Làm thế nào để thư giãn cho quản lý đau mãn tính

Căng thẳng và lo lắng có thể làm trầm trọng thêm nỗi đau. Điều này có thể bắt đầu một vòng luẩn quẩn, vì cảm giác đau đớn dữ dội có xu hướng gây ra căng thẳng và lo lắng nhiều hơn. Học để thư giãn có thể giúp đỡ.

Các kỹ thuật thư giãn sẽ không giúp bạn hết đau mãn tính, nhưng chúng có thể giúp bạn kiểm soát nó. Thư giãn giúp cơ bắp giải phóng và nhịp thở và nhịp tim chậm lại. Nó cho phép tâm trí trở nên bình tĩnh và tập trung vào nơi khác. Nói cách khác, nó trở nên mất tập trung khỏi cảm giác đau.

Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng những thứ trong môi trường của chúng ta cạnh tranh sự chú ý của não bộ. Về cơ bản, bộ não chỉ có thể tập trung vào một lượng đầu vào nhất định cùng một lúc. Tập trung vào những cảm giác khác hơn là căng thẳng và đau đớn, hoặc thậm chí giới thiệu những cảm giác mới, có thể "đóng cổng" với nỗi đau. Cơn đau không biến mất, nó chỉ rơi vào nền. Giảm căng thẳng và chống lại vòng xoáy đau xuống với tám mẹo thư giãn này.

Thở sâu

Hít thở sâu giúp thư giãn bằng cách làm chậm mọi thứ. Để thử nó, hít vào hoàn toàn; giữ nó trong vài giây, và sau đó thở ra. Làm điều này một thời gian. Nhắm mắt lại. Tập trung vào âm thanh của hơi thở của bạn, và cố gắng làm chậm nó.

Chuyển sự chú ý của bạn

Suy nghĩ về một cái gì đó khác hơn là căng thẳng hoặc nỗi đau của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hình ảnh được hướng dẫn sẽ đưa chúng ta đến một nơi hạnh phúc, nhưng bạn không cần phải thực hiện một hành trình dài 30 phút để đến đó. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dừng những việc bạn đang làm và hình dung bản thân đang làm gì đó thư giãn, như tắm, bơi trong đại dương hoặc nghỉ ngơi trên võng. Hãy tưởng tượng khung cảnh sống động như bạn có thể. Đến đó bất cứ lúc nào bạn cần để thoát khỏi.

Hát một bài

Ca hát giúp giải phóng căng thẳng. Hãy thử hát một bài hát khiến bạn hạnh phúc ở đầu phổi (điều này đặc biệt hiệu quả trong xe hơi). Nếu bạn có thể thắt đai nó ở nơi bạn đang đứng, chỉ cần ngân nga một vài thanh của giai điệu yêu thích của bạn đã được tìm thấy để giúp giảm căng thẳng.

Đi đi

Cảm thấy căng thẳng trong tủ của bạn? Vợ / chồng chọc tức bạn? Đi dạo một chút. Đôi khi nghỉ ngơi ngắn từ một môi trường căng thẳng là tất cả những gì bạn cần để tránh căng thẳng khi phải trả phí và làm cho cơn đau của bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Lấy một ly nước hoặc nhận được không khí trong lành.Đếm đến mười nếu bạn cần. Sau đó, trở lại cảm giác sảng khoái và bình tĩnh hơn một chút.

Tham gia lớp học Yoga

Thực hành yoga thường xuyên có một số lợi ích. Đầu tiên, nó cung cấp cho bạn một phiên thư giãn không bị gián đoạn có thể kéo dài đến một hoặc hai giờ. Thứ hai, nó dạy cho bạn các kỹ thuật thở mà bạn có thể sử dụng để trấn tĩnh bản thân trong cuộc sống hàng ngày. Nó cũng làm tăng sức mạnh và tính linh hoạt, có lợi ích giảm đau. Để bắt đầu, hãy thử tham gia một lớp yoga dành cho người mới bắt đầu mỗi tuần một lần.

Tự thưởng cho mình một buổi mát xa

Massage vài tuần một lần là một cách tuyệt vời để giảm căng cơ và được nuông chiều cùng một lúc. Massage giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, và một nhà trị liệu massage có tay nghề cao có thể tìm thấy các điểm vấn đề của bạn và kiểm soát chúng. Thường được kết hợp với liệu pháp mùi hương và thiền định, mát xa là một cách tuyệt vời để làm giảm căng thẳng của bạn và có thể giúp giảm một số dạng đau mãn tính.

Nhận Om của bạn

Thiền ở dạng tinh khiết nhất của nó liên quan đến việc tập trung vào một điều để giải tỏa tâm trí của bạn. Thường được thực hiện trong một căn phòng yên tĩnh, nó làm dịu tâm trí và cơ thể - và có thể khiến tâm trí bạn không còn đau đớn. Thiền có vẻ dễ dàng hơn, tuy nhiên, và mất tập trung thường là một vấn đề cho người mới bắt đầu. Hãy thử làm theo một hướng dẫn thiền được ghi lại, hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn của một giáo viên thiền có kinh nghiệm.

Đi hẹn hò

Khi bạn đau đớn, điều cuối cùng bạn muốn làm là rời khỏi nhà. Nhưng dành thời gian để kết nối với những người bên ngoài thói quen thông thường của bạn có thể giúp giảm căng thẳng. Hãy thử hẹn hò thường xuyên với bạn bè hoặc vợ / chồng của bạn để có thời gian thư giãn. Đi ra ngoài uống cà phê, xem phim hoặc thậm chí đi bộ dài trong công viên nếu bạn có thể. Một khi bạn hẹn hò, hãy làm bất cứ điều gì để không phá vỡ nó.

Tìm kiếm những gì làm việc cho bạn

Don Tiết sợ phải tranh thủ sự giúp đỡ của bác sĩ. Trong một số trường hợp, anh ấy hoặc cô ấy có thể đề nghị tư vấn để kiểm soát căng thẳng của bạn. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, thuốc chống lo âu có thể cần thiết để cho phép tâm trí và cơ thể có thời gian phục hồi.

Tìm cách thư giãn giúp kiểm soát trạng thái thể chất và tinh thần của bạn dưới sự kiểm soát tốt hơn, giúp đưa cơn đau của bạn đến một mức độ mà bạn có thể đối phó, quá. Bạn có thể cần thử một vài thứ khác nhau để tìm ra sự kết hợp nào phù hợp nhất với bạn.