Tăng cường trao đổi chất khi bạn mắc bệnh tuyến giáp

Tuyến giáp hoạt động kém có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và gây tăng cân. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, với sự cản trở thêm của quá trình trao đổi chất phụ, bạn nên làm gì?

Những nỗ lực để tăng cường trao đổi chất chậm sẽ giúp bạn giảm cân và tăng năng lượng? Bạn có cần tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân hoặc vượt qua một cao nguyên giảm cân? Đây là những câu hỏi quan trọng cho bất cứ ai cố gắng giảm cân, nhưng đặc biệt đối với những người mắc bệnh tuyến giáp.

Hiểu về sự trao đổi chất

Khi bạn ăn, thức ăn được chuyển thành năng lượng. Thuật ngữ "trao đổi chất" dùng để chỉ cách thức không phải tốc độ mà cơ thể bạn xử lý và sử dụng thực phẩm bạn ăn. Thay vì chuyển hóa "nhanh hơn" hay "chậm hơn", chính xác nhất là mô tả quá trình trao đổi chất của bạn là hiệu quả hoặc chức năng so với không hiệu quả hoặc rối loạn chức năng.

Trao đổi chất được tạo thành từ một số thành phần.

• Chuyển hóa cơ bản của bạn: Từ 60 đến 65 phần trăm lượng calo bạn ăn mỗi ngày được dành để duy trì sự sống và cung cấp năng lượng cơ bản bạn cần để sống. Ngay cả khi bạn nằm trên giường cả ngày, bạn sẽ vẫn cần những calo này để hỗ trợ các chức năng cơ thể của bạn.
• Hoạt động thể chất: Khoảng 25 phần trăm lượng calo của bạn chuyển đến hoạt động và hoạt động thể chất. Đương nhiên, bạn càng năng động, lượng calo của bạn sẽ được sử dụng nhiều hơn mỗi ngày.
• Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm: Khoảng 10 phần trăm calo được dành để chế biến thực phẩm bạn ăn. Ví dụ, nếu bạn ăn 2.000 calo mỗi ngày, thông thường bạn sẽ đốt cháy 200 calo mỗi ngày chỉ đơn giản là ăn và tiêu hóa thức ăn của bạn.

Công thức trao đổi chất

Công thức chiến thắng để duy trì cân nặng của bạn là những gì bạn tiêu thụ về lượng calo sẽ bằng với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Dưới đây minh họa tính toán.

Calo được lấy từ thực phẩm = Calo được tiêu thụ từ quá trình trao đổi chất cơ bản + Calo được sử dụng theo hoạt động + Calo tiêu hóa thực phẩm tiêu hóa (Hiệu ứng nhiệt).

Đến thua trọng lượng, bạn phải giảm số lượng calo lấy từ thực phẩm, tăng số lượng calo tiêu tốn, hoặc cả hai.

Đáng ngạc nhiên, nhiều người thừa cân và những người mắc bệnh tuyến giáp, đặc biệt, không tiêu thụ nhiều calo hơn những người có cân nặng trung bình và có thể duy trì hoặc thậm chí tăng cân ở mức calo thấp hơn hàng ngày. Nếu bạn phù hợp với thể loại này, điều này có nghĩa là bạn có khả năng bắt đầu với sự trao đổi chất cơ bản giảm, hoặc tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, được gọi là RMR. Bạn cũng có thể tiêu tốn ít calo hơn từ hoạt động thể chất, và trong một số trường hợp, hiệu ứng nhiệt của thực phẩm bạn ăn có thể bị giảm sút.

Kết quả cuối cùng: Bạn không đốt cháy nhiều calo như một người có cùng trọng lượng với sự trao đổi chất chức năng nhiều hơn.

Đối với bạn, giảm cân đòi hỏi bốn bước sau:

• Tối ưu hóa điều trị tuyến giáp của bạn
• Tăng chuyển hóa cơ bản / RMR của bạn
• Tăng lượng calo bạn chi tiêu theo hoạt động
• Tăng lượng calo bạn tiêu hóa thức ăn

Tối ưu hóa tuyến giáp của bạn

Nếu bạn bị suy giáp không được chẩn đoán, hoặc tình trạng của bạn không được bác sĩ điều trị đầy đủ, hầu như bất cứ điều gì bạn làm để tăng sự trao đổi chất ở phía đầu ra có thể thất bại. Vì vậy, bước thiết yếu đầu tiên là làm xét nghiệm tuyến giáp. Và nếu bạn đã được thử nghiệm và đang được điều trị, bạn cần đảm bảo điều trị tuyến giáp của bạn được tối ưu hóa, và bạn đang dùng thuốc và liều lượng thích hợp.

Loại bác sĩ nào bạn nên khám cho bệnh tuyến giáp?

Tăng RMR của bạn

Trao đổi chất là một phần chức năng của di truyền, nhưng bạn có thể tăng chuyển hóa cơ bản bằng cách xây dựng cơ bắp. Các tế bào cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn gấp tám lần so với tế bào mỡ và cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Thêm các bài tập thể dục có sức nặng hoặc sức đề kháng, chẳng hạn như cử tạ, T-Tapp hoặc các nhóm tập thể dục, có thể giúp tăng sự trao đổi chất cơ bản của bạn.

Mất nước cũng có thể góp phần vào sự trao đổi chất không hiệu quả bằng cách ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể. Khi bạn bị mất nước, nhiệt độ cơ thể giảm xuống một chút và khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo như một cách giúp tăng hoặc duy trì nhiệt độ. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ chất lỏng, tốt nhất là ít nhất 64 ounce (tám ly) nước mỗi ngày, để tránh cạm bẫy trao đổi chất này. Làm cho nước lạnh cũng có thể thêm một sự tăng cường trao đổi chất.

Tăng hoạt động thể chất của bạn

Tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim có thể tăng sự trao đổi chất trong khi bạn tập thể dục. Một số chuyên gia tin rằng tập thể dục nhịp điệu cũng giúp tăng cường trao đổi chất khi nghỉ ngơi trong vài giờ, vì cơ bắp đốt cháy calo để tự phục hồi và tự sửa chữa.

Tập thể dục với bệnh tuyến giáp

Tăng hiệu ứng nhiệt của thực phẩm

Tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi thường tăng gấp hai đến ba lần sau khi ăn protein so với carbohydrate và chất béo. Tiêu hóa carbohydrate phức tạp, nhiều chất xơ như rau và ngũ cốc giàu chất xơ đốt cháy nhiều calo hơn so với carbohydrate đơn giản. Bạn có thể tăng hiệu ứng nhiệt của các loại thực phẩm bạn ăn bằng cách tập trung vào protein chất lượng, trái cây và rau quả nhiều chất xơ và một loại ngũ cốc nhiều chất xơ.

Lời khuyên về chế độ ăn uống cho bệnh nhân tuyến giáp

Một từ từ DipHealth

Nếu sự trao đổi chất của bạn là một thách thức nhiều hơn bạn mong đợi, bạn có thể muốn khám phá đo lường chính xác. Thử nghiệm RMR bằng các thiết bị như DexaFit hoặc BodySpec có thể đánh giá RMR thực tế của bạn và kết quả có thể giúp bạn xác định cẩn thận cách tốt nhất để thực hiện kế hoạch giảm cân thành công.

Hãy chắc chắn gặp bác sĩ của bạn, cũng như cách này, bạn có thể xây dựng một kế hoạch "tăng cường trao đổi chất" độc đáo, lành mạnh, an toàn và phù hợp với bạn.