Tập luyện thông qua chấn thương phần dưới cơ thể

Chấn thương cơ thể thấp hơn là một trong những khó chịu nhất, đặc biệt là đối với người tập thể dục. Hầu như mọi hoạt động tim mạch mà chúng ta thực hiện thường liên quan đến phần dưới cơ thể và việc bỏ đi một chi có thể khiến bạn cảm thấy như toàn bộ chương trình tập thể dục của bạn đang xuống dốc.

Đó không hẳn là trường hợp. Bác sĩ của bạn là nguồn thông tin đầu tiên và tốt nhất của bạn, nhưng nói rộng ra, có thể có một số cách bạn có thể làm việc xung quanh chấn thương của mình và giữ dáng, ngay cả khi nó lành.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Trước khi bạn làm bất cứ điều gì, bạn biết bạn cần gặp bác sĩ và được chẩn đoán. Điều quan trọng ở đây là để cho bác sĩ của bạn biết tập thể dục quan trọng với bạn như thế nào và bạn muốn làm mọi thứ có thể để giữ an toàn trong khi vẫn hoạt động. Sau đó, bạn có thể muốn hỏi một số câu hỏi cụ thể là:

• Bao lâu tôi có thể mong đợi cách xa thói quen tập thể dục thông thường của tôi?
• Có những bài tập hay hoạt động cụ thể nào tôi nên tránh?
• Có những bài tập cụ thể nào tôi có thể làm để giúp chữa lành vết thương của mình không?
• Nếu tôi hoàn toàn không thể sử dụng phần thân dưới của mình, tôi có thể tập trung vào việc tập luyện phần thân trên mà không làm tổn thương thêm không?
• Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục trở lại và làm thế nào để giảm bớt thói quen của mình để tôi không bị tổn thương lần nữa?

Bạn càng có nhiều thông tin, bạn càng có nhiều quyền kiểm soát đối với chấn thương của bạn và những gì bạn cần để chữa lành nó. Nó cũng giúp tạo ra một kế hoạch để vượt qua quá trình, đặc biệt nếu bạn là người tập thể dục thường xuyên bị thương do chấn thương.

Bắt xung quanh chấn thương của bạn

Không thể tập thể dục có thể gây bực bội và có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và lo lắng về việc mất sức và tăng cân. Nhưng, tìm cách để thực hiện một số loại hoạt động có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc có một thái độ tốt hơn về tình huống của bạn. Như đã đề cập ở trên, bạn phải luôn luôn kiểm tra với bác sĩ về những việc cần làm, nhưng một số ý tưởng cho các hoạt động có thể bao gồm:

• Tập luyện thân trên. Tập luyện cơ thể trên có thể giúp giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ và cung cấp cho bạn một cái gì đó để làm trong khi phần dưới cơ thể của bạn có được hành động cùng nhau. Bạn có thể cần sửa đổi một số bài tập để chúng không liên quan đến phần thân dưới.
• Đạp xe bằng cánh tay của bạn. Nếu bạn là thành viên của một phòng tập thể dục, bạn có thể có quyền truy cập vào một máy đo áp suất cơ thể trên cơ bản là đi xe đạp bằng tay. Vì đó có lẽ không phải là một lựa chọn cho hầu hết chúng ta, bạn có thể tìm thấy các phiên bản giá cả phải chăng tại Amazon.
• Bơi lội. Tùy thuộc vào tình huống của bạn (và đơn đặt hàng của bác sĩ), bạn có thể bơi, đó là một cách tuyệt vời để làm việc cơ thể của bạn mà không áp lực lên các khớp.
• Tập thể dục. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ với phần thân dưới của bạn từ vị trí ngồi (với bác sĩ của bạn) và thậm chí bạn có thể tìm thấy các video tập thể dục ngồi. Họ có thể không cung cấp cường độ tập luyện thông thường của bạn, nhưng họ có thể khiến bạn di chuyển.

Vấn đề là làm bất cứ điều gì, ngay cả khi cảm giác như nó thậm chí không gần với những gì bạn thường làm. Tôi có một khách hàng bị gãy chân và chúng tôi đã tập và ngồi xuống. Đối với cô, đó chỉ là những gì cô cần để vượt qua quá trình chữa lành rất lâu.

Duy trì hoạt động sẽ không chỉ giữ cho tâm trí của bạn bận rộn, nó sẽ giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh như bạn có thể trong khi bạn chữa lành.