Làm thế nào để thực hiện một kế hoạch bữa ăn cho bệnh tiểu đường

Lời hứa tình yêu - bộ phim Ấn Độ tình cảm ngọt ngào công chiếu trên màn ảnh Việt (Tháng mười một 2024)

Các kế hoạch bữa ăn cho người mắc bệnh tiểu đường không phải là "một kích thước phù hợp với tất cả." Nhu cầu ăn uống của mỗi người là khác nhau. Chúng sẽ thay đổi dựa trên giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động, chiều cao, cân nặng và thuốc của bạn. Nếu bạn chưa gặp một chuyên gia dinh dưỡng, hãy tìm kiếm một. Họ có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch bữa ăn cá nhân để đáp ứng tất cả các nhu cầu độc đáo của bạn.

Điều đó đang được nói, kế hoạch bữa ăn tuân thủ các tiêu chí chung sau đây sẽ làm việc cho hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, bắt đầu làm việc trên các hướng dẫn lập kế hoạch bữa ăn chung:

Luôn cố gắng tăng hàm lượng chất xơ trong kế hoạch bữa ăn của bạn bằng cách chọn các tùy chọn tinh bột ngũ cốc nguyên hạt và kết hợp trái cây và rau quả.
Chọn các sản phẩm sữa ít béo như sữa tách béo hoặc sữa 1%, sữa chua ít béo và phô mai ít béo.
Hạn chế sử dụng chất béo nói chung. Lựa chọn thực phẩm đã được nướng, nướng hoặc xào bằng cách sử dụng bình xịt chống dính không béo, không béo. Nếu cần chất béo, sử dụng một lượng nhỏ cải dầu hoặc dầu ô liu nói chung là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe vì những loại dầu này không chứa chất béo bão hòa.
Đúng phần ăn của bạn. Sử dụng một tấm kích thước bữa ăn tối tiêu chuẩn: Bữa ăn sáng: Làm một nửa tinh bột đĩa của bạn, một phần tư trái cây và một phần tư protein nạc.
- Bữa trưa và bữa tối: Làm cho một nửa bữa ăn trưa và bữa tối của bạn rau không có tinh bột, một phần tư thực phẩm tinh bột ngũ cốc nguyên hạt và một phần tư protein nạc. Thêm một khẩu phần sữa ít béo hoặc một loại tinh bột khác, cộng với một khẩu phần trái cây để làm tròn những bữa ăn này.
- Đối với một bữa ăn nhẹ buổi tối, sử dụng một đĩa salad kích thước tiêu chuẩn và làm cho một nửa tinh bột ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hoặc sữa ít béo, và nửa còn lại protein nạc.

Thực hiện theo các hướng dẫn chung này sẽ tạo ra một kế hoạch bữa ăn phù hợp với hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và có khoảng:

45 đến 60 gram carbohydrate mỗi bữa ăn
15 đến 30 gram carbohydrate mỗi bữa ăn nhẹ buổi tối
50% tổng lượng calo hàng ngày từ carbohydrate, 20% calo từ protein và 30% calo từ chất béo (7% từ chất béo bão hòa).