Làm thế nào để xây dựng khả năng phục hồi trong bệnh đa xơ cứng

Khả năng phục hồi có nghĩa là đối phó tốt và thích nghi tích cực khi đối mặt với thử thách cuộc sống, cho dù đó là một sự kiện đau thương, bệnh mãn tính, khó khăn trong mối quan hệ, nghịch cảnh tài chính hoặc một nguồn căng thẳng đáng kể khác.

Là một bệnh mãn tính, vô hiệu hóa, bệnh đa xơ cứng (MS) chắc chắn là một khó khăn, gây ra đau khổ về cảm xúc và xã hội, cũng như các triệu chứng suy nhược như mệt mỏi, các vấn đề di chuyển và đau đớn. Nhưng bằng cách sử dụng khả năng phục hồi trong việc thích nghi với MS, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống, cũng như hoạt động hàng ngày của bạn trong các hoạt động và vai trò cuộc sống.

Rào cản đối với khả năng phục hồi trong bệnh đa xơ cứng

Theo một nghiên cứu dẫn đầu bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Washington, có một số rào cản đối với khả năng phục hồi trong MS. Một số rào cản này bao gồm:

Cô lập xã hội và cô đơn

Bạn có thể cảm thấy bị cô lập với bạn bè và / hoặc thành viên gia đình vì bạn tin rằng họ không hiểu MS của bạn. Trong trường hợp này, bạn có thể tránh xa bản thân bằng cách từ chối các cam kết xã hội. Mặt khác, bạn có thể cảm thấy bị loại trừ vì MS của bạn.

Các triệu chứng MS như đi bộ hoặc vấn đề thăng bằng cũng có thể hạn chế các tương tác xã hội. Bên cạnh những hạn chế về thể chất, nhiều người bị MS gặp khó khăn về nhận thức và khuyết tật về cảm xúc như trầm cảm và lo lắng, điều này có thể kéo dài thêm sự cô lập xã hội.

Sự khó đoán của MS của bạn cũng có thể đóng vai trò mà bạn có thể nói "không" với các cam kết xã hội vì lo lắng hoặc sợ rằng bạn sẽ không cảm thấy tốt.

Kỳ thị

Mặc dù thông tin về MS được nhìn thấy và chia sẻ nhiều hơn bao giờ hết (chủ yếu là do mọi người được chẩn đoán sớm hơn và thập kỷ qua đã chứng kiến ​​sự gia tăng của các phương pháp điều trị mới), vẫn còn rất nhiều quan niệm sai lầm về căn bệnh này.

Chẳng hạn, nhiều người nghĩ rằng nếu bạn có MS, bạn sẽ tự động yêu cầu một thiết bị hỗ trợ di chuyển. Những người khác nghĩ rằng MS thuyên giảm có nghĩa là bạn cảm thấy "bình thường và tốt." Điều này thường không phải là trường hợp, mặc dù. Đối với hầu hết những người bị MS, ngay cả khi không bị tái phát cấp tính, họ vẫn chịu đựng các triệu chứng thường vô hình với người khác như suy nghĩ về vấn đề, mệt mỏi, trầm cảm và đau đớn.

Những suy nghĩ và cảm nhận tiêu cực

Nghiên cứu cho thấy rằng một số người bị MS có thể cảm thấy giá trị bản thân thấp và tập trung vào việc mất khả năng hoặc cuộc sống mà họ từng có. Cách suy nghĩ tiêu cực này phản ánh khái niệm về khả năng phục hồi, đòi hỏi phải áp dụng vai trò cuộc sống mới hoặc thay đổi và tìm kiếm các hoạt động có ý nghĩa khi đối mặt với nghịch cảnh.

Mệt mỏi

Trong khi bất kỳ triệu chứng nào trong MS có thể là rào cản đối với khả năng phục hồi, thì sự mệt mỏi dường như là một vấn đề lớn. Mặc dù sự mệt mỏi được mô tả duy nhất bởi những người bị MS (ví dụ: "sương mù não", "giống như cúm" hoặc "yếu"), một mẫu số chung là suy nhược quá mức, thường là cả về tinh thần và thể chất. Bản chất mệt mỏi này có thể là một rào cản lớn đối với việc áp dụng các chiến lược đối phó tích cực.

Cách tối ưu hóa khả năng phục hồi của bạn

Nếu bạn cảm thấy bể chứa khả năng phục hồi của mình sắp cạn kiệt, có những chiến lược để củng cố tinh thần của bạn và giúp bạn phục hồi dễ dàng hơn từ những thách thức liên quan đến MS.

Khả năng phục hồi có thể được học hoặc cải thiện, nó không chỉ đơn giản là một đặc điểm mà bạn có hoặc không có. Dưới đây là một số chiến lược cần xem xét khi tăng cường khả năng phục hồi của chính bạn:

Tìm ý nghĩa

Một chiến lược khá đơn giản: Tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa, những hoạt động mang lại cho bạn mục đích, cảm giác hoàn thành hoặc lấp đầy tâm hồn của bạn.

Những hoạt động này sẽ khác nhau đối với mỗi người, nhưng một số ví dụ để khiến bạn suy nghĩ bao gồm:

• Uống cà phê hoặc ăn tối với một người bạn thân hoặc người thân yêu
• Tình nguyện
• Lên lịch cho một buổi chiêu đãi bản thân bạn Nhận một buổi mát xa hoặc đặt mua vé cho vở nhạc kịch yêu thích của bạn
• Học một sở thích mới như tranh thêu chữ thập hoặc nhiếp ảnh
• Đi dạo hoặc lái xe trong tự nhiên
• Thực hành yoga hoặc thiền chánh niệm
• Ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc sâu sắc nhất của bạn
• Đi đến nhà thờ hoặc lên lịch thăm với một cố vấn tâm linh

Tìm hiểu về tâm lý tích cực

Một chiến lược khác để cải thiện khả năng phục hồi của bạn là tìm hiểu về tâm lý tích cực hoặc trực tuyến hoặc thông qua một nhóm hỗ trợ, khóa học, chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc sách.

