Máy khoan tăng tốc để bắt đầu nhanh

Nếu bạn chơi các môn thể thao trên sân hoặc sân liên quan đến nhiều khởi đầu và dừng lại, việc có khả năng đạt tốc độ tối đa nhanh chóng từ một bế tắc hoặc từ một người chạy bộ có thể giúp bạn có lợi thế hơn đối thủ. Tăng tốc là thuật ngữ chỉ tốc độ bạn có thể thay đổi tốc độ của mình và đó là một kỹ năng đáng để phát triển nếu bạn chơi bất kỳ môn thể thao nào đòi hỏi phải bắt đầu nhanh, bắt đầu và dừng lại, hoặc nhiều loại pivots và thay đổi hướng nhanh.

Các vận động viên đạt tốc độ tối đa nhanh nhất dường như có một vài yếu tố chung. Một trong những điều rõ ràng nhất là vị trí cơ thể thấp hơn của họ khi bắt đầu nước rút. Họ cũng duy trì vị trí thấp hơn này trong một thời gian dài hơn và có thể hướng nhiều sức mạnh hơn vào chuyển động chuyển tiếp hơn là chuyển động thẳng đứng. Ở mức thấp khi bắt đầu là một kỹ thuật bạn có thể thực hành và phát triển nếu muốn tăng tốc nhanh hơn.

Một yếu tố khác liên quan đến cơ học chạy và vị trí cơ thể là sử dụng cánh tay để giúp đẩy bạn về phía trước. Lái cánh tay về phía trước và trực tiếp trở lại thay vì vung sang hai bên, giữ cho cơ thể di chuyển theo hướng bạn muốn đi. Định vị và chuyển động cánh tay này dường như là cách hiệu quả và hiệu quả nhất để giúp tăng tốc độ ra khỏi khối.

Một yếu tố phổ biến khác được thấy ở các vận động viên có khả năng tăng tốc nhanh nhất là thời gian tiếp xúc mặt đất thấp hơn. Máy gia tốc nhanh dành ít thời gian tiếp xúc với mặt đất hơn, tạo ra nhiều năng lượng hơn mỗi sải chân và giữ chân dưới cơ thể trong quá trình tăng tốc. Hạ cánh trên gót chân hoặc với cơ thể phía sau bàn chân hoạt động như một sự phá vỡ nhẹ, và làm chậm chuyển động về phía trước, nhưng hạ cánh trên bàn chân với cơ thể hơi hướng về phía trước làm tăng động lượng và cải thiện thời gian tiếp xúc mặt đất.

Các vận động viên thể thao tại sân và điền kinh thường được hưởng lợi từ việc luyện tập các bài tập cụ thể phát triển gia tốc. Dưới đây là một vài phương pháp đào tạo phổ biến nhất để tăng tốc độ ra khỏi cổng và giữ cho nó tiếp tục khi bạn đạt tốc độ tối đa.

1. Chạy nước rút với một chiếc tạ có trọng số

Chạy nước rút chống lại sự kháng cự có thể là vua của các cuộc tập trận tăng tốc. Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thường sử dụng trọng lượng giảm trong quá trình tập luyện để xây dựng sức mạnh và khả năng tăng tốc. Để tận dụng tối đa từ máy khoan kéo xe, các vận động viên cần duy trì cơ chế chạy nước rút tuyệt vời trong khi kéo xe trượt tuyết và dừng cuộc tập trận khi mệt mỏi.

2. Nước rút toàn diện

Cuộc tập trận nước rút đã được chứng minh là làm tăng tốc độ tối đa của một vận động viên và có thể có một lợi ích nhỏ để tăng khả năng tăng tốc thuần túy. Tất cả các lần chạy nước rút có lẽ là cách đơn giản nhất mà một vận động viên có thể bắt đầu xây dựng nhiều tốc độ và sức mạnh hơn và có khả năng giúp giảm thời gian tiếp xúc mặt đất. Thêm 5-50 buổi chạy nước rút vào thói quen đào tạo hàng tuần cũng là một cách tuyệt vời để tăng tốc độ tối đa. Thực hiện các loại nước rút này trên một độ nghiêng nhẹ, hoặc một ngọn đồi có thể hiệu quả hơn một chút (và an toàn hơn) so với thực hiện chúng ra khỏi căn hộ.

3. Đo thị lực

Các bài tập trắc nghiệm, khi được thực hiện đúng cách, là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh tổng thể trong các glute và quads và để phát triển một sự phục hồi mạnh mẽ hơn, có thể chuyển thành tốc độ tối đa nhanh hơn và tốc độ chân nhanh hơn. Điều đặc biệt quan trọng là các vận động viên phải biết và lưu ý các dấu hiệu cảnh báo chấn thương khi thực hiện các cuộc tập trận sức mạnh bằng plyometric và xây dựng cả cường độ và nỗ lực từ từ theo thời gian.

Lý tưởng nhất, một vận động viên sẽ sử dụng nhiều phương pháp đào tạo kết hợp ba cuộc tập trận này để xây dựng cả khả năng tăng tốc nhanh hơn và tốc độ tối đa cao hơn. Sự kết hợp của chạy nước rút chống lại sức đề kháng, tăng tốc độ và sức mạnh xây dựng có thể mang lại lợi thế cho các vận động viên điền kinh và sân trong cả hai khối và ở vạch đích.