chương trình tổng thể của bạn để hiểu được bạn đang tập thể dục bao nhiêu và bạn thực sự cần bao nhiêu.

Để giảm cân, các chuyên gia thường khuyên bạn nên tập thể dục 60-90 phút mỗi ngày. Nếu bạn đang tập luyện cường độ cao, con số đó giảm xuống còn 30 phút. Nếu bạn thậm chí không gần với điều đó, điều này sẽ cho bạn một nơi để bắt đầu.

Điều này không có nghĩa là bạn phải bắt đầu làm việc trong 2 giờ mỗi ngày.Trên thực tế, đó là một ý tưởng tồi nếu bạn không quen với mức độ gắng sức đó và nó có thể dẫn đến chấn thương, kiệt sức hoặc tập luyện quá sức. Điều đó có nghĩa là bạn cần đưa ra một quyết định rất quan trọng:

1. Hoặc bạn cần tăng thời gian tập luyện và cường độ để phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn, hoặc
2. Bạn cần thay đổi mục tiêu giảm cân của mình để phù hợp với những gì bạn đang làm.

Đừng quên, nó không chỉ là về tập thể dục có cấu trúc. Làm việc trong một giờ không hủy bỏ 8 hoặc 9 giờ ngồi tiếp theo (điều mà nhiều người trong chúng ta làm).

Ngoài việc tập thể dục, hãy cố gắng hoạt động hết mức có thể: Nghỉ ngơi thường xuyên từ máy tính, đi bộ bất cứ khi nào có thể, kéo dài, đeo máy đếm bước để xem bạn có thể bước thêm bao nhiêu bước, giới hạn thời gian xem TV, v.v. Nếu bạn dành hơn 8 giờ ngồi, đó có thể là một lý do nữa khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân.

Nếu bạn thấy tập luyện của mình bị trúng hoặc bỏ lỡ, những lời khuyên này có thể giúp bạn đi đúng hướng.

Lời khuyên cho việc tập thể dục

• Hãy thử làm việc vào buổi sáng trước khi những căng thẳng trong ngày qua đi.
• Tìm các hoạt động bạn thích làm, ngay cả khi chúng không tuân theo các nguyên tắc tập thể dục truyền thống. Bắt đầu với những gì bạn thích và xây dựng một chương trình xung quanh đó. Bạn càng làm điều đó, bạn sẽ càng muốn làm những điều mới.
• Điều chỉnh tập luyện của bạn vào lịch trình hiện tại của bạn thay vì thay đổi toàn bộ lịch trình của bạn để phù hợp với tập luyện của bạn. Ngay cả khi tập luyện của bạn chỉ 10 phút, đó là nhiều hơn bạn đã làm trước đây.

Đừng cảm thấy như bạn phải tuân theo các quy tắc tập thể dục để tính. Chỉ cần bắt đầu làm một cái gì đó và thử thách bản thân để làm một cái gì đó mỗi ngày, bất kể nó dài hay ngắn.

5

Bạn thổi nó vào cuối tuần

Có một số điều trị bây giờ và sau đó là tốt, nhưng nếu bạn thấy bạn làm rất tốt trong tuần chỉ để ăn uống ngớ ngẩn vào cuối tuần, bạn có thể làm tổn thương mục tiêu giảm cân của bạn.

Để giảm một pound chất béo trong một tuần, bạn sẽ cần cắt giảm 500 calo với chế độ ăn kiêng và / hoặc tập thể dục trong 7 ngày. Nếu bạn chỉ tuân theo điều đó trong 5 ngày, sau đó ăn vượt quá giới hạn của bạn trong 2 ngày tiếp theo, bạn sẽ tiến hai bước và lùi một bước.

Bí quyết là lên kế hoạch cho niềm đam mê của bạn để bạn có thể có một số niềm vui trong khi theo dõi mục tiêu giảm cân của bạn.