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nghiên cứu hỗ trợ sử dụng tâm lý tích cực để xây dựng khả năng phục hồi trong MS. Ví dụ, một khóa học tâm lý tích cực kéo dài sáu tuần có tên là "Những vấn đề hàng ngày" (được phát triển bởi Hiệp hội MS quốc gia) đã được tìm thấy để tăng khả năng phục hồi ở những người bị MS lên 20%.

Khóa học được cung cấp bởi teleconference và bao gồm các cuộc họp nhóm dựa trên điện thoại mỗi tuần, cũng như video và bài đọc. Những người không tham gia hội nghị không có sự thay đổi về khả năng phục hồi.

Nếu bạn chọn tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp về tâm lý tích cực, đây là những ví dụ về các yếu tố có thể sẽ được giải quyết:

• Phát triển mối quan hệ mạnh mẽ, nhân ái và tin tưởng với người khác
• Thực hiện các mục tiêu thực tế và điều hướng các bước để thực hiện chúng
• Linh hoạt khi căng thẳng phát sinh
• Phát triển sự tự tin và xác định điểm mạnh cá nhân của bạn
• Làm sắc nét kỹ năng giao tiếp và giải quyết vấn đề của bạn
• Thay đổi suy nghĩ của bạn khi gặp khủng hoảng
• Học cách lành mạnh để quản lý cảm xúc và hành vi của bạn
• Cảm thấy hy vọng và phát triển một cái nhìn tích cực về cuộc sống

Hãy thử trị liệu nghề nghiệp

Một nghiên cứu nhỏ đã xem xét vai trò của liệu pháp nghề nghiệp trong việc tăng cường khả năng phục hồi ở những người mắc bệnh đa xơ cứng. Trong nghiên cứu này, những người tham gia đã hoàn thành Thang đo khả năng phục hồi trước và sau can thiệp OT kéo dài tám tuần.

Thang đo khả năng phục hồi là thang đo 25 mặt hàng dựa trên năm tính năng của khả năng phục hồi:

• Tự lực (ví dụ: "Khi tôi ở trong tình huống khó khăn, tôi thường có thể tìm đường ra.")
• Ý nghĩa (ví dụ: "Giữ hứng thú với mọi thứ là điều quan trọng đối với tôi.")
• Equanimity (ví dụ: "Tôi thường lấy mọi thứ trong sải chân.")
• Sự kiên trì (ví dụ: "Đôi khi tôi bắt mình phải làm mọi việc dù muốn hay không.")
• Một mình tồn tại (ví dụ: "Tôi có thể tự mình làm được nếu phải.")

Thang điểm được ghi trên một phạm vi từ 25 đến 175, và điểm càng cao, khả năng phục hồi càng cao.

Nghiên cứu cho thấy là một nhóm, những người đã hoàn thành can thiệp OT có sự cải thiện đáng kể về khả năng phục hồi của họ. Một nhóm nhỏ những người tham gia (ngoài ý muốn của họ) đã không tham gia can thiệp nhưng vẫn hoàn thành Thang đo khả năng phục hồi khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu. Họ đã không cho thấy một sự cải thiện đáng kể trong khả năng phục hồi.

Nhận điều trị trầm cảm và lo âu

Trải qua điều trị cho các vấn đề tâm trạng của bạn có thể xây dựng khả năng phục hồi.

Một nghiên cứu trên gần 130 người mới được chẩn đoán mắc MS đã tìm thấy mối liên hệ giữa trầm cảm và lo lắng và khả năng phục hồi. Tất nhiên, một liên kết không ngụ ý rằng cái này gây ra cái kia, có nghĩa là trầm cảm không nhất thiết gây ra khả năng phục hồi kém hoặc ngược lại. Thay vào đó, một liên kết ngụ ý một số kết nối hoặc mối quan hệ.

Với phát hiện này, có khả năng điều trị trầm cảm và / hoặc lo lắng có thể tối ưu hóa khả năng phục hồi của một người. Mặt khác, thực hiện các chiến lược để cải thiện khả năng phục hồi của bạn (như những điều đã nói ở trên), có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Cuối cùng, nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng trầm cảm (hoặc lo lắng), vui lòng gặp bác sĩ. Bạn xứng đáng được cảm thấy khỏe mạnh và có thể với sự trợ giúp của thuốc và / hoặc liệu pháp nói chuyện.

Một từ từ DipHealth

Mặc dù sự buồn tẻ và những căng thẳng hàng ngày của cuộc sống có thể khiến bất cứ ai cảm thấy hơi kiệt sức ngay bây giờ, nhưng việc vượt qua thử thách thêm khi sống với MS có thể khiến việc trở lại (trở nên kiên cường) trở nên khó khăn hơn nhiều.

Cuối cùng, xây dựng khả năng phục hồi không phải là nhiệm vụ dễ dàng, và bạn có thể sẽ chứa đầy sự khó chịu về cảm xúc khi bạn sắp xếp các rào cản cá nhân của mình.

Nhưng bạn có thể làm điều đó. Trên thực tế, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy bạn mạnh mẽ đến mức nào mà bạn có thể sống tích cực và hạnh phúc khi đối mặt với MS.