Người mới bắt đầu Fartlek chạy để đào tạo tốc độ

Cuộc tập trận Fartlek là tập luyện chơi tốc độ không chính thức là một cách tuyệt vời cho người mới bắt đầu để được giới thiệu về tốc độ làm việc. Đây là cách để thực hiện một bài tập fartlek cấp độ đơn giản cho người mới bắt đầu.

1. Sau 5 đến 10 phút khởi động, tăng tốc lên nhanh hơn tốc độ trò chuyện thoải mái của bạn. Để tăng tốc độ của bạn, bắt đầu bơm cánh tay của bạn cao hơn (vung chúng qua lại ở vai, không phải khuỷu tay). Hơi thở của bạn không nên hoàn toàn mất kiểm soát, nhưng đừng sợ nếu nó nặng hơn.
2. Chạy với tốc độ này đến một mốc gần đó, chẳng hạn như một chiếc xe đang đỗ, cột điện thoại hoặc biển báo dừng.
3. Khi bạn đã đạt đến mốc của mình, hãy giảm tốc độ xuống dưới tốc độ chạy bình thường của bạn, cho đến khi bạn hoàn toàn bình phục và hơi thở đã trở lại bình thường.

1. Sau đó quay lại chạy với tốc độ thoải mái của bạn và lặp lại cùng một mô hình phân khúc nhanh, phục hồi ngắn, tốc độ thoải mái cho đến khi bạn hoàn thành bốn đến sáu phân đoạn nhanh. Thay đổi thời gian của các khoảng thời gian nhanh của bạn bằng cách chọn các mốc ở khoảng cách từ 10 giây đến 90 giây. Khi thể lực của bạn được cải thiện, bạn có thể tăng khoảng thời gian / khoảng cách.

Lời khuyên:

1. Nếu bạn đang chạy fartlek với một đối tác đang chạy, bạn có thể thay phiên nhau chọn các mốc.Bạn có thể chia sẻ cột mốc trước thời hạn hoặc gây bất ngờ cho nhau bằng cách chỉ ở lại, "Dừng lại", khi bạn đạt được nó.

Cũng thấy:

4 cách để nhanh hơnLàm thế nào để chạy một dặm nhanh hơn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?