Lời khuyên cho một ngày cuối tuần khỏe mạnh

• Tránh một ngày cuối tuần miễn phí - Thay vào đó, chọn một hoặc hai món ăn để thưởng thức và tiếp tục ăn uống lành mạnh trong thời gian còn lại.
• Tránh tự thưởng cho mình bằng thức ăn - Nếu bạn đã ăn uống lành mạnh cả tuần, việc bạn muốn tự thưởng cho mình một món ngon tuyệt vời là điều tự nhiên. Kiểu suy nghĩ đó có thể khiến bạn trở lại. Thay vì thực phẩm, hãy tự thưởng cho mình một món ăn không chứa calo - một chuyến đi xem phim, mát-xa hoặc một đôi giày mới.
• Tiêp tục tiên lên - Nếu bạn thích nghỉ ngơi vào cuối tuần, tại sao không làm cho phần còn lại của bạn năng động hơn? Dành thời gian đi bộ dài với gia đình hoặc ném bóng đá ở sân sau. Nó không phải là một bài tập có cấu trúc để tính.
• Lên kế hoạch cho vui - Nếu bạn thích nuông chiều một chút vào cuối tuần, hãy lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn vào chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Nếu bạn muốn ăn pizza, hãy ăn một bữa trưa nhẹ hơn và có thể hoạt động nhiều hơn một chút. Bằng cách đó bạn có thể thực sự thưởng thức các món ăn yêu thích của bạn.

6

Bạn không cho mình đủ thời gian để xem kết quả

Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng chỉ vì bạn không giảm cân không có nghĩa là bạn không đạt được kết quả. Thông thường, kết quả mà chúng tôi mong đợi dựa trên một điều: Thang đo. Nếu nó không di chuyển, chúng tôi quyết định chúng tôi thất bại bất kể điều gì thực sự xảy ra cả bên trong và bên ngoài cơ thể chúng tôi.

Thêm vào đó, thực tế là có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân, một lần nữa, không thể luôn luôn được đo lường hoặc tính toán với các công cụ chúng ta có. Theo nghĩa đó, cơ thể bạn có thể đang thực hiện các thay đổi chưa thể đo được bằng thang đo hoặc thước dây.

Hãy dành chút thời gian để tìm hiểu xem bạn có thực tế về việc giảm cân hay không bằng cách tự hỏi mình những câu hỏi quan trọng sau:

• Mục tiêu giảm cân của tôi có thực tế không? Các chuyên gia đồng ý rằng một mục tiêu giảm cân thực tế là tập trung vào việc giảm khoảng 0,5 đến 2 pound mỗi tuần. Bất kỳ nhiều hơn thế và bạn sẽ phải cắt giảm lượng calo của bạn quá thấp, nó có thể không bền vững.
• Tôi có thấy không bất kì các kết quả?Hãy quên đi thang đo và xác định xem có những thay đổi khác xảy ra có thể cho thấy bạn đang đi đúng hướng hay không, chẳng hạn như:
  • Giảm inch, ngay cả khi bạn không giảm cân.
  • Quần áo của bạn phù hợp khác nhau.
  • Bạn đang giảm béo một vài nơi - Bạn có thể coi đó là một thất bại nếu bạn giảm cân, nhưng không phải từ các lĩnh vực bạn muốn. Có thể bạn muốn giảm mỡ ở cơ bụng hoặc đùi, nhưng thay vào đó, bạn đang thấy giảm cân từ những nơi bạn muốn giữ theo cách của họ hoặc từ những nơi bạn không quan tâm. Chúng tôi không thể chọn nơi chất béo giảm và chỉ vì nó không giảm theo mong đợi của bạn không có nghĩa là nó không xảy ra. Hãy chú ý đến tất cả những thay đổi trong cơ thể bạn và bạn có thể thấy bạn thực sự đang nhận được kết quả.
• Tôi đã cho mình đủ thời gian để xem kết quả chưa? Thường mất 3 tháng hoặc hơn để thấy những thay đổi đáng kể và, đối với nhiều người, có thể mất nhiều thời gian hơn. Thực hiện thay đổi lối sống có thể là một thách thức và chúng ta thường có một vài lần trượt trước khi chúng ta kiên định hơn. Và, hãy nhớ rằng quá trình không phải lúc nào cũng tuyến tính. Trừ khi bạn hoàn hảo 100% thời gian với chương trình ăn kiêng và tập thể dục, bạn sẽ không giảm cân với cùng tốc độ từ tuần này sang tuần khác. Phải mất nhiều năm thói quen xấu để tăng cân, vì vậy, mong đợi dành nhiều hơn một vài tuần để hoàn tác những thói quen đó và giảm cân.
• Có những lợi ích khác tôi đang vượt quá quy mô? Kết quả không chỉ hiển thị trên thang đo - Chúng hiển thị trong tâm trí và cơ thể của bạn.Bạn có nhận được bất cứ điều gì khác từ chương trình tập thể dục và giảm cân của bạn? Bạn có cảm thấy tốt hơn? Ngủ tốt hơn? Cảm thấy mạnh mẽ hơn? Lập một danh sách và tham khảo lại nếu bạn cảm thấy nản lòng.

Nếu bạn không nhận được kết quả như mong đợi, điều quan trọng là tìm hiểu xem đó là do bạn đang làm (hoặc không làm) hay vì bạn đang mong đợi điều gì đó mà cơ thể bạn không thể cung cấp. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy xem xét việc thuê một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu thực tế hơn.

7

Bạn có một điều kiện y tế

Nếu bạn không giảm cân mặc dù tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống, có lẽ bạn đã nản lòng, nản lòng và thậm chí có thể bị trầm cảm.

Giảm cân là một quá trình phức tạp bao gồm nhiều yếu tố chúng ta kiểm soát, như chế độ ăn uống, tập thể dục, mức độ hoạt động, căng thẳng và thói quen ngủ và một số chúng ta không thể kiểm soát, chẳng hạn như gen, giới tính, hormone, tuổi và loại cơ thể.

Vậy, bạn bắt đầu từ đâu nếu bạn không giảm cân? Bước một là gặp bác sĩ để loại trừ bất kỳ điều kiện y tế nào. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn nghĩ rằng bạn đang làm mọi thứ đúng và bạn chưa thấy bất kỳ thay đổi nào trên thang đo hoặc cơ thể của bạn sau vài tháng (hoặc tệ hơn là bạn tăng cân một cách khó hiểu).

Một số vấn đề sức khỏe và các loại thuốc thông thường có thể gây tăng cân, bao gồm:

• Một số tình trạng tuyến giáp
• Một số loại thuốc trị tiểu đường
• Corticosteroid
• Một số thuốc chống trầm cảm, bao gồm Prozac và Zoloft
• Thuốc chẹn beta cho huyết áp cao
• Một số thuốc chống loạn thần và thuốc chống co giật

Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, hãy nói chuyện với bác sĩ về các tác dụng phụ và các chất thay thế có thể, nếu đó là một lựa chọn cho bạn.

Nếu không, biết tác dụng phụ của những gì bạn đang dùng giúp bạn trở nên chủ động hơn về tình huống của mình. Bạn có thể cần phải làm việc chăm chỉ hơn để giảm cân và cẩn thận hơn với chế độ ăn uống của bạn.

Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm, theo dõi sự thay đổi về cân nặng của bạn và cho bác sĩ biết nếu bạn tăng hơn 5 pound trong một tháng mà không có bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống hoặc tập thể dục của bạn.

8

Bạn đã đến một cao nguyên

Hầu như tất cả mọi người đạt đến một cao nguyên giảm cân tại một số điểm. Khi cơ thể bạn thích nghi với việc tập luyện của bạn, nó sẽ trở nên hiệu quả hơn và do đó, không tiêu tốn nhiều calo như vậy.

Bạn có thể thấy rằng sau khi giảm cân ban đầu, tiến trình của bạn sẽ chậm lại và cuối cùng dừng lại. Một số lý do phổ biến cho cao nguyên bao gồm:

• Thực hiện các bài tập tương tự -Cơ thể của bạn cần được thử thách để tiến bộ, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn sẽ thay đổi một phần chương trình của mình sau mỗi 4 - 6 tuần.
• Không ăn đủ calo - Nếu cơ thể bạn không có đủ nhiên liệu để duy trì mức độ hoạt động, bạn thực sự có thể ngừng giảm cân.
• Vượt biên -Nếu bạn tập thể dục quá nhiều, cơ thể đôi khi phản ứng bằng cách giảm số lượng calo bạn đốt cháy trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Lời khuyên cho việc vượt qua một cao nguyên

• Giữ một lịch tập thể dục và theo dõi tập luyện của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ thấy nếu bạn thực hiện cùng một bài tập trong nhiều tuần liền, điều này có thể dẫn đến một cao nguyên.
• Hãy thử một cái gì đó hoàn toàn khác ít nhất một ngày một tuần - Đi xe đạp đứng yên hoặc sử dụng máy chèo thay vì cardio thông thường của bạn, ví dụ, hoặc thử một lớp thể dục mới. Bất cứ điều gì mới có thể giúp cơ thể bạn giảm cân.
• Cử tạ - Nếu bạn không nâng tạ, bắt đầu một chương trình cơ bản 2 đến 3 ngày một tuần thực sự có thể giúp bạn thay đổi cơ thể và giúp bạn thoát khỏi cơn thịnh nộ.
• Thay đổi tần số, cường độ, thời lượng hoặc loại của tập luyện - The F.I.T.T. nguyên tắc ra lệnh cho các yếu tố khác nhau bạn có thể thao tác để thay đổi tập luyện và cơ thể của bạn. Hãy thử thêm một ngày tập thể dục, tập thể dục trong thời gian dài hơn hoặc tăng cường độ của một hoặc nhiều bài tập của bạn.
• Hãy thử đào tạo xen kẽ - Với đào tạo xen kẽ, tập luyện của bạn có thể ngắn hơn, nhưng bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn trong thời gian ngắn trong quá trình tập luyện. Đây có thể chỉ là sự thay đổi bạn cần để đánh bại cao nguyên.

9

Bạn không cần phải giảm cân

Bất chấp những gì bạn nghe trên tin tức hoặc đọc trên các tạp chí nổi tiếng, không phải tất cả chúng ta đều cần giảm cân. Trên thực tế, nhiều người trong chúng ta có những ý tưởng không thực tế về cân nặng và vóc dáng khỏe mạnh là gì. Tất cả chúng ta đều có hình dạng khác nhau và mặc dù chúng ta có thể thay đổi cơ thể, chúng ta chỉ có thể cải thiện cơ thể mình có - không biến chúng thành cơ thể của người khác.

Hãy thử thách này: Bỏ đi tất cả những lý do bạn muốn giảm cân có liên quan đến vẻ ngoài của bạn.

Bây giờ, hãy nhìn vào những gì còn lại … có lý do nào khác khiến bạn cần giảm cân không? Bạn có nguy cơ mắc các bệnh nội khoa như tiểu đường hay bệnh tim? Là BMI của bạn trong một phạm vi không lành mạnh? Bạn có trong phạm vi trọng lượng lý tưởng của bạn?

Nếu bạn có nguy cơ, giảm cân có thể rất quan trọng để sống khỏe mạnh. Nhưng, nếu bạn đang ở rất gần mục tiêu của mình và dường như không thể thoát khỏi vài bảng cuối cùng đó, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự cần phải mất chúng không. Nó sẽ có thể được hạnh phúc ở trọng lượng hiện tại của bạn?

Lời khuyên cho việc chấp nhận cơ thể của bạn

• Thay đổi cách bạn nghĩ về cơ thể của bạn - Suy nghĩ tiêu cực có thể lừa chúng ta tin vào những điều về bản thân mà không đúng. Không ai trong chúng ta là hoàn hảo, nhưng tập trung vào những gì tốt thay vì xấu là một cách đơn giản để cảm thấy tốt hơn một chút về bản thân.
• Làm việc trên hình ảnh cơ thể của bạn - Bạn có đánh giá cao cơ thể của bạn hoặc bạn có nhiều khả năng nhìn vào sai sót của bạn? Dành thời gian để tập trung vào hình ảnh cơ thể của bạn và học cách nhìn lại bản thân trong một ánh sáng mới.
• Cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ - Đôi khi, cảm giác béo có thể khiến chúng ta phải chịu cảnh xấu hổ và tự thương hại. Tìm cách để cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ để bạn không rơi vào vòng xoáy đi xuống đó.