Làm thế nào để tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Trao đổi chất, những gì bạn nghĩ đến khi bạn nghe từ đó? Nếu đó là sự thất vọng và lo lắng, đã đến lúc nghĩ về sự trao đổi chất của bạn theo một cách mới. Loại bỏ tất cả các kết nối cảm xúc với từ này và chỉ cần nhìn vào sự trao đổi chất cho những gì nó là khoa học.

Trao đổi chất là gì?

Trao đổi chất là một quá trình hóa học, giống như quang hợp hoặc tiêu hóa. Nếu bạn bắt đầu với thực tế đó, có thể dễ hiểu và chấp nhận rằng bạn có thể làm một cái gì đó về sự trao đổi chất chậm chậm của bạn. Bằng cách hiểu cơ bắp đóng vai trò như thế nào, bạn có thể học cách tăng cường trao đổi chất và thay đổi để tốt hơn.

Nói một cách đơn giản, trao đổi chất là quá trình hóa học chuyển đổi thực phẩm bạn ăn thành năng lượng mà bạn đốt cháy trong ngày. Calo là một đơn vị năng lượng. Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân. Trong khi điều này về cơ bản là đúng, nó phức tạp hơn thế.

Nó không chỉ chuyển động mà đốt cháy calo. Ngoài lượng calo bạn đốt cháy khi chạy, đạp xe và bơi lội, bạn còn có tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. "Đây là lượng calo đốt cháy xảy ra khi bạn ngồi ở bàn làm việc và làm việc, xem tivi từ ghế sofa và trong khi bạn Ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn cần năng lượng cho tất cả các chức năng tiềm ẩn của nó, như thở, lưu thông máu, duy trì nhiệt độ cơ thể, điều chỉnh nồng độ hormone và tăng trưởng và sửa chữa tế bào. Theo Mayo Clinic, có một số những thứ có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn:

• Kích thước cơ thể và thành phần: Nếu bạn nặng hơn hoặc có khối lượng cơ bắp nhiều hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Những người cân nặng nhiều hơn có khả năng có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn, không phải là một người chậm hơn vì một phần của trọng lượng dư thừa là mô cơ.
• Giới tính: Nếu bạn là đàn ông, có lẽ bạn có ít mỡ trong cơ thể và khối lượng cơ bắp nhiều hơn so với phụ nữ cùng tuổi, vì vậy bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
• Tuổi tác: Khi bạn già đi, khối lượng cơ bắp của bạn giảm, điều này làm chậm tốc độ bạn đốt cháy calo.

Bạn có cảm thấy một chủ đề? Bạn càng có nhiều cơ bắp, cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo cả ngày. Cơ bắp đốt cháy lượng calo nhiều gấp ba đến năm lần so với chất béo. Vì vậy, bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt được nhiều calo ngay cả khi bạn vẫn ở trạng thái hoàn toàn yên tĩnh.

Thật không may, sau 35 tuổi, bạn bắt đầu giảm khoảng nửa pound cơ bắp mỗi năm nếu bạn không chủ động thay thế nó. Tin tốt là có một vài thứ bạn có thể làm về nó.

Tập luyện sức mạnh để tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Thêm cơ bắp vào cơ thể của bạn sẽ giúp tăng sự trao đổi chất của bạn và giữ cho bạn phù hợp. Ngoài ra, Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC) liệt kê rất nhiều lợi ích khác được thấy ở những người tập luyện thường xuyên như giảm các triệu chứng viêm khớp, tiểu đường, loãng xương, béo phì, đau lưng và trầm cảm

Bây giờ bạn đã biết tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh, bạn bắt đầu từ đâu? Bạn có phải đi đến một phòng tập thể dục và được bao quanh bởi những người đàn ông lẩm bẩm nâng thanh tạ khổng lồ? Tin tốt là nâng tạ chỉ là một trong nhiều cách bạn có thể rèn luyện sức mạnh. Hãy nhìn vào một vài người khác.

• Quả tạ hoặc Barbells: Các thiết bị sức mạnh được sử dụng phổ biến nhất, quả tạ hoặc thanh tạ có đủ kích cỡ từ rất nhẹ đến rất nặng. Điều này làm cho chúng thích hợp cho tất cả các cấp độ của người tập thể dục. Đơn giản chỉ cần đi nhẹ hơn khi bạn thấy phù hợp. Sẽ là khôn ngoan khi thuê một huấn luyện viên (thậm chí chỉ trong một buổi) để cho bạn thấy hình thức phù hợp và giúp bạn bắt đầu. Nếu điều đó không phải là một lựa chọn, có những ứng dụng và bài tập trực tuyến có thể dạy cho bạn những điều bạn cần biết.
• Trọng lượng cơ thể: Nếu bạn chưa quen với việc rèn luyện sức mạnh, thì trọng lượng cơ thể là con đường để đi. Sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn để chống đẩy, lunges, squats hoặc pull-up không cần thiết bị nhưng sẽ giúp bạn tập luyện tốt.
• Máy móc: Máy sức mạnh tại phòng tập thể dục hoặc trong các câu lạc bộ kiểu mạch có thể thân thiện với người dùng hơn so với quả tạ nếu bạn chưa quen với việc rèn luyện sức mạnh. Hầu hết các máy đều có hướng dẫn và hình ảnh ngay ở mặt trước, giúp bạn dễ hiểu những gì bạn nên làm. Máy móc cũng an toàn hơn một chút do tính chất cố định của chúng.
• Lớp sức mạnh: Nếu bạn thuộc về một câu lạc bộ sức khỏe, hãy thử một lớp học liên quan đến đào tạo sức mạnh. Nhận hướng dẫn từ một giáo viên chuyên nghiệp là một cách tuyệt vời để học một số động tác khác nhau cho nhiều bộ phận cơ thể. Ngoài ra, thiết lập nhóm có thể thực sự thú vị.

• DVD, trực tuyến hoặc tập luyện ứng dụng: Tập luyện thoải mái tại nhà riêng của bạn. Video cho phép bạn theo dõi khi một giáo viên hướng dẫn bạn qua thói quen, cung cấp không chỉ hướng dẫn mà còn một số công ty thân thiện và động lực. Có các dịch vụ và ứng dụng phát trực tuyến tập luyện trực tuyến cho phép bạn tập luyện với chuyên gia thể dục yêu thích của mình từ bất cứ đâu vào bất cứ lúc nào.

Một từ từ DipHealth

Với tất cả các lựa chọn đó, một buổi tập luyện tuyệt vời chỉ là một bước đi. Thực hiện bước đó ngay hôm nay và bắt đầu điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn trở lại ngay bây giờ.