Hình dạng cơ thể bạn thay đổi theo tuổi tác như thế nào

Cơ thể của bạn trải qua nhiều thay đổi khi nó già đi, biến đổi gần như mọi bit của bạn từ tóc, móng tay, da, xương, tim, phổi, và nhiều hơn nữa và dù bạn bắt đầu như một quả táo hay một quả lê, hình dạng cơ thể tổng thể của bạn cũng có thể thay đổi theo thời gian. Sự biến thái này là do các yếu tố thuộc hai loại chính: những yếu tố bạn có thể kiểm soát và những thứ bạn có thể. Đặc biệt, tỷ lệ tại đó thay đổi hình dạng cơ thể xảy ra, có liên quan chặt chẽ đến các yếu tố lối sống như tập thể dục, hút thuốc và chế độ ăn uống.

Cơ thể chúng ta được tạo thành từ một số thành phần, chủ yếu là xương, cơ bắp, chất béo và nước. Những thay đổi về thành phần cơ thể, đó là, tỷ lệ tương đối của trọng lượng được tạo ra bởi mỗi thành phần này, thường xảy ra với tuổi Lốc ngay cả khi không có sự thay đổi nào về trọng lượng cơ thể.

Nói chung, chất béo tăng và khối lượng cơ, hoặc mô nạc, và mật độ xương khoáng sản giảm theo tuổi.

Mập

Tỷ lệ cơ thể con người tạo thành từ chất béo là tâm điểm của nhiều mối quan tâm vì vấn đề béo phì đang gia tăng.

Tổng trọng lượng cơ thể dao động theo số lượng calo (năng lượng) tiêu thụ. Nếu bạn ăn nhiều hơn bạn đốt cháy, bạn sẽ tăng cân theo thời gian. Nếu không tập thể dục, trọng lượng tăng thêm đó sẽ được lưu trữ trên cơ thể bạn dưới dạng mỡ, thay vì cơ bắp, làm tăng tỷ lệ trọng lượng cơ thể của bạn được tạo thành từ chất béo. Bạn có thể dễ dàng tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn với một vài phép đo nhanh.

⁣

Thành phần cơ thể thay đổi này có thể, lần lượt, tăng tốc độ tăng mỡ theo thời gian, bởi vì cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn mô mỡ và đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Vị trí của chất béo, cũng như tỷ lệ, thường thay đổi theo tuổi. Ở phụ nữ, sự sụt giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ mãn kinh trùng với sự thay đổi chất béo từ phần dưới của cơ thể (hình dạng "quả lê"), hướng về phần giữa (hình dạng "quả táo"). "Mỡ bụng" này bao gồm cả mỡ dưới da dưới da bụng, cũng như mỡ tích tụ quanh các cơ quan, được gọi là mô mỡ nội tạng, nằm sâu trong bụng. Mỡ bụng tạo ra một hình dạng quả táo có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường cao hơn.

Ví dụ, một đánh giá năm 2008 của các nhà nghiên cứu từ Đại học NIH và Đại học Harvard đã xem xét dữ liệu từ hơn 44.000 phụ nữ trong nghiên cứu về Sức khỏe của Y tá trong khoảng thời gian 16 năm. Nó kết luận rằng những phụ nữ có chu vi vòng eo lớn hơn có nhiều khả năng tử vong vì bệnh tim và ung thư hơn so với những phụ nữ có vòng eo nhỏ hơn. Cụ thể, phụ nữ có kích thước vòng eo lớn hơn 35 inch có nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư cao gấp đôi, so với phụ nữ có chu vi vòng eo dưới 28 inch.

Gần đây, một đánh giá của hơn 221.000 người ở 17 quốc gia, được công bố trên Đầu ngón, thấy huyết áp, lipid và tiền sử bệnh tiểu đường đáng tin cậy hơn hình dạng cơ thể, trong dự đoán bệnh tim mạch. Tuy nhiên, NIH khuyến nghị chu vi vòng eo không lớn hơn 35 inch đối với phụ nữ; đối với nam giới, không lớn hơn 40 inch.

Ở nam giới, việc giảm nồng độ testosterone cũng có thể ảnh hưởng đến việc phân phối chất béo và chu vi vòng hông thường giảm khi nam giới già đi.

Bạn có thể làm gì: Duy trì cân nặng khỏe mạnh khi bạn già đi, để giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong phần giữa của bạn. Cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng đều có thể giảm qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Cơ bắp

Cơ xương chiếm khoảng 40 đến 50 phần trăm tổng trọng lượng cơ thể ở một người trưởng thành khỏe mạnh. Mất mô cơ và sức mạnh, hoặc sarcop giảm, là kết quả của việc thiếu hoạt động thách thức hệ thống cơ bắp của bạn. Một số nhà nghiên cứu ước tính giảm một phần trăm khối lượng cơ bắp hàng năm, sau tuổi 30. Vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, một tỷ lệ cơ bắp nhỏ hơn trên cơ thể bạn có ý nghĩa đối với trọng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn, cũng như mất toàn bộ sức mạnh, và tăng khuyết tật.

Bạn có thể làm gì: Duy trì hoạt động thể chất và bao gồm tập thể dục sức đề kháng trong chế độ của bạn, điều này sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong suốt cuộc đời của bạn. Ngay cả những người cao niên ở độ tuổi 80 và 90 đã được chứng minh có được sức mạnh thông qua rèn luyện sức đề kháng nhẹ.

Giảm chiều cao

Bạn không chỉ có thể rộng hơn mà còn có thể ngắn hơn khi có tuổi. Xương chiếm khoảng 20 phần trăm tổng trọng lượng cơ thể. Do sự thay đổi về khối lượng xương, cũng như ở cơ và khớp, việc giảm chiều cao khoảng 0,4 inch (1 cm) cứ sau 10 năm thường xảy ra, với sự mất mát tăng tốc sau 70 tuổi. Một người có thể mất từ ​​1 đến 3 inch chiều cao, trong suốt cuộc đời của họ. Đây là một xu hướng được nhìn thấy trong tất cả các chủng tộc, và ở cả hai giới, theo NIH.

Bạn có thể làm gì: Mật độ khoáng chất xương đạt đỉnh vào khoảng 30 tuổi, sau đó có thể làm giảm đi, đặc biệt là ở phụ nữ trong những năm đầu tiên sau khi mãn kinh, khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh về xương như loãng xương và loãng xương. Giảm sự mất khối lượng xương bằng cách tránh hút thuốc, tiêu thụ đủ canxi và bao gồm các bài tập nặng như luyện tập sức đề kháng và đi bộ trong kế hoạch hoạt động của bạn.

Nghiên cứu sâu hơn đang được tiến hành để xác định sự thay đổi trong thành phần cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe, cũng như cách thành phần cơ thể có thể thay đổi theo tuổi tác, giữa các chủng tộc khác nhau. Trong khi đó, hãy nhớ rằng những thay đổi lớn về hình dạng cơ thể là không thể tránh khỏi nếu bạn tiếp tục tập thể dục, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh xa thuốc lá.