Thời gian tiết kiệm giấc ngủ và ánh sáng ban ngày của trẻ em

Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu vào mùa xuân, khi người dân ở hầu hết các vùng của Hoa Kỳ di chuyển đồng hồ của họ về phía trước một giờ, di chuyển một giờ ánh sáng ban ngày từ sáng đến tối. Nhưng Hoa Kỳ không phải là quốc gia duy nhất di chuyển đồng hồ của họ. Bảy mươi quốc gia khác quan sát tiết kiệm ánh sáng ban ngày, mặc dù chúng bắt đầu và kết thúc vào những thời điểm khác nhau.

Hầu hết các bậc cha mẹ đều hoan nghênh việc bắt đầu tiết kiệm thời gian ban ngày để con cái họ có thể dành nhiều thời gian hơn để chơi ngoài trời vào buổi tối.

Nhược điểm chính của 'mùa xuân tiến lên' này là nó có thể cản trở lịch trình giấc ngủ của con bạn. Mặc dù người lớn thường có thể nhanh chóng thích nghi với thời gian thức dậy và ngủ mới, đặc biệt nếu họ đã bị thiếu ngủ một chút, điều đó có thể khó khăn hơn đối với trẻ nhỏ.

Sau khi di chuyển đồng hồ trước một giờ, những đứa trẻ đã quen đi ngủ khi trời tối lúc 7 hoặc 8 giờ tối, bây giờ về cơ bản sẽ đi ngủ lúc 6 hoặc 7 giờ tối, trong khi trời vẫn có thể sáng.

Kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày

Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc vào cuối mùa thu khi mọi người ở hầu hết các vùng của Hoa Kỳ di chuyển đồng hồ của họ lùi lại một giờ.

Việc kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày dường như ít hữu ích hơn với nhiều người. Bằng cách di chuyển đồng hồ trở lại một giờ, đột nhiên, trời tối sớm hơn nhiều.

Sau khi di chuyển đồng hồ trở lại một giờ, những đứa trẻ đã quen đi ngủ khi trời tối lúc 8 giờ tối và thức dậy lúc 7 giờ sáng, bây giờ sẽ muốn (hoặc sẵn sàng) đi ngủ lúc 7 giờ tối, và trong khi đó có thể không sao, họ cũng sẽ sẵn sàng thức dậy lúc 6 giờ sáng.

Lịch trình giấc ngủ của trẻ nhỏ gắn chặt hơn với đồng hồ bên trong của chúng và khi chúng cảm thấy mệt mỏi hoặc đã quen đi ngủ, và không phải là lúc đồng hồ nói là mấy giờ.

Chuẩn bị cho con bạn sẵn sàng cho giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày

Khuyến cáo thông thường để sẵn sàng cho việc bắt đầu Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày là dần dần cho con bạn làm quen với giờ đi ngủ mới. Vì vậy, ngay cả trước khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu, thay vì 8 giờ tối đi ngủ, bạn có thể cho con đi ngủ sớm hơn 5-15 phút mỗi vài ngày.Bằng cách này, khi bạn di chuyển đồng hồ về phía trước một giờ, con bạn đã quen với việc đi ngủ vào thời gian 'sớm hơn'.

Nó cũng có thể giúp đánh thức con bạn dậy cùng một lúc mỗi ngày. Vì vậy, thay vì để con bạn ngủ sau khi di chuyển đồng hồ về phía trước, hãy đánh thức bé dậy cùng lúc bé thường thức dậy (ngay cả khi nó thực sự sớm hơn một giờ). Ngoài ra, hãy giữ thời gian ngủ trưa đều đặn và cùng thời gian điều chỉnh mà anh ấy thường dùng chúng.

Nhiều bậc cha mẹ mắc sai lầm khi để con ngủ vào ban ngày sau khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu. Và thật hấp dẫn khi làm điều này để con bạn không bị thiếu ngủ. Nhưng sau đó con bạn có thể sẽ không thể đi ngủ đúng giờ vào đêm hôm sau và sẽ mất nhiều thời gian hơn để trở lại đúng lịch trình.

Nếu bạn không điều chỉnh dần dần giờ đi ngủ của con bạn, bạn có thể cố gắng đánh thức bé dậy sớm hơn một giờ vào ngày trước khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu. Sau đó, anh ta có thể sẽ buồn ngủ hơn đêm đó, và bạn có thể đưa anh ta ngủ sớm hơn một giờ. Bằng cách đó, anh ấy sẽ không thực sự mất một giờ ngủ vào buổi sáng của thời gian ban ngày khi bạn thức dậy vào giờ thức dậy thông thường của anh ấy.

Đối với trẻ lớn và người lớn cuối cùng bị mất ngủ và cảm thấy thiếu ngủ, một giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều vào ngày sau khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể hữu ích.

Nếu bạn có một đứa trẻ sơ sinh dậy sớm, thức dậy lúc 5 giờ sáng mặc dù ý định tốt nhất của bạn, một sự thay đổi về phía trước thực sự có thể hữu ích.

Đối với hầu hết những đứa trẻ khác, vì chúng đã không ngủ đủ giấc, việc điều chỉnh dễ dàng thông qua việc bắt đầu thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày là rất quan trọng.

Và bạn có thể thực hiện điều chỉnh dần dần tương tự vào cuối thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Dần dần cho con bạn quen với giờ đi ngủ mới, để ngay cả trước khi thời gian tiết kiệm ánh sáng kết thúc, thay vì 8 giờ tối, bạn có thể cho con đi ngủ 5 đến 15 phút sau mỗi vài ngày. Bằng cách này, khi bạn di chuyển đồng hồ trở lại một giờ, con bạn đã quen với việc đi ngủ vào thời gian 'sớm hơn'.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng bắt đầu và kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày là cơ hội tốt để nắm bắt các biện pháp an toàn xung quanh nhà, chẳng hạn như thay pin trong máy dò khói và làm sạch tủ thuốc của bạn